概述

北京人健康指引(征求意见稿)(一、拥有健康的行为与生活方式 二、保持心理平衡与良好的社会适应 三、实现基本生理健康目标)

延伸阅读

概述

为进一步改善全市居民的主要健康指标，全面提升市民的健康素质，2009年北京市人民政府印发了《健康北京人——全民健康促进十年行动规划(2009—2018)》。为实现“健康北京人”的目标，将北京建设成为拥有一流“健康环境、健康人群、健康服务”的国际化大都市，北京市健康促进工作委员会和北京市卫生局特制定《北京人健康指引(征求意见稿)》。

北京人健康指引(征求意见稿)

一、拥有健康的行为与生活方式

1. 每周进行至少三次，每次至少30分钟的有氧运动；

2. 生熟要分开，饭菜要做熟，生吃瓜果要洗净，不吃过保质期的食物；

3. 一日三餐，定时用餐；

4. 膳食要多样，以谷类为主；多吃蔬菜、水果和薯类；

5. 常吃奶类、豆类或其制品；经常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉；

6. 饮食要清淡少盐，少吃肥肉和荤油；

a) 每天油摄入不超过25-30克；

b) 每天盐摄入不超过6克；

7. 饮用煮开的水或安全的水，每天不少于1200毫升；

8. 不吸烟，不在公共场所吸烟，拒绝被动吸烟；

9. 不饮酒、少饮酒、不酗酒；

10. 每天不少于7-8小时的睡眠；

11. 每年进行1次健康体检；

12. 每天早晚刷牙，饭后漱口；

13. 养成良好的用眼习惯，不在太暗或太亮的光线下看书或写字，不躺着、走路或乘车时看书；

14. 饭前饭后、便前便后要洗手；肥皂搓双手至少20秒，用流动水冲洗；

15. 不随地吐痰，咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻；

16. 经常开窗通风，保持室内空气流通；

17. 遵守交通规则，不酒后驾车；

18. 知道并会正确拨打急救电话；

19. 履行防治传染病等公共卫生义务，关注健康相关信息，接受免疫接种。

二、保持心理平衡与良好的社会适应

20. 了解自我，肯定自我，有幸福感；

21. 了解社会，适应社会环境变化；

22. 情绪稳定，不大喜大怒、起伏不定；

23. 保持愉快的心情，开朗乐观，积极向上；

24. 对生活有追求，对工作充满信心；

25. 有克服困难的勇气和毅力，不回避，不放弃；

26. 积极主动参加社会活动，有热情，有活力；

27. 关心集体，关心他人，家庭邻里和睦，人际关系良好；待人宽容，具有感恩的心；

28. 举止端庄，礼貌待人，衣着整齐，语言文明；

三、实现基本生理健康目标

29. 精力充沛，无躯体不适，能处理日常生活和工作；

30. 营养状况良好，身体匀称；

a)保持适宜体重，身高体重指数(BMI)在18.5-23.9千克/平方米之间，（BMI计算方法：BMI=体重（千克）/身高平方（平方米））；

b)男性腰围＜90厘米(2.7尺)，女性＜80厘米(2.4尺)；

31. 呼吸均匀，生命征正常；

a)体温正常，安静状态下平均每分钟呼吸16-20次；

b)安静状态下心率60-100次/分钟；

c)安静状态下收缩压90-120毫米汞柱，舒张压60-80毫米汞柱；

32. 血糖和血脂指标控制在正常范围；

a) 空腹血糖在3.9-6.1mmol/L（葡萄糖氧化酶法）；

b) 总胆固醇（3.1-5.9mmol/L） or (117-200mg/dL)；

c) 甘油三酯（0.56-1.7mmol/L）or（50-150 mg/dL）；

d) 低密度脂蛋白胆固醇（2.0-3.1mmol/L）or（<120 mg/dL）;

e) 高密度脂蛋白胆固醇(0.4-2.0mmol/L) or（>40 mg/dL）;

33. 眼睛明亮，反应敏捷；裸眼或校正视力5.0（1.0）以上；

34. 牙齿清洁，不疼痛；至少20颗具有咀嚼功能的牙齿。

延伸阅读

北京市卫生局副局长赵春惠介绍，《北京人健康指引（征求意见稿）》，是根据国内外相关资料，结合北京市民的健康状况得出的。

调查 北京人油盐超标一倍

按照《北京人健康指引》的合理膳食标准，健康北京人饮食要清淡少盐，少吃荤油。每天油摄入不超过25-30克，每天盐摄入不超过6克。

但北京市疾控中心的调查显示，目前，北京市民平均每人每天吃油54克，每天吃盐13.4克，超过健康指引目标的一倍。

举措 食堂餐厅推广低钠盐

针对目前多数北京市民由于工作、交通等客观原因，经常要在集体食堂或街头餐厅吃中、晚餐的情况，卫生部门已着手关注食堂、餐厅的菜品健康。

目前，东城区已在全市试点，选取一家餐饮公司和一家职工食堂为试点，开展健康教育与健康干预。同时在试点单位推广使用低钠盐，并进行油、盐使用情况监测，每天记录餐厅油、盐使用情况，逐步减少菜品中的油、盐使用量。

焦点 2015年争取室内无烟

《北京人健康指引》特别提出烟草危害，希望健康的北京市民不吸烟，起码不在公共场所吸烟，能够对“二手烟”说不。

北京市卫生局表示，将努力在2015年内，在北京所有室内公共场所、办公室和公共交通工具内实现100%无烟。

烟草流行是中国慢性病快速上升的主要危害因素，目前我国有3亿以上吸烟者，5.4亿人受到二手烟危害，每年约有100万人死于烟草相关疾病。