战士三式中的第三式,瑜伽基本体位之一
1、按基本三角式站立,先做战士第一式,慢慢将重心移至右脚,将举起的双臂缓缓前移。
2、慢慢将左腿抬起。
3、伸直右膝,保持左腿、上身躯干、头、手臂在同一直线上,保持30~60秒。
4、吸气,屈右膝,左脚尖回落到地面。
5、呼气,两腿伸直,两手放下。
6、换左侧做同样练习。
增强身体的平衡感及高度集中注意力的能力。
腹部自动向内收紧,腹部内脏器官得到按摩。
增强脊柱的柔韧性。
此姿势一定要小心翼翼地做,先学会做战士第一式再做此姿势,刚开始练习时,可以靠墙近距离练习。
要在自身承受范围内练习。