柔韧性运动

柔韧性，有时又叫做被遗忘的健康因素，指的是一系列关节运动。柔韧性由控制关节的肌肉情况而定。如果肌肉太过紧张，关节就不能全方位的活动。随着年龄的增长，人们往往会减少运动范围。如果你比较胖又不爱运动，你可能会经常感到身体僵硬或不能很好的活动肢体，很难弯腰和挺直。改善柔韧性的运动能帮你更容易地弯腰、翻转和伸展肢体，也能改善身体的敏捷和姿态，以及防止突然运动所引起的伤害。如果你的身体很灵活，当你快速去捡起地板上的东西时，就可以避免腰酸背痛。

柔韧性运动可以拉伸肌肉改善柔韧性。指导原则如下：

² 缓慢地伸展。伸展到肌肉的最大范围，避免剧烈的拉伸。这样容易导致肌肉的损伤和酸痛。

² 在不感到疼痛的前提下，尽量避免拉伸的过大或不正确的拉伸方法而损伤肌肉组织。

² 伸展后持续至少15秒，30秒就更好了。伸展过程中自然呼吸，不要憋气。重复多次练习。

² 把伸展运动作为热身运动。使肌肉、肌腱和韧带更灵活并且更容易伸展。