| 词条 | 哑铃循环锻炼法 |
| 释义 | 哑铃循环锻炼法的特点为能全面地影响身体各器官、体系，提高身体素质，增长肌肉力量和耐力。对于练习者来说，既有趣味又无枯燥感。肌肉的局部负担量不重，不易疲劳，能调动健身锻炼者的积极性，激发锻炼者的兴趣；在参与锻炼者的人数多而哑铃器械少的情况下，可随时调整运动量。 根据哑铃循环锻炼法的特点，目前哑铃循环锻炼法有两种主要形式： 一、一般哑铃循环锻炼法主要用于发达肌肉，增长肌肉耐力，增强肌肉弹性，提高肌肉力量，祛脂减肥以及改善心肺功能。一般采用三种方法： (a)时间固定，增加重复次数， (b)重复次数固定，缩短时间。 (c)重复次数固定，不断增加负荷量或改变动作难度。 二、高效哑铃循环锻炼法指在一般哑铃循环法的基础上，使循环锻炼更加“有氧化”的方法。为了此方法能保持足够的生理负荷强度，常采用下面两种方法： (a)在负重哑铃锻炼间歇安插的练习是有氧运动练习它包括跑步、跳绳、骑固定自行车、划船和跑楼梯等练习； (b)在负重哑铃锻炼间歇安插的练习，并不是有氧运动练习，而是包括跳跃、冲刺等非有氧运动练习。 摘自《健与美》 |
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