| 词条 | 双角式第一式 |
| 释义 | 摘要梵文名：Prasarita Padottanasana英文名：Wide-Legged Forward Bend 中文名：双角式第一式 (pra-sa-REE-tah pah-doh-tahn-AHS-anna) prasarita = 分开、展开肢体 pada = 脚 ut = 深度 tan = 伸展或拉伸 功效强健并伸展内侧及后侧腿部以及整个脊椎调和腹部器官，增强消化力 瑜伽使大脑平和 缓解轻度背痛 是非常柔和的倒立姿势，有助于镇静头脑，促进头部血液循环 心脏得到歇息 禁忌症候 腰椎或下背部问题：在进入和起身时必须非常小心 青光眼或视网膜剥离：请两手至于椅子而避免头部低于心脏 经期：同上 功法1. 站于山式，然后轻跳使两腿分开至约一腿间距（3.5—4.5英尺，也取决于你的身高，身高高的人须再宽点。）将两手置于两跨，双脚内侧平行，两肩向两侧伸展2. 『吸气』挺胸，拉长脊椎伸展向上。『呼气』（保持前脊椎长度）瑜伽由髋部向前旋屈，当上身旋屈至与地面平行的位置时，手臂下垂，使手指尖触地并垂直于地面 3. 『吸气』伸直手臂向前看，同时打开胸部 4. 『呼气』双手往后移至与两腿在一直线上，感觉用手把地面往前推（如果柔韧性好的，可将双手往两腿的后面移，但仍须保持两肩向两侧打开）躯干和头部向地面拉长成直线 5. 保持此姿势30－60秒， 『吸气』伸直手臂并抬头前视，两手放回胯部，轻微收腹，在下一个『吸气』时抬起上身回到站立姿势，『呼气』，『吸气』两手向两侧伸展，『呼气』跨回或跳回到山式 解剖学关注点大脑肝脏 肾脏 腿筋 小腿 臀部 腹股沟 膝盖 辅助治疗应用 头痛 疲劳 轻度情绪低落 脊椎 |
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