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作者：《生活坊》编委会 (编者)

出版社: 上海科学普及出版社; 第1版 (2011年9月1日)

平装: 95页

正文语种: 简体中文

开本: 24

ISBN: 9787542750433

条形码: 9787542750433

商品尺寸: 16.6 x 13.8 x 0.8 cm

商品重量: 82 g

内容简介

《生活坊67·远离身体劳损的自疗法:10分钟缓解颈肩腰腿疼》内容简介：人体的骨科系统就像一架机器，有些配件是越用越好，有的则会越用越差，人体的运动系统基本包括了四大类组织：1.骨骼：基本上是越用越结实。2.软骨：跟骨骼正好相反，是用一天少一天，一旦磨损，就无法恢复。3.韧带：一旦损伤很难复原。4.肌肉：越用越强壮，肌肉可以起到保护骨骼、韧带的作用。

目录

颈肩腰腿痛，最常见的劳损症

颈肩腰腿的四大类组

织

什么导致颈肩腰腿痛

你的颈肩腰腿出问题了吗

10分钟特效穴按摩，通则不痛风池穴

天柱穴大椎穴

哑门穴天牖穴

天容穴曲池穴

外关穴合谷穴

落枕穴秉风穴

大杼穴极泉穴

身柱穴天宗穴

巨骨穴肩中俞穴

肩贞穴天醪穴

肩醪穴肩井穴

肩髑穴臑会穴

臂脯穴夹脊穴

命门穴八醪穴

志室穴腰三横突处

腰眼穴腰阳关穴

腰俞穴会阳穴

气海俞穴大肠俞穴

关元俞穴中膂俞穴

秩边穴环跳穴

居黪穴太溪穴

阳陵泉穴膝阳关穴

三阴交穴阴陵泉穴

承筋穴悬钟穴

复溜穴委中穴

承山穴承扶穴

血海穴膝眼穴

梁丘穴足三里穴

鹤顶穴条口穴

手三里穴中渚穴

丘墟穴昆仑穴

解溪穴照海穴

商丘穴申脉穴

特效穴位理疗提示

10分钟足反射区按摩，保养

脊椎腰腿

颈椎反射区

颈项反射区

颈部淋巴结

肩胛骨反射区

肩反射区

斜方肌反射区

甲状旁腺反射区

肘反射区

胸椎反射区

腰椎反射区

骶骨反射区

肋骨反射区

髋关节反射区

坐骨神经反射区

尾骨内侧反射区

外尾骨反射区

下身淋巴反射区

膝关节反射区

肾反射区

肾上腺反射区

膀胱反射区

输尿管反射区

胸淋巴反射区

肺反射区

脾反射区

肝反射区

反射区理疗的三大要点

10分钟颈肩腰腿保健操

头部前弯伸展操

颈侧弯伸展操

肩部放松操

小乌展翅操

肩胸扩展练习操

拉伸体侧操

肩部运动健身操

绕圈耸肩操

绕圈曲肘操

胸部运动健身操

侧身蜷体操

拉伸背臀操

臀肌拉伸操

背部后弯操

静态扭腰伸展操

站立扭身操

站立侧弯操

支撑侧弯操

坐姿侧弯操

后仰前屈操

腰部运动健身操

锻炼小腿操

小腿伸展操

椅上拉伸操

侧身抬腿操

腿部运动健身操

腿后肌伸展操

靠胸抱膝操

前弓后箭运动操

三角式保护颈椎操

转体健身操

鱼尾操

背脊伸展操

海豚操

卧地练习操

扭动脊椎操

如何运动最有效