“床板操”的做法，就是人平躺在木板床上做规定的机械运动，通过这种“运动”来改善机体的功能，从而起到强筋壮骨的作用。

“床板操”共分两节。

第一节：身体平躺，身心放松，先将臀部抬空到最大限度，让头部、背部和双脚的后跟支撑着整个身体的重量，这时脊梁和下肢弯曲成了弓形状，如此屁股一抬一放为一次，做的次数多少可根据自己的体力和承受能力来决定，一般为8-16次。

第二节：由臀部向下的身体部分不动，只是将背部抬空到最大限度，让头部和臀部支撑着上身的重量，这时从颈椎到整个脊梁部分弯曲成了弓形状。如此背部一抬一放为一次，做的次数多少同样可根据自己的体力和承受能力来决定，一般为8-16次。

两节床板操可以分别做也可以一间一地交叉着做。这样每天早晨起身之前和晚上入睡之前各做一次，做过之后，当即便会感到腰部轻松而舒适，如此这般坚持锻炼十天半月之后，腰部经常疼痛酸胀的症状便会明显感到有所缓解。