词条 | 男人不宜当肥佬 |
释义 | 图书信息出版社: 人民体育出版社; 第1版 (2006年10月1日) 平装: 159页 开本: 24开 ISBN: 7500927282, 9787500927280 条形码: 9787500927280 尺寸: 21.4 x 18.2 x 0.6 cm 重量: 299 g 内容简介本书从“胖男人健康红灯频繁亮起”、“事出有因的胖男人”、“保健康就是保生命、保幸福生活的本钱”、“减肥不反弹的至尊法宝”四个方面介绍了成为胖男人的危害和如何使自己不成为胖男人。 目录PART 1 胖男人健康红灯频繁亮起 肥胖的“死亡四重奏” “肥胖”是万病之源 糖尿病是与肥胖关系最密切的成人病 肥胖加速血管老化,容易引起动脉硬化,引发心肌梗塞和中风 肥胖加重血管负担,使血压升高 过多的脂肪堆积在肝脏造成脂肪肝 高血脂症:血液中含有大量胆固醇 胆固醇过高,胆结石发病率随之提高 身体肥胖而且喜欢喝酒吃肉的人易患痛风 胖人容易出现膝关节损伤 高度肥胖者睡眠中会暂时呼吸停止 肥胖男性ED多 肥胖症已被证实是影响人类长寿的主要障碍之一 PART 2 事出有因的胖男人 为什么先倒下的总是男人——男人对疾病的感知不及女人 “高压锅"下的男人压力大 和运动“绝缘":30岁的男人60岁的心脏 驾车时间与肥胖成正比 男士警惕婚后发“福” 年纪和精神压力越大越容易肥胖 睡眠不足可诱发肥胖 进食过量 高热量快餐造成大量肥胖患者 男人只要管住自己的嘴减肥就成功了一半 内脏脂肪值的计算方法 PART 3 保健康就是保生命 保幸福生活的本钱 男人减肥:为健康 为事业 为家庭 为爱情 更为自己 男人肥胖对身体的害处更大 夜食综合症 很多人不能正确认识肥胖 苹果形肥胖是威胁男性健康的危险信号 内脏型肥胖诊断标准 肥胖导致男人变蠢 体重过高会导致未老先衰、未老而亡 掌握测量体重的正确方法 肥胖让男人的性生活不幸 如何提高基础代谢,增加消耗热量 肥胖者免疫力差 为了孩子也得减肥:修正引起肥胖的家庭环境 去掉“啤酒肚"的男人会更好看、更健康、更长寿 “死亡四重奏”+吸烟=“死亡五重奏” 小心“隐性肥胖” 通过健康体检表检验健康程度 算算自己有多胖 有时标准体重者也不排除肥胖 裤带松一眼 寿命短一年/53 PART 4 减肥不反弹的至尊法宝: 健康饮食+适度运动 人是这样变胖的 高度肥胖者应在医生指导下减肥 意志太薄弱/缺乏科学向导/要么盲目随从,要么努力过火 彻底查清肥胖原因 遗传/环境因素 认清各种不良习惯,改变生活方式 认识容易发胖的饮食习惯 体质因素导致运动不足 早晨“赖床”等于“暴饮暴食” 了解人体器官工作时间表你就不敢再熬夜 不吃早餐更容易长胖/66 生物钟控制的减肥生活 细微之处控制体重 中年以后即使吃得不多也容易发胖 维生素B摄取不足也导致肥胖 根据身高确定一天所需的能量 圈常生活工作强度与消耗的基本能量 饮料、中西餐能量参考一览表 正确减肥的三大要素/76 快速减肥害处多/76 减肥的最佳速度/77 减肥3~4周后会出现停滞期/77 减肥必须有持久战的准备/78 把握进食时间:尽量固定时间吃饭/78 减肥要应对身体抗拒/79 健康均衡饮食 认清节食弊端 疲乏劳累/失眠多虑/沮丧不堪/头晕目眩/口臭难闻/胃部疼痛/面容憔悴/双腿无力 /大便 秘结/头痛欲裂 禁食不是减肥的好办法 减肥饮食的6大纪律/85 巧赴宴不长胖11条原则/87 想减肥,不能挑食!/88 我要吃不胖的好东西/胖人吃菜要有重点/胖人宜吃哪些肉类/胖人如何吃水果/89 提高减肥效果的米饭吃法/93 令人担忧的节食反弹效应/94 怎样喝酒不发胖/94 吃不胖的烹调秘诀 以下食品可以“吃掉”脂肪/96 吃饭习惯对减肥至关重要/98 减肥食谱也要维持营养平衡 低脂减肥大餐DIY 健康快乐动起来 有一种选择叫健康快乐 运动是一种积极的休息 运动减肥好处多 什么运动最减肥 运动理想脉搏 运动给男人“性”福加油 力量和耐力训练提高基础代谢率 应避免因运动过度而引起的肌肉疼痛 定期锻炼效果好 要养成勤于活动的习惯 胖人健身讲究四“适” 中年男士怎样留住肌肉 肌肉锻炼间隔别超过3天 交几个热爱运动的“狐朋狗友” 体育锻炼考虑性格因素会事半功倍 不论什么样的运动,贵在坚持 运动之前注意事项 几种不辛苦的减肥健身运动 走一走九十九——快快乐乐健步走 跳一跳十年少——轻轻松松把绳跳 跑一跑病无踪——有氧运动健身跑 动一动肌肉紧——健康瘦身哑铃操 抻一抻一身轻——强身减压瑜伽功 其他辅助减肥法不妨一试 茶:没有糖分的美妙减肥品 刺激穴位对付肥胖 喝什么茶减什么脂 醋豆减肥法 咀嚼口香糖有助于减轻体重 沐浴也是减肥的好时光 生吃苦瓜助减肥 听轻音乐用餐可助减肥 附录:中国部分成年男性身高标准体重评分标准 其他单项指标评分标准 |
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