| 词条 | 侧前屈伸展加强式 |
| 释义 | 摘要梵文名：Parsvottanasana英文名：Intense Side Stretch Pose 中文名：侧前屈伸展加强式(变式) (parsh-voh-tahn-AHS-anna) parsva = 侧面 ut = 加深 tan = 伸展 如果你有背部损伤的情况，请避免完全的前屈姿势。而是按照图示那样面对墙壁，分开双腿后呼气时将背部放低到与地面平行，双手向前与肩同宽以按在墙上(让自己的肘部完全的伸展)，瑜伽保持自己前侧的腿伸直，最后也保持整个背部挺直平行与地面。 功效使大脑平静伸展脊椎、肩膀和手腕(在完全姿势中)、臀部和腿筋 强健腿部 刺激腹部器官 提高姿势和平衡感 提高消化能力 禁忌症候/警告如果你有背部损伤的情况，请避免完全的前屈姿势。而是按照图示那样面对墙壁，分开双腿后呼气时将背部放低到与地面平行，双手向前与肩同宽以按在墙上(让自己的肘部完全的伸展)，瑜伽保持自己前侧的腿伸直，最后也保持整个背部挺直平行与地面。 练习功法1. 山式站立。『呼气』双脚分开，两脚的宽度大约为3个半至4个脚的距离；左脚向右45度或者60度、右脚向右转90度，但两脚跟仍保持在一条直线上。收紧大腿并且使右膝盖与右脚踝在同一条中心线上；两手撑腰 2. 『呼气』躯干向右侧转，使髋部两侧平行正对右腿。注意将左脚跟保持踩地。将两大腿收紧仿佛是用两腿夹住一块砖。收紧臀部使尾骨往下沉；挺胸，肩胛骨在背后向中间夹紧，使身体感觉略微后仰。 3. 『呼气』上半身前倾至与地面平行；手臂伸直向前在耳瑜伽朵的两侧；脸朝地面头顶朝前；手臂至尾骨成为一条直线；颈椎与脊椎为一条直线，但仍要意识将胸骨与头顶向前伸展，感受拉长整个脊椎。保持两膝盖收紧并伸直 4. 保持上半身及两手臂平行于地面并完成若干个呼吸。如果需加深难度，可将上身往大腿靠近，但须将腰背部保持挺直。最后可将上半身贴紧大腿或做到最大限度地靠近大腿并停留15－30秒，然后『吸气』将上身抬起。按照以上方法交换另一侧瑜伽练习 解剖学关注点大脑 腿筋 肩膀 手腕 脊椎 辅助治疗应用 · 平足 |
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