概述

Gliding Tone滑行动作

站立式减腰腹脂肪

俯身式锻炼全身肌肉

盘坐式修臀部线条

概述

美国兴起的Gliding Tone室内滑行舞，在滑行盘的带动下，做出简单易学的滑行动作，有助消减体内脂肪，更可针对不同部位锻炼肌肉线条，轻松“滑”走多余脂肪。室内滑行舞的特别之处在于过程中使用一对直径九英寸的滑行盘（Gliding Discs），让手或脚部借助滑盘的滑动，轻松做出连串优美动作。在教练指导下，身体随音乐滑动，配合正确的呼吸节奏，有效锻炼全身肌肉，并增加身体柔软度及平衡力。Gliding Tone教练Fabio表示，Gliding Tone运动量不轻，跳六十分钟，已可消耗五百卡路里，而且不同动作能针对不同部位作锻炼，包括手臂、腰腹、臀部及腿部等。其优美的动作部分更与拉丁舞姿十分相似，颇适合喜欢跳舞，担心应付不到高难度动作的女士们参与。

Gliding Tone滑行动作

Gliding Tone室内滑行舞的特别之处在于过程中使用一对直径九英寸的滑行盘（Gliding Discs），让手或脚部借助滑盘的滑动，轻松做出连串优美动作。在教练指导下，身体随音乐滑动，配合正确的呼吸节奏，有效锻炼全身肌肉，并增加身体柔软度及平衡力。Gliding Tone教练Fabio表示，Gliding Tone运动量不轻，跳六十分钟，已可消耗五百卡路里，而且不同动作能针对不同部位作锻炼，包括手臂、腰腹、臀部及腿部等。其优美的动作部分更与拉丁舞姿十分相似，颇适合喜欢跳舞，但又担心应付不到高难度动作的女士们参与。

站立式减腰腹脂肪

step 1双脚踏着滑行盘平排站立，双手垂直。

step 2右脚利用滑行盘向前滑出，双手同时提起与肩膊平衡。然后运用腰力来提起右脚。

功效：集中锻炼下半身肌肉，消除腰侧及腹部脂肪。

俯身式锻炼全身肌肉

step 1犹如进行掌上压的准备姿势般，脚尖踏着滑行盘。

step 2双脚借助滑行盘滑前并同时屈曲。

功效：此为较高难度动作，有效锻炼全身肌肉，包括手臂、腰腹及大腿部位。

盘坐式修臀部线条

step 1双脚交叉盘坐，双手踏着滑行盘。

step 2右手向外滑出，腰部实时顺势扭动，左手提起。

功效：可左右手交替进行这动作，修减腰侧及臀部脂肪。