概述

预防措施

概述

睡眠癌症，是指睡眠与癌症息息相关，经常性睡眠不足6小时，会增大诱发癌症的几率。人体的健康与其自身的免疫力密切相关。而决定人体健康的一个很重要的因素就是睡眠，睡眠长短与健康息息相关。发生癌变的细胞是在分裂中产生的，而细胞分裂多半是人在睡眠中进行的，一旦睡眠规律发生紊乱，机体就很难控制其裂变，以至最后在外在因素的作用下出现癌性突变。

预防措施

1.保持营养均衡。多吃鱼、蔬菜、水果，如B族维生素对维持情绪和精神健康相当重要。多补充水分，体内缺少水分，会使人感觉昏昏欲睡。在睡觉前，避免进食酒精、含高咖啡因的食物或饮料（如可乐、茶、咖啡）、高糖（包括蜂蜜）和高盐等易干扰睡眠的食物。

2.学会放松。锻炼可以让人感觉愉快，并增加深睡眠，但至少在睡觉前三小时结束锻炼；和伴侣多拥抱，可以舒缓神经，提高睡眠质量；多微笑，放松心情；多和朋友在一起，因为孤单可以让人感觉忧郁；采取光线疗法，光线促进神经传导物质的释放，缺少它们时人们感觉瞌睡，可以在午餐后外出20分钟在阳光下散步；控制担忧的情绪，对于未来的期望要保持现实；直面和解决问题，避免因压力过大而出现多梦。

3.睡前的小技巧。睡前保持安静的环境，多听轻柔的音乐可以让人在睡前放松，有助入眠；掌握正确呼吸，慢慢地从鼻中深呼吸，吸气至丹田，可以帮助睡前保持放松，容易入眠；尽量让双脚保暖，不充分舒张血管增加血液流通，也会造成睡眠问题；放松肌肉，做伸展运动，或者做做瑜伽练习。