白领抑郁症，患有白领抑郁症的青年女性神经内分泌系统紊乱，正常的生理周期也被打乱，症状多种多样，除了精神压抑、情绪低落、无所事事、爱生闷气、思虑过度、失眠、多梦、头昏、健忘等主要的精神症状外，厌食、恶心、呕吐、腹胀等消化吸收功能失调症状，月经不调、经期腹痛等妇科症状也不少见。

病例

发病原因

预防(自疗措施 变“活着”为“生活” 迎接“朝阳”)

自我调节(打散抑郁心结 将抑郁化零为整 消除内在抑郁情绪 拒绝对号入座)

治疗(心理治疗 药物治疗)

食疗方法

病例

外表出色内心寂寞的小金 36岁的外企销售经理小金从小学习就很出色，顺利从大学毕业后，进入某外企工作，从普通的销售员做到销售经理，收入很高。但是最近面对越来越高的销售指标，她常常感到力不从心、心烦意乱，甚至感到生活没了乐趣。而且，工作繁忙的她一直忽略了与男朋友的交流和相处，后来男朋友提出了分手，她也一直没有开始新的感情，也很少去交往，但是一旦闲下来，就会感到孤独寂寞。虽然在外人眼里小金一直都很出色，但她自己却没有快乐的感觉，她觉得自己再这样下去会崩溃，于是她放下一切，请假休息了一段时间。但并没能达到目的，后来竟然出现好几次自杀的念头。解放军国防大学医院精神科专家崔海岩指出，得了抑郁症一定要及时就医，或向心理医师咨询，及时调整。

发病原因

不少人以为，对于工作环境好，工资收入多的“白领”人群来说，似乎个个都应该是心满意足，称心如意了，不会出现抑郁的烦恼。其实并非如此。调查结果表明，这些受教育程度较高，工作岗位层面也高，经济收入较好的人群，患有抑郁的情况并不低于社会其他人群。

从日常的生活消费水准来衡量“白领”人群的生活品质，的确比一般工薪阶层要高，但他们却承受着许多其他的压力，尤其是心理压力更大。他们中处于决策层的人需要承担开拓的风险；处于职能层的人需要领悟上司的意图去实现下达的指标；处于独资或合资企业的中方人员需要应对来自文化和思维方式上差异的无形压力。总而言之，他们的工作、生活都有着自己特有的内容和规律，日子并不轻松。

著名心理学家雷萨鲁斯指出，日常生活压力来自两方面，一是重大生活事件，另一面是不断的小麻烦。两者的交替出现及叠加的压力，将成为构成身心疾病的重要因素。因此，对于“白领”人群来说，注重心理健康就显得很重要了。

预防

自疗措施

职场中我们应该如何避免抑郁症的发生，或者在抑郁症出现的早期，该如何自救呢？美国国立精神卫生研究所提出以下几条自疗措施：

大事化小：千万不要给自己制订一些很难达到的目标。可以将一件大的繁杂的工作分成若干小部分。根据事情轻重缓急，做些力所能及的事。

善交际：尝试着多与人们交往。尽量多参加活动。尝试做一些轻微的体育锻炼。

避免做出决定：比如调换工作、结婚或离婚等。

上班族工作压力大，竞争激烈，不仅如此，复杂多变的人际关系，以及“后院”不时扯一下后腿，都可能导致上班族出现职场倦怠、情绪烦恼，继而引发抑郁症等心理问题。职场人学会如何战胜抑郁症，不仅有利于身心健康，而且对提升工作和生活质量都有很大帮助。

变“活着”为“生活”

如何战胜抑郁症，积极的心态是最重要的方面。抑郁的人容易变懒，觉得凑合活着就好，想要战胜抑郁症，首先就要打消这种凑合的想法，让自己真正地融入生活。

借“助人”来“悦己”

从如何战胜抑郁症这个层面理解，助人为乐可以有效缓解人的抑郁情绪。主动的工作、积极的利他服务，都可能对抑郁有缓解和抑制作用。同时开阔的人际交往本身也能让人快乐起来。

改“闭关”为“出世”

抑郁症患者习惯于把自己窝在房间一角，独自忍受寂寞和精神上的痛苦。对于这样的抑郁人群如何战胜抑郁症，走出家门，参加一些散步、骑自行车等户外运动，不但能够增强自信，还可以放松心情，忘掉抑郁。

迎接“朝阳”

温暖和煦的阳光对于缓解抑郁情绪十分有利。并且一些特别光亮的室内装置对于减轻抑郁症也有帮助。因此经常身处阳光下的人，不愁如何战胜抑郁症。

由“皮笑肉不笑”转为“发自真心的微笑”

经研究证实，人的行为决定人的情绪。想知道如何战胜抑郁症，记得随时让自己保持微笑就好，虽然开始有些勉强，不过坚持时间久了，笑容就会真正的发自内心了。

精神健康网专家善意提醒，有较明显症状的抑郁症患者，接受抑郁症自我治疗的效果往往不太明显。最好尽快到正规精神科或心理门诊进行正规药物和心理治疗。如果您有什么心理问题和困惑，欢迎随时免费咨询在线心理医生进行了解。

自我调节

打散抑郁心结

曾经有一本书，在美国最畅销书排行榜上整整待了十年时间，它的名字叫做《态度决定一切》。是的，“态度决定一切”，这个道理放之四海而皆准，保持积极、乐观的态度，可以决定一个人的前途、事业、心理健康的状况等等一切的一切。

专家表示，做心理抑郁治疗，需要人们在审察、思考、评价客观事物或情境时，要注意从多方面看待问题，如果从一个角度来看，可能会引起消极的情绪体验。此时如果转换思维，从其他角度来看问题，就可能发现它的积极意义，从而使消极的情绪能转化为积极的情绪。

将抑郁化零为整

这项心理抑郁治疗方法，是让上班族通过想象、放松、转移注意力等方法，将日常工作生活时突然冒出的抑郁心情打断，告诉自己会留有专门时间来抑郁。

然后每天划出专门用于抑郁的时间，最好保持在30分钟左右。需要注意的是，专门抑郁的时间内不要坐自己平时常坐的座位，以免以后一坐这座位就产生忧虑，也不要在晚上睡觉前安排专门抑郁。

消除内在抑郁情绪

心理学上讲，专注于呼吸是身心一体的练习，可以让分离以久的身心开始融合，消除内在思想的对抗，回归本真的自我。呼吸的品质代表着生命的品质，呼吸伴随着生命的开始和结束，呼和吸称为“息”，观息法是心灵重塑疗法其中的一种净化内心的方法，通过观察呼吸的方式练习身心的平衡能力。

有抑郁情绪的人可在早晚的时间练习观息法，练习时轻轻闭上双眼，把注意力放在呼吸上，无论任何念头出现，你都要以不推、不抗、不纠缠的心接纳它，而你所需要做的就只是纯然的观察呼吸，以盘腿的姿态，二十分钟时间为基础，半个月至一个月后，可以延长练习时间至四十分钟到—个小时。

拒绝对号入座

关于抑郁症方面信息，如今已是相当之多，真正能给抑郁症患者帮助或是有价值的却是少之又少，由于抑郁症患者没有良好的内心防御能力，往往会把自己的状况与其对照，造成内心更大的压力，更有甚者起初只是有一些抑郁的情绪，最后却被自己强化为了抑郁症，所以减少关于抑郁症或是其他心理症状方面信息的了解，是很重要的。

治疗

心理治疗

在医学中，抑郁症归属于“情感障碍”，一般有以下几种或者全部特征的人，可以说离抑郁症不远了：

1、在绝大多数时间里感到悲伤或情绪低落；

2、对许多事情或活动失去兴趣；

3、有睡眠障碍；

4、食欲、性欲或体重下降；

5、内疚，甚至自责、自罪；

6、注意力不集中；

7、绝望、无助，反复出现自杀的念头

不过，对于有抑郁症特征的朋友也不要有过重的心理负担。美国学者卡托尔认为，不同的人会进入不同的抑郁状态，但是只要遵照以下一些办法，抑郁的症状便会很快得到缓解，这些办法包括：

一、必须遵守生活秩序。与人约会要准时到达，饮食休闲要按部就班，从稳定规律的生活中领会自身的情趣；

二、留意自己的外观。自己身体要保持清洁卫生，不得身穿邋遢的衣服，房间院落也要随时打扫干净；

三、即使在抑郁状态下，也决不放弃自己的学习和工作；

四、不得强压怒气，对人对事要宽宏大度；

五、主动吸收新知识，“活到老学到老”；

六、建立挑战意识，学会主动接受矛盾，并相信自己成功；

七、即使是小事，也要采取合乎情理的行动；即使你心情烦闷，仍要特别注意自己的言行，让自己合乎生活情理；

八、对待他人的态度要因人而异。具有抑郁心情的人，显得对外界每个人的反应、态度几乎相同。这是不对的，如果你也有这种倾向，应尽快纠正；

九、拓宽自己的情趣范围；

十、不要将自己的生活与他人的生活比较。如果你时常把自己的生活与他人作比较，表示你已经有了潜在的抑郁，应尽快克服；

十一、最好将日常生活中美好的事记录下来；

十二、不要掩饰自己的失败 ；

十三、必须尝试以前没有做过的事，要积极地开辟新的生活园地，使生活更充实；

十四、与精力旺盛又充满希望的人交往。

药物治疗

抑郁症药物治疗，是心理医生在临床治疗抑郁症最常用的一种治疗措施，具有起效快、实施方便、费用较低廉的优点。下面就为您具体介绍一下抗抑郁药品的服用周期。

一、抑郁症药物治疗周期

心理医生在考虑药物治疗方案时，会根据患者的发病过程、病情轻重、用药史等等，为患者制定具体治疗方案。通常情况下，抑郁症药物治疗可分为以下三个阶段。

1、急性期治疗。一般指服药治疗的头三个月。这一期的治疗目标是显着改善原有的抑郁症状，使患者的病情缓解。

2、持续治疗期。是急性治疗期以后的六个月。这一期治疗的目标是巩固原有疗效，避免病情的复燃。

3、维持治疗期。维持治疗的目的是预防病情的复发。有人对抑郁症患者追踪10年的研究发现：有75%～80%的患者多次复发。

也就是说，对于抑郁症的治疗最起码要连续服用药物9个月。

二、关于长期治疗的剂量问题

一般认为，抑郁症药物持续治疗的剂量应与急性治疗的剂量相同，对于维持治疗的剂量，有许多医师习惯将维持治疗剂量降至治疗量的2/3至1/2。

新一代抗抑郁剂在临床的抑郁症维持治疗的剂量一般与急性期治疗的剂量相同。比如用氟西汀治疗，急性期和维持治疗的剂量均为20mg/天（每天一片），若用氟西汀治疗，急性期和维持治疗的剂量均为20mg/天。

以上是临床医学界普遍应用的抑郁症药物治疗周期，相信您看过之后，会对应抑郁症治疗的周期有了一个总体把握。如果您还有什么关于抑郁症的问题，不妨免费咨询我们的在线心理医生了解详情。

食疗方法

抑郁症是严重非常顽固性的精神病例，也需要很长时间治疗。同时结合食疗可以达到事半功倍的效果。现在，小编就来和大家分享几种抑郁症的食疗方法：

养心安神粥：做法：莲子、龙眼肉、百合各20克，大米150克。上述中乐与大米洗净后加水适量同煮成粥状即可。

服用方法：每晚1次。有养心安神之效，可治疗抑郁症、失眠等。这款粥品味美香甜，不仅可作为抑郁症的食疗方法之用，平时心情沉闷，偶有失眠也可食用。

远志枣仁粥：做法：远志、炒枣仁、枸杞子各15克，大米150克。将上述中乐与大米淘净加水适量共同煮成粥，即可食用。

服用方法福州治疗儿童抑郁好的医院：逐日1次，睡前1小时服用。这款抑郁症食疗粥品具有解郁、安神之效。

首乌桑葚粥：做法：首乌20克、合欢、女贞子、桑葚子各15克，小米150克。将上述四味乐加水煎煮，去渣取乐汁300毫升再与小米粥同煮5分钟后即可。

服用方法：逐日2次、有滋补肝肾之效，不仅可用于抑郁症食疗，对失眠、忘记、烦躁也有很好的改善作用。

山乐粥：做法是瘦猪肉100g、山乐30g各切小块备用，烧福州治疗儿童抑郁好的医院锅做水，水开后放入肉块、山乐块，撇去血沫，可加一些盐、味精调味，每天一次。

蒸百合枸杞：百合150克，枸杞子100克，蜂蜜适量。将百合、枸杞子加蜂蜜拌匀，同蒸至百合烂熟。

每晚临睡前食用50克。补肾养血，清热除烦，宁心安神。

莲子百合粥：莲子、百合粳米各30克同煮粥，每日早晚各服1次。适用于绝经前后伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢体乏力、皮肤粗糙者。

枸杞肉丝冬笋：枸杞、冬笋各30克，瘦猪肉100克，猪油、食盐、味精、酱油、淀粉各适量。炒锅放入猪油烧热，投入肉丝和笋丝炒至熟，放入其它佐料即成。每日1次。

适用于头目昏眩、心烦易怒、经血量多、面色晦暗、手足心热等。