刷牙是一项重要的口腔保健措施。有效刷牙是指能最大限度地清除牙斑又不损伤牙齿和牙龈的方法。

很多人天天刷牙却仍然患有各种牙科疾病。这是因为普通牙刷很难彻底清洁牙齿的窝沟、牙龈沟和齿缝等特殊部位，病菌在这些地方大量繁殖，就会引发牙病。同时，错误的刷牙姿势或用力不适度也往往会给口腔和牙齿造成不必要的伤害。这些都称作无效刷牙。

有效刷牙是预防牙病的最有效方法。有效刷牙是指一方面要尽量把牙菌斑彻底地清除干净，另一方面又不会对牙齿和牙龈造成损伤。

有效刷牙的要点是：牙刷到位；把牙刷毛放在牙齿与牙龈的交界处，刷毛指向牙根方向与牙齿表面呈45°角；按照一定顺序，牙齿的各个部位都刷到；早晚刷牙；每次刷牙3分钟。

专家推荐的有效刷牙方法有水平颤动法、顺牙缝竖刷法和旋转画圈法。

水平颤动法是将牙刷毛放在牙龈和牙齿交界处，刷毛指向牙根方向与牙面呈45度角，原位水平颤动，颤动的幅度不超过半个牙位。水平颤动，牙齿基本上在原位水平颤动，然后顺着牙缝竖刷，颤动的幅度应不超过半个牙面，每个部位颤动8～10次。目的是清除牙龈缘的牙菌斑，因为这里是牙周疾病发病的部位；

垂直竖刷：竖刷法是将刷毛放在牙龈边缘，刷毛指向牙根方向与牙面呈45度角，顺着牙缝竖刷，目的是清除牙齿邻面的牙菌斑；

上述两种方法也可以结合使用，先水平颤动再顺着牙缝竖刷。

牙面画圈：老人和孩子不容易理解和采用上述方法，可采用牙面画圈的方法。

如何有效刷牙

1、将牙刷舒适地握在手中——许多牙刷有一个放拇指的位置，以使你能正确地握住。2、将牙刷放于牙龈缘里45°角，然后旋转牙刷，每个牙刷5次。3、刷里面的牙面时将牙刷靠着牙龈缘，短距离地来回刷。4、刷上下牙咬牙颌面时牙刷前后移动。5、刷前牙内侧面时将牙刷垂直，用刷毛前端距离上下刷。6、刷舌背有助于将存留在舌背上的细菌消除，保持口气清新。7、牙间隙刷和牙线能清楚牙缝的食物及菌斑。