以肌肉收缩力克服和对抗外部阻力[重理、对手、同伴等]，使肌肉张力不变、长度改变、环节运动的力量训练方法。训练目的是发展最大力量、速度力量或是力量耐力。

训练内容包括；1克制性力量训练。肌肉收缩力克服外部阻力[外力小于肌肉力，肌肉缩短]。2 退让性力量训练。肌肉收缩力对抗外部阻力[外力大于肌力，肌肉被拉长]。3 超等长力量训练。肌肉被拉长，利用牵张反射突然缩短，即先退让性后克制性力量训练。因负荷、次数、动作速度不同，有不同的训练方法；1高强度法。负荷强大组数次数少，用于发展最大力量。2 重复法。负荷强度中组数次数较多，用于发展速度力量。3 极限用力法。负荷强度小，组数次数多，速度快，用于发展力量耐力。