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词条 战士第三式
释义

简介

战士三式中的第三式,瑜伽基本体位之一

动作要领

1、按基本三角式站立,先做战士第一式,慢慢将重心移至右脚,将举起的双臂缓缓前移。

2、慢慢将左腿抬起。

3、伸直右膝,保持左腿、上身躯干、头、手臂在同一直线上,保持30~60秒。

4、吸气,屈右膝,左脚尖回落到地面。

5、呼气,两腿伸直,两手放下。

6、换左侧做同样练习。

功效

增强身体的平衡感及高度集中注意力的能力。

腹部自动向内收紧,腹部内脏器官得到按摩。

增强脊柱的柔韧性。

注意事项

此姿势一定要小心翼翼地做,先学会做战士第一式再做此姿势,刚开始练习时,可以靠墙近距离练习。

要在自身承受范围内练习。

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更新时间:2025/1/9 9:46:55