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书 名: 完全图解10分钟终结各种疼痛

作　者：姜锡万

出版社： 江西科学技术出版社

出版时间： 2010年9月1日

ISBN: 9787539039800

开本： 16开

定价: 28.00元

内容简介

《完全图解10分钟终结各种疼痛》教你正确的伸展法，真正做对运动，动出健康!按照身体各个部位分类，介绍治疗疼痛的100种伸展疗法。所有伸展动作都利用插画详细图解，一看就懂，一学就会。简单而温和的动作却有大大的功效，能够充分并正确地运动到疼痛部位。可根据自己的体能状况及需求做练习，避免运动造成伤害。每天只要照着做10分钟，就能摆脱困扰已久的腰酸背痛。

图书目录

1 告别腰痛

抢救腰部S型曲线大作战·20

腰部疾病可以自疗不开刀

脊椎的特性

脊椎疾病多半因肌肉而起

腰痛测试

腰痛简单测试法1·23

腰痛简单测试法2·24

腰部运动

腰部微痛时这样做·26

放松腰部后仍痛时这样做·27

弯腰疼痛时这样做·28

腰部疼痛牵连至腿部时这样做·30

伸展时上背部僵硬这样做·32

手臂沉重及抬举困难时这样做·34

腰部沉重无力时这样做·36

歪着展会痛时这样做·37

坐太久后的腰痛这样做·38

健康知识CHECK什么是腹式呼吸·39

双膝夹枕头·40

平躺双膝夹枕头·42

俯卧伸展·43

弯腰练习·44

平躺跨脚·45

靠墙下滑·46

平躺跨单脚·48

消除背痛运动

舒展肩膀·49

伸展双臂·50

活动肩胛骨·52

弯腰练习·54

圆柱运动·55

2 肩膀酸痛别再来

为肩膀治酸解痛·58

肩颈酸痛会影响脊椎结构

肩痛常见疾病

肩痛测试

肩膀疼痛简易测试法·6P

肩膀运动

肩膀酸痛时这样做·62

肩膀酸痛沉重时这样做1·64

肩膀酸痛沉重时这样做2·66

肩膀酸痛沉重时这样做3·67

消除肩痛运动

放松臀部·68

靠墙下滑·70

弯腰练习·71

平躺双膝夹枕头·72

伸直双腿·73

单脚抬腿·74

紧实臀部·75

俯卧抬腿夹枕·76

圆柱运动·77

健康知识CHECK治病不一定要吃药·78

3 为臀部减压，走路更轻松

美臀从骨盆保养开始·80

强化股关节，舒缓臀部疼痛

久坐小心梨状肌症候群上身

臀部测试

臀部疼痛简易测试法·82

臀部运动

坐或蹲觉得吃力时这样做·84

姿势不良导致臀部酸痛时这样做·87

久坐导致臀部疼痛时这样做·88

臀部抽痛且觉得沉重时这样做·89

让臀部更有弹性这样做·90

臀部酸痛无力时这样做·92

消除臀部疼痛运动

伸直双腿·93

弯腰运动·94

平躺跨脚·96

平躺跨单脚·97

健康知识CHECK胃溃疡要这样治疗·98

4 舒缓膝盖疼痛

减轻膝盖的负担·102

膝盖容易出问题的4大族群

强化膝盖的训练法

膝痛测试

膝盖疼痛简易测试法·104

膝盖运动

下楼梯膝盖会痛时这样做·105

久坐膝盖会痛时这样做·106

强化膝盖周围的肌肉这样做·107

膝盖酸痛时这样做·108

膝盖中间疼痛时这样做·109

膝盖不能弯曲自如时这样做·110

单边膝盖严重疼痛时这样做·112

俯卧抬脚·114

平躺抬膝·115

大腿用力·116

平躺跨脚·118

双膝夹枕头·119

圆柱运动·120

放松臀部·121

健康知识CHECK战胜失眠·122

5 克服颈部疼痛

治疗颈部酸痛·126

挥之不去的慢性疼痛

错误姿势的矫正

颈痛测试

颈部疼痛简易测试法·128

颈部运动

强化脸部与颈部的肌肉时这样做·130

慢性头痛时这样做·131

眼睛疲劳与头痛时这样做·132

放松下颚与颈部紧张时这样做·133

头重眼睛千涩时这样做·134

手臂抽痛且颈部酸痛时这样做·136

……

6 运动手部消除病痛

7 让双脚迈向健康