书名:轻松减肥一点通

ISBN:780220073

作者:(日)尾关纪辉 汇智天成 译

出版社:中国画报

定价:28

页数:119

出版日期:2006-11-1

版次:

开本:24开

包装:

简介:并不只是变瘦，要健康地、不失女人味地变瘦!为了达到这个目的，大家都知道减少体内的脂肪是非常必要的。但是减少体内脂肪最有效的办法是什么呢?应该是锻炼肌肉，提高基础代谢，使体内的脂肪更容易燃烧。

本书通过介绍锻炼肌肉，提高基础代谢，使体内脂肪更容易燃烧，以此使减肥更容易，并让您的身体不会反弹。

目录:　 　 　 　　　　 　 　 　

Introduction

塑造体脂肪易燃烧的体质

一个月练习菜单的组合方法

第一部分 塑造减肥后不会反弹的体质

增减体内脂肪的基本途径

提高基础代谢，就会塑造易瘦体质

至今为止的减肥方法为什么不能使我们变瘦呢？

控制荷尔蒙分泌

对于进行体形练习也没有效果的人

所锻炼的肌肉及其作用

开始锻炼之前的体形自我确认-

通过体形来确定“脚尖重心”与“脚后跟重心”

这才是理想姿势

专栏1 瑜伽与瘦身操保持体形的效果如何呢？

第二部分 改善姿势的拉伸&练习

通过拉伸&练习改善姿势

改善姿势的拉伸&练习的流程

改善姿势的拉伸①大腿内侧

改善姿势的拉伸②腿肚子

改善姿势的拉伸③肩与胸

改善姿势的拉伸④后背

改善姿势的练习①改善脚尖重心

改善姿势的练习②改善脚后跟重心

姿势改善菜单

第三部分 姿势改善菜单

锻炼肌肉提高基础代谢

燃烧体脂肪练习的流程

背部分离

哑铃划船练习

哑铃按摩

芭蕾蹲坐

蹲坐

骨盘练习

燃烧体脂肪菜单

第四部分 尽力拉伸、收缩想刺激部位的肌肉

分目的、分部位的练习

不同部位的拉伸

收缩松弛的腰部

塑造丰满胸部

拉伸肩到背部的肌肉，使您的背部更加美丽

去除胳膊赘肉

重塑肥胖的下半身

保持体型菜单

第五部分 只要平时注意一点，体形就会完全不同

办公室中的练习

家中的练习

专栏2 像玩一样地使用平衡球和软管

第六部分 首先重新认识一下平时的饮食内容

饮食的关键在于营养均衡

关键在于可以发出储存脂肪信号的胰岛素

多摄取蛋白质以分泌更多的高血糖

抑制血糖快速上升的纤维质

没有水就不会产生合成肌肉的化学反应

在外面吃存在着看不到的危险

要选就选这个!食品一览表

可复印使用的饮食日记