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词条 男人不宜当肥佬
释义

图书信息

出版社: 人民体育出版社; 第1版 (2006年10月1日)

平装: 159页

开本: 24开

ISBN: 7500927282, 9787500927280

条形码: 9787500927280

尺寸: 21.4 x 18.2 x 0.6 cm

重量: 299 g

内容简介

本书从“胖男人健康红灯频繁亮起”、“事出有因的胖男人”、“保健康就是保生命、保幸福生活的本钱”、“减肥不反弹的至尊法宝”四个方面介绍了成为胖男人的危害和如何使自己不成为胖男人。

目录

PART 1 胖男人健康红灯频繁亮起

肥胖的“死亡四重奏”

“肥胖”是万病之源

糖尿病是与肥胖关系最密切的成人病

肥胖加速血管老化,容易引起动脉硬化,引发心肌梗塞和中风

肥胖加重血管负担,使血压升高

过多的脂肪堆积在肝脏造成脂肪肝

高血脂症:血液中含有大量胆固醇

胆固醇过高,胆结石发病率随之提高

身体肥胖而且喜欢喝酒吃肉的人易患痛风

胖人容易出现膝关节损伤

高度肥胖者睡眠中会暂时呼吸停止

肥胖男性ED多

肥胖症已被证实是影响人类长寿的主要障碍之一

PART 2 事出有因的胖男人

为什么先倒下的总是男人——男人对疾病的感知不及女人

“高压锅"下的男人压力大

和运动“绝缘":30岁的男人60岁的心脏

驾车时间与肥胖成正比

男士警惕婚后发“福”

年纪和精神压力越大越容易肥胖

睡眠不足可诱发肥胖

进食过量

高热量快餐造成大量肥胖患者

男人只要管住自己的嘴减肥就成功了一半

内脏脂肪值的计算方法

PART 3 保健康就是保生命

保幸福生活的本钱

男人减肥:为健康 为事业 为家庭 为爱情 更为自己

男人肥胖对身体的害处更大

夜食综合症

很多人不能正确认识肥胖

苹果形肥胖是威胁男性健康的危险信号

内脏型肥胖诊断标准

肥胖导致男人变蠢

体重过高会导致未老先衰、未老而亡

掌握测量体重的正确方法

肥胖让男人的性生活不幸

如何提高基础代谢,增加消耗热量

肥胖者免疫力差

为了孩子也得减肥:修正引起肥胖的家庭环境

去掉“啤酒肚"的男人会更好看、更健康、更长寿

“死亡四重奏”+吸烟=“死亡五重奏”

小心“隐性肥胖”

通过健康体检表检验健康程度

算算自己有多胖

有时标准体重者也不排除肥胖

裤带松一眼 寿命短一年/53

PART 4 减肥不反弹的至尊法宝:

健康饮食+适度运动

人是这样变胖的

高度肥胖者应在医生指导下减肥

意志太薄弱/缺乏科学向导/要么盲目随从,要么努力过火

彻底查清肥胖原因

遗传/环境因素

认清各种不良习惯,改变生活方式

认识容易发胖的饮食习惯

体质因素导致运动不足

早晨“赖床”等于“暴饮暴食”

了解人体器官工作时间表你就不敢再熬夜

不吃早餐更容易长胖/66

生物钟控制的减肥生活

细微之处控制体重

中年以后即使吃得不多也容易发胖

维生素B摄取不足也导致肥胖

根据身高确定一天所需的能量

圈常生活工作强度与消耗的基本能量

饮料、中西餐能量参考一览表

正确减肥的三大要素/76

快速减肥害处多/76

减肥的最佳速度/77

减肥3~4周后会出现停滞期/77

减肥必须有持久战的准备/78

把握进食时间:尽量固定时间吃饭/78

减肥要应对身体抗拒/79

健康均衡饮食

认清节食弊端

疲乏劳累/失眠多虑/沮丧不堪/头晕目眩/口臭难闻/胃部疼痛/面容憔悴/双腿无力

/大便

秘结/头痛欲裂

禁食不是减肥的好办法

减肥饮食的6大纪律/85

巧赴宴不长胖11条原则/87

想减肥,不能挑食!/88

我要吃不胖的好东西/胖人吃菜要有重点/胖人宜吃哪些肉类/胖人如何吃水果/89

提高减肥效果的米饭吃法/93

令人担忧的节食反弹效应/94

怎样喝酒不发胖/94

吃不胖的烹调秘诀

以下食品可以“吃掉”脂肪/96

吃饭习惯对减肥至关重要/98

减肥食谱也要维持营养平衡

低脂减肥大餐DIY

健康快乐动起来

有一种选择叫健康快乐

运动是一种积极的休息

运动减肥好处多

什么运动最减肥

运动理想脉搏

运动给男人“性”福加油

力量和耐力训练提高基础代谢率

应避免因运动过度而引起的肌肉疼痛

定期锻炼效果好

要养成勤于活动的习惯

胖人健身讲究四“适”

中年男士怎样留住肌肉

肌肉锻炼间隔别超过3天

交几个热爱运动的“狐朋狗友”

体育锻炼考虑性格因素会事半功倍

不论什么样的运动,贵在坚持

运动之前注意事项

几种不辛苦的减肥健身运动

走一走九十九——快快乐乐健步走

跳一跳十年少——轻轻松松把绳跳

跑一跑病无踪——有氧运动健身跑

动一动肌肉紧——健康瘦身哑铃操

抻一抻一身轻——强身减压瑜伽功

其他辅助减肥法不妨一试

茶:没有糖分的美妙减肥品

刺激穴位对付肥胖

喝什么茶减什么脂

醋豆减肥法

咀嚼口香糖有助于减轻体重

沐浴也是减肥的好时光

生吃苦瓜助减肥

听轻音乐用餐可助减肥

附录:中国部分成年男性身高标准体重评分标准

其他单项指标评分标准

随便看

 

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