摘要

姿势分解

动作要领

教练提示

摘要

这个姿势使得脚踝更柔软，小腿后面、背部、和脖子的肌肉得到很好的拉伸。在强烈的瑜伽过程中，花环式可以让腿得到很好的放松。

姿势分解

第一步：双脚并拢，假设蹲坐姿势。两膝朝外。

第二步：双臂朝前伸直，延长后背，低头。尽量找到你的平衡， 骨盆方向又拉伸，背上部纵向延伸， 结果背部朝地面延伸。如果你有哪个延伸没有做到，你的姿势就会不平衡。你可以改变你脚踝距离地面的高度，从而找回该平衡。

第三步：如果你的后背姿态正确，你会觉得可以让手指离开地面。也就是说你几乎可以不依靠你的胳膊支撑。因为你的脚踝和后背开始更放松，你的脚后跟会越来越朝地面方向。静静的控制你的呼吸，放松身体的紧张部位，轻松的完成动作。

动作要领

伸长的身体集中在身体的上半部（胸部）。不要放松背下部的力量和支撑。当你的背下部失去支撑的功能，背上部和胸部就会下沉，放松地感觉就不会有。

教练提示

* 在做此式时意念要集中在腹部，头垂下时尽量闭目冥想