| 词条 | “养”出美丽来 |
| 释义 | 《养”出美丽来》为“健康私房书”之一，从膳食的基本营养人手，阐述了饮食习惯与皮肤衰老、身体水分流失、骨关节退化、代谢机能退化等方面的关系，为读者提供了通过膳食平衡、合理补充营养永葆青春的养生秘诀。本书图文并茂，适合广大关心健康的人群，尤其是中青年女性阅读。 图书信息书 名: “养”出美丽来 作 者：蔡美琴 出版社： 上海交通大学出版社 出版时间： 2009-11-1 ISBN: 9787313060754 开本： 16开 定价: 28.00元 文摘1 健康状况的自我评估 什么是健康 健康是生命的基础，事业的前提，生活的乐趣；健康是人生最大的财富，是人类最基本的需要和权利，充分享受这一权利是人生最大的幸福。 世界卫生组织提出的健康新概念是“健康不仅仅是不生病，而且是身体上、心理上和社会适应上的完好”，并制定了以下10条健康标准： （1）充沛的精力，能从容不迫地负担日常生活和繁重工作而不感到过分紧张与疲劳。 （2）处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。 （3）善于休息，睡眠好。 （4）应变能力强，能适应外界环境的各种变化。 （5）能够抵御一般感冒和传染病。 （6）体重适当，身材均匀，站立时，头、肩位置协调。 （7）眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎。 （8）牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象。 （9）头发有光泽，无头屑。 （10）肌肉丰满，皮肤有弹性。 根据世界卫生组织界定，人类的健康和长寿，40%依靠遗传和客观条件，其中15%为遗传因素，10%为社会因素，8%为医务条件，7%为气候条件，60%依靠自己建立良好的生活方式和行为习惯。 …… 图书目录1 健康状况的自我评估 什么是健康 哪些因素影响健康 如何自我评估身体健康状况 2 抗氧化剂，真能让青春永驻吗 什么是自由基 哪些因素促进了自由基的产生 雀斑与白内障与自由基有关吗 哪些食物具有消除自由基的功能 什么是抗氧化的营养素 维生素是什么 矿物质对人体代谢有何作用 维生素缺乏的征兆有哪些 如何根据体质选水果 什么时候吃水果好 应该吃多少水果 哪些水果适合冬季吃 哪些水果适合夏季吃 用水果当正餐来减肥，可以吗 不新鲜的水果能吃吗 蔬菜水果可以提高机体免疫力吗 维生素C可以促进皮肤美白吗 常喝胡萝卜汁、果菜汁是否可以养颜美容 糙米是否可以败“火” 鱼肝油对眼睛好，是否愈多愈好 患了青春痘该如何进行饮食调理 生姜可以延缓衰老吗 如何使头发润泽不干燥 3 皮肤老化，水分丢失是关键 水对维持生命的意义 人体需要的水是如何来的 摄入的水是如何流失的 不能维持水平衡会有什么后果 排水可以养颜吗 身体消肿有何妙计 皮肤衰老的诱发因素 是什么引起肌肤过敏 常见的皮肤瑕疵有哪些 服用抗氧化的营养食物能够有效祛斑吗 四季喝汤养生法 4 喝茶养生法 身体衰老，从骨关节开始 骨质疏松是无声的杀手 预防骨质疏松的营养常识 特殊人群的健康补钙方法 含钙丰富的食物有哪些 牛奶——补钙的最好饮食 骨头汤补钙有效吗 烟、酒、咖啡会促进骨质丢失吗 补钙的误区 缺锰——也是骨质疏松的原因之一 运动与骨质疏松 简单易行的强壮骨骼养生方法 如何缓解腰颈椎的疲劳 随时随地可以做的保健操 植物泡脚疏通全身经络 5 毒素堆积、循环不畅是衰老始祖 排毒与养生 身体毒素的大来源 毒素如何排出体外 便秘让毒素滞留体内 月经周期与便秘有关吗 有利于排毒的食物有哪些 如何增加膳食纤维 烹调是否会影响膳食纤维量 一天需摄取多少克膳食纤维才足够 长期膳食纤维摄取不足会导致哪些健康问题 膳食纤维太多是否有害 胆结石、胆囊炎患者是否应该多吃膳食纤维 患了胃溃疡是否应该少吃膳食纤维 糖尿病患者多吃膳食纤维有何好处 介绍几种肠胃“大扫除”的方法 6 血管老化、代谢失调是万病之源 为何要少吃脂肪 脂肪主要来自哪些食物 橄榄油是否对健康有益 何谓反式脂肪酸 如何减少饮食中油脂的摄取 在外用餐如何减少脂类的摄取 如何合理选择食用油 何谓“盐” 钠和盐有什么不同 人体所需的钠盐来自哪里 每日摄取多少钠盐才适当 什么情况下人体内会缺钠 如何评估摄入的钠量是太多或太少 摄取过量的钠盐会造成什么伤害 心血管疾病的危险因素是什么 有益于保护心脑血管的饮食秘诀 调节情绪，为“血管”减压 有益于调理脾胃、促进代谢的秘诀 7 用得上的养生小秘诀 营养师推荐的最佳蔬菜榜 营养专家解说鱼的妙处 更年期妇女饮食调养秘诀 更年期综合征的饮食原则 秋季养生为一年之重 减少餐桌饮酒量的方法 饭前运动好还是饭后运动好 如何选用保健食品 哪些人需要吃保健食品 购买保健食品时应该注意什么 |
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