词条 | 必须戒掉的20个生活坏习惯 |
释义 | 基本信息书 名: 《必须戒掉的20个生活坏习惯》作 者: 向红丁 主编 出 版 社: 青岛出版社 出版时间: 2010-5-1 字 数: 版 次: 1 页 数: 245 印刷时间: 2010-5-1 开 本: 16开 印 次: 1 纸 张: 胶版纸 I S B N : 9787543662353 包 装: 平装 内容简介本书根据以往的资料及研究经验,总结了吸烟、酗酒、忧郁、熬夜、偏食、不当节食、饱食、常吃洋快餐、渴了才饮水、过度进补、懒于运动、看电视成瘾、上网成瘾、憋尿、纵欲、药物依赖、经常化浓妆、懒于体检、穿着不当、不良姿势这20个具有时代特征的致命坏习惯,并针对戒除每个生活坏习惯提出自我测试、危害性分析和戒除方法等等多元化建议。通俗易懂,集知识性、趣味性和实用性为一体,适合读者的需求。 作者简介向红丁,中国著名内分泌专家,卫生部首席健康教育专家,北京协和医院主任医师、博士生导师,北京协和医院糖尿病中心主任,北京健康教育协会副会长,中华医学会糖尿病学分会主任委员,北京糖尿病防治协会理事长。卫生部老年医学领导小组专家委员会委员兼秘书,卫生部糖尿病防治专家咨询委员会秘书。 医疗特长为内分泌专业,尤以治疗糖尿病、甲状腺疾病、男性生殖系统疾病为专长,具有坚实的理论基础和丰富的临床经验。现参与国家“十一五”科技支撑项目“2型糖尿病及其并发症干预控制研究”及北京市科委重大项目的研究工作。 近年来共发表论文100余篇,参与撰写著作40余部。目前担任《中国糖尿病杂志》副主编和《中华老年医学杂志》等十几种科普杂志的编委或审稿人。多次在中央电视台《健康之路》等节目进行科普知识宣讲。 目录绪论让习惯为健康做主 习惯是最权威的医生——好习惯治病,坏习惯致命/1 习惯决定您的健康——改变,从戒掉坏习惯开始/2 改变一生的好习惯——受益一生的好习惯您有吗?/4 坏习惯一:吸烟/5 小测试:测测您吸烟成瘾了吗 测试一:吸烟成瘾测试/5 测试二:尼古丁依赖程度测试/6 健康小常识——香烟烟雾中的有毒物质/8 吸烟的危害 概况/8 口腔及喉部病变/g 脑血管病变/9 心脏病/10 食道癌/10 肺部疾病/10 膀胱癌/10 温馨提示——科学吸烟减少危害/10 吸烟的禁忌 饮酒同时不宜吸烟/11 晨起不宜吸烟/11 饭后不宜吸烟/11 服药期间不宜吸烟/12 特殊工作环境不宜吸烟/12 厕所内不宜吸烟/12 健康红绿灯——熬夜吸烟=饮鸩止渴/12 被忽视的“被动吸烟” 被动吸烟的危险性/13 被动吸烟,孩子最受伤/13 被动吸烟更容易患肺癌/14 被动吸烟可导致中风/14 健康示警——非烟民谨防“二手烟”/14 专家支招:怎样有效戒除烟瘾 戒烟专家的建议/15 标准戒烟四步骤/16 戒烟失败的基本原因/17 戒烟初期症状应付方法/17 应付烟瘾发作的9项措施/18 戒烟小花招——国外奇妙戒烟用品/18 吸烟者的饮食调理 能解烟毒的食物/19 清凉解毒粥/20 清肺滋补菜/20 润肺解毒汤/21 戒烟茶饮/21 清咽润肺果/22 健康小常识——吸烟会改变您的饮食习惯/22 知识链接:吸烟为什么会成瘾 成瘾的原因/22 少年吸烟最易成瘾/22 健康红绿灯——20岁前不要吸烟/23 坏习惯二:酗酒/24 小测试:测测您的饮酒习惯 测试一:测测您是否受到酒精的荼毒/24 测试二:您是否有酗酒的恶习/25 健康小常识——什么是酒瘾/26 酗酒的危害 肝脏疾病/26 食管和胃黏膜病变/27 大脑和心脏病变/27 神经系统损害/27 对其他组织器官的损害/27 营养失调/27 骨质疏松/27 影响孕育/28 影响性功能/28 社会危害/28 健康红绿灯——酗酒可诱发癫痫/28 饮酒的礼仪 聚会切莫劝酒贪杯/29 工作前饮酒有失礼仪/29 西餐时饮酒有讲究/29 日常风俗——中西餐干杯有不同/30 饮酒的禁忌 四种人一定离酒远一点/31 饮酒谨遵十三忌/32 温馨提示——饮酒未必能消愁/34 专家支招:怎样有效戒除酒瘾 戒酒讲究循序渐进/34 戒酒过程须知/35 戒酒必须家庭协助/35 中药小知识——葛根戒酒功效佳/36 酗酒者的包含调理 B族维生素抑制酒瘾/36 每日戒酒秘方/37 戒酒新发现——木耳可戒酒/37 养胃蔬果/37 醒脑瓜果/37 宁神佳果/37 饮食解毒功效佳/38 饮食红绿灯——酒后忌饮茶/38 知识链接:饮酒为什么会成瘾 生物学因素/38 心理因素/39 社会因素/39 年龄因素/39 精神障碍/39 健康小常识——莫把啤酒当饮料/39 坏习惯三:抑郁/40 小测试:测测您的抑郁指数有多高 识别抑郁症的简单测试/40 Zung抑郁自评量表/41 健康小常识——抑郁症的起因/42 拥有的症状 三大典型症状/42 昼重夜轻的节律变化/43 最危险的症状/43 躯体症状/43 健康红绿灯——避免服用某些药物/44 解除抑郁的良方 运动疗法/44 精神疗法/45 交际疗法/45 知足常乐的感恩之心/46 专家支招:自己怎样防治抑郁 改变周围的环境/46 打破旧有惯例/46 与动物和自然交流/46 制订一个切实可行的目标/47 对自己的目标精确定义/47 逐步完成自己的目标/47 用自己的行为作成功依据/47 目标中不要有情绪成分/48 健康小知识——解除抑郁自我疗养措施/48 抑郁者饮食调理 忘忧饮/49 解郁粥/50 舒心菜/51 健康红绿灯——玫瑰花饮用有讲究/53 金朱”抑郁症有哪类型 内源性抑郁/53 反应性抑郁/54 隐匿性抑郁/54 青少年抑郁/54 药物引起的继发性抑郁/55 疾病引起的继发性抑郁/55 产后抑郁/55 医学小知识——女性更易患抑郁症/55 坏习惯四:熬夜/56 小测试:测测您的眨眼 测试一:测测您的熬夜强迫症指数/56 测试二:测测您的“睡商”/57 温馨大放送:音乐疗法助您好眠到天亮/59 …… 坏习惯五:偏食/74 坏习惯六:不当节食/86 坏习惯七:饱食/102 坏习惯八:常吃洋快餐/1 18 坏习惯九:渴了才饮水/131 坏习惯十:过度进补/143 坏习惯十一:懒于运动/155 坏习惯十二:看电视成瘾/164 坏习惯十三:网瘾/172 坏习惯十四:憋尿/182 坏习惯十五:纵欲过度/191 坏习惯十六:药物依赖/200 坏习惯十七:经常化浓妆/210 坏习惯十八:懒于体检/221 坏习惯十九:穿着不当/229 坏习惯二十:不良姿势/238 |
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