| 词条 | 收腹操有利减脂 |
| 释义 | 人到中年以后，常常因腹部过量皮下脂肪积聚而隆起、腰围变粗而犯愁苦恼。可我，由于坚持平时见缝插针地做做自编的“收腹操”，依然保持腹部平坦、腰围不变粗。有人猜我吃减肥茶，有人讲我洗桑拿浴，可我只相信自己的“收腹操”，并且乐此不疲，持之以恒。 我的“收腹操”可分为三个部分： 一，站着的时候注意笔直站立，尽量将腹部鼓起，同时通过鼻孔收气。在这样坚持一段时间后，通过口部呼吸，同时收紧腹部，如此坚持一会儿，再重复做三至四分钟，速度要尽量慢，每天可做几次。 二，在坐着或乘车时，口中呼气，背部顶住椅背，同时收紧腹部。如此坚持一会儿后，接着通过鼻孔吸气，把腹部鼓起，坚持一下，按照以上的做法，锻炼三、四分钟，且每天可做数次。 三，平躺，两腿高举，坚持数分钟。将膝部稍弯曲，两踝交叉。双手置于头后，保持腰部平躺在地板上或床上呼气，同时把上半身抬起，尽量使两肘向着膝部方向靠近，坚持数分钟，然后慢慢将上半身放回地板上，同时吸气，做十至二十次，等到熟练后可做四十次。 需要注意的是，“坚持数分钟”，开始时可短些，逐步延长，一切量力而行；动作要到位，不能草率。只要持之以恒，每天坚持做“收腹操”，定会收到理想的效果。 上海松江区泗泾镇姜明 （新闻晨报） |
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