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词条 高效人士四小时熟睡法
释义

图书信息

书 名: 高效人士四小时熟睡法

作 者:松本幸夫

出版社: 华文出版社

出版时间: 2010年11月1日

ISBN: 9787507532463

开本: 16开

内容简介

《高效人士四小时熟睡法》简介:“time is money”过于片面,“time is life”才是正确的认识!

如果您掌握了在短时间内进行高质量睡眠的技巧,那么,您的生活将发生翻天覆地的变化。从起床开始,头脑就可以全速运转,巧思、创意不断涌现;身体也变得轻松,工作起来不知疲倦……

——松本幸夫

《高效人士四小时熟睡法》教您“一边睡觉一边创造时间”的技巧;“消除睡意,迅速进入状态”的诀窍!睡眠差异可以和才能差异画等号!《高效人士四小时熟睡法》中介绍了深度短睡眠的七大法则;有通过短睡提高能力的七个关键词、对付焦虑的“联想呼吸法”、躺倒便睡的“安心睡眠法”、一瞬间将身心切换到“起床模式法”、在所有状况下都能熟睡的方法、睡眠减少,能力提高的方法、对短睡模式的方法总结,让您有一个品质兼优的睡眠!

作者简介

(日本)松本幸夫 译者:郭勇

松本幸夫,1958年出生于日本东京。曾任经营者教育研究所研究员、东京文化中心讲师等职,现任人力资源研究所所长。主要从事能力开发、情绪管理以及人际关系等方面的研究、实践性指导等。作者曾在印度生活、工作过,这段经历给他的研究提供了丰富的素材。现在,作者已经成为日本知名的理论家,他涉猎的范围非常广泛,从对伟人的研究到推广先进的科学技术。每年,作者在企业、团体、工商联合会等举行的演讲超过200场次。主要著作有《被时间追赶的人与轻松处理工作的人》(PHP文库)、《以最短的时间完成工作的秘诀!》(星宿舍出版社)等。

图书目录

第一章 短睡与脑

“大家都短睡,所以我也……”首先要和这种模仿心理说再见 /3

为什么拿破仑可以,而我却不行 /6

您的睡眠是“黄金”还是“铁锈” /9

实现“睡醒即清醒”的方法 /12

“一边睡觉一边创造时间”的技巧 /13

创造属于自己的“不败理论” /15

大目标是支撑短睡眠的第一要素 /17

“实践重于理论”也适用于睡眠 /19

“通宵温习、准备考试”的好处与坏处 /20

睡眠差异可以和才能差异画等号 /22

深度短睡眠的七大法则 /24

如何在白天“将身体的能量用完” /27

让心平静下来,迎接夜晚的到来 /30

第二章 短睡与失眠

“睡不着”与“不用睡”的思维转换 /35

在缩短之前,先延长至极限 /37

防止出现“想睡却睡不着”的现象 /39

电脑的弊害 /40

对付焦虑的“联想呼吸法” /42

渐变还是突变 /44

“废寝忘食”的效用 /46

第三章 短睡的仪式

首先要了解的七个“基本仪式” /51

比如,这样的自我暗示…… /53

不用睡觉也能在白天休息大脑 /56

怎样进行“辅助睡眠” /58

“打盹”的功效 /60

“分割睡眠”的诀窍 /63

如果第二天有重要约会,我们绝对不会睡懒觉,这是人的本能 /65

闹钟会让人脑变迟钝 /66

“消除睡意,迅速进入状态”的诀窍 /68

冥想可以确保“脑熟睡” /71

躺倒便睡的“安心睡眠”法 /73

在所有状况下都能熟睡 /74

第四章 短睡与身体

调节副交感神经的“Pranayama呼吸法”——一种主动调节的呼吸法 /79

短睡“必备”的“Kumbhaka呼吸法” /82

“畅快呼吸法”让您睡得更深更短 /84

“翻身”是自然调整身体的方法 /86

自创瑜伽动作,提高睡眠质量 /88

一瞬间将身心切换到“起床模式” /90

“打哈欠”、“伸懒腰”也需要一点技巧 /93

不吃早饭的效果 /95

少食少眠自然实现短睡 /97

下肢运动带给您一整天的旺盛精力 /99

“起床”与“笑”的关系 /102

第五章 短睡与能力

为什么睡眠“减少”,能力反而“提高” /107

短睡与“蔡加尼克效应记忆术” /109

“双重构造短睡”是创意的大宝库 /111

爆发性提高集中力的短睡法 /112

孕育干劲的“土壤”在床上 /114

通过短睡提高能力的七个关键词 /115

如何磨炼“直觉” /118

从左脑和右脑的“交叉点”看到的东西 /120

让头脑快乐的七种能力开发术 /122

如何“自我疗伤” /125

第六章 短睡与商务

改变自己的“睡眠时间表” /131

对短睡模式的总结 /134

如何更好地利用“逻辑性的上午” /135

为什么有能力的人都在“早晨制订计划” /138

一天之内的“多任务操作” /141

早晨应该收集到所需的全部信息 /144

早晨练习演讲的方法 /146

“早晨整理笔记”是通向成功的捷径 /148

短睡早起,把辅助工作提前做好 /150

干好工作不可缺少的三个习惯 /152

晚上做好准备,早晨更加充实 /154

第七章 短睡与幸福

“时间就是金钱”并不全面 /159

“美梦成真”的真正意义 /161

短睡给您带来的“悠长假期” /163

提高警惕,防止“手段目的化” /165

“喜欢做”与“应该做” /167

不可盲目推卸责任 /169

我推荐短睡的“绝对理由” /170

随便看

 

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