| 词条 | 中距离跑 |
| 释义 | 中距离跑田径运动中的中距离跑一般认为包含有800米，1500米这两个奥运会正式项目，其余还包扩1英里跑等非奥运项目。中距离跑作为运动比赛项目的技术，据已有资料看来大约有一百多年的历史，男子800米、1500米、3000米和女子800米、1500米属于中距离跑。少年的中距离跑项目是：男子800米、1500米，女子400米、800米。 § 基本介绍 中距离跑男子800米第一个世界纪录是一八九三年创造的，成绩是2’5”，目前的世界纪录（到一九九七年 八月为止，下同）是1’41”24。1500米第一个世界纪录是一八九二年创造的，成绩是4’24”6，目前的世界纪录是3’27”37。5000米和10000米的世界纪录都是一八九七年创造的，成绩分别为16’34”6和34’28”8。 女子中跑项目开展较晚，800米第一个世界纪录是一九二八年创造的，成绩是2’16”8，目前的世界纪录是1’53”28。1500米开展得更晚些，一九七二年才列入二十届奥运会正式比赛项目，第一名的成绩是4’1”4，目前的世界纪录是3’50”46，是由中国选手曲云霞保持。 中跑距离是发展耐长久的项目，长时间的连续的肌肉活动，是这个项目的特点。它一方要求尽量减少能量的消耗，维持一定的跑速，另一方面要求在全程跑中能根据比赛的情况具有加速跑的能力。所以，运动员在跑的全程中，正确地掌握技术和合理地分配体力是非常重要的。要求跑得轻松协调，重心移动平稳，直线性强，有良好的节奏；要尽量提高肌肉用力和放松交替的能力，既讲究动作效果，又注重节省体力。这些要求，跑的距离愈长，它愈显得重要。 各种距离跑的技术，基本上是相同的。但由于距离的长短和跑的强度不同，所以在跑的技术细节上也有不同程度的差异。 § 历史信息 中距离跑最初项目是880码跑和1英里跑，从19世纪中叶开始，880码跑和1英里跑项目逐渐被800米跑和1500米跑项目所替代。有的学者认为，中跑项目最早的正式比赛是1847年11月1日在英国伦敦举行的比赛，英国的利兰(John Leyland)以2分01秒的成绩获得800码跑冠军。原为职业选手的表演项目，后逐渐扩展到业余运动员。运动员比赛时不使用起跑器，听信号统一起跑。奥运会比赛项目男、女均为800米跑和1500米跑，其中男子项目1896年列入；女子800米跑1938年列入，1500米跑1972年列入。 中距离跑运动项目包括800米跑和1500米跑，这类项目非常需要混合速度，力量和耐力。成功的运动员能全身心的投入比赛，也能够把精力放在关键的训练日上。成功完成这类运动项目，除了需要身体技能外，应付比赛中长时间高速度的跑。精神力量也是必不可少的。当你的身体以如此大的强度持续跑，感到非常疼苦时，你要用毅力跑下去。这种毅力是在训练中增强的。训练的目的不仅是获得比赛时需要的耐力，也是为了增比赛时坚持下去的信心。在田径运动中，中距离跑是最富挑战性的运动项目之一，它需要足够强大的生理机能和顽强的拼搏精神。基于此，在挑选中距离跑运动员时，要确信运动员的工作态度和道德品质。如果挑选的运动员并不是真正热爱跑步或不喜欢艰苦的训练，他们是不会为之奋斗的。 § 体力特性 800米中距离跑身体特性：另一个需要考虑的是中距离跑运动员的身体特性。大家知道，成功的中距离跑运动员的快肌和慢肌纤维数量的比例大约是50：50，有5%--10%的运动员不成此比例，例如理想的800米选手快肌和慢肌的数量比为60：40，1500米选手快肌和慢肌的比例是40：60。一名优秀中距离跑运动员的快肌和慢肌纤维的数量比在60：40或40：60之间变化。 那么怎样知道运动员的肌纤维类型。大学教练员把运动员带进生理实验室，做肌肉活组织的检测。当然，这可能对你不起作用。因为这个原因，重点放在纵跳测试可能对你有所帮助。 纵跳测试：想确定什么样的条件适合中距离跑这个项目，纵跳测试是一种既简便又十分准确的测量。让身材较好的运动员每人抓住一根粉笔，平站在墙边，尽可能的往上伸展，并在墙上做标记，然后让运动员从站在地板上的位置开始，向上跳起，并在原来的标记位置上方做新标记。连续这样做3次，测量原标记高度和跳起后标记的高度之间的距离，然后取平均高度数值。 确定了测试结果后，把运动员分组，两标记之间距离最大的那组运动员，可以练短跑，中间距离那组运动员，多数在中距离跑中可取的成功，最小距离那组运动员，则可以从事长距离跑。 这种快速判断，可不因教练员的选择标准而改变。而且还是运动员肌纤维类型的好指示器。当然在最后分析中，你要选择的运动员必须有好的身体灵活性和较快的速度。 § 训练思想 中距离跑训练指导思想：我们必须经常预防训练过多消耗运动员的比赛热情。有些运动员以训练课为中心，因此把训练课看的比实际比赛都重要。为了避免这种情况发生，必须把运动员各方面情况记下来。人的个性具有多面性；身体方面、心理和情感方面以及精神方面。正确的训练计划必须包括对手这方面的情况。 训练本身是多方面的。每个人都能戏剧性地提高他的跑速、爆发力、灵活性、耐力、力量和自信。要考虑到如果对手的这些素质提高后结果是什么。最后，在多数的身体活动中，中距离跑训练是一个学习的过程。这种学习来自专项训练，来自包括所有供能系统的训练，来自传授顽强的道德品质和比赛精神的教练。名将之约独家整理，转帖请注明出处 生理方面：生理方面不仅包括正确的训练，而且包括理解比赛以及比赛特有的战术。当制定比赛战术时，应考虑下面几点； 比赛距离 你所了解的比赛对手情况 比赛外观条件 天气 最近的身体状态 |对手的训练水平 个人能力、力量和弱点、包括步频的判定和领跑或跟跑能力 比赛中参赛选手的人数 提醒你的运动员应该注意；保存40%的体力在赛程的最后1/4部分冲刺。除了特殊情况外，一般不要领跑，除非另有所图。你可能希望增加步频，或减小步频，或想得到战术上的位置。如果你不领跑，保持跟跑是很关键的。跟跑要根据你有效的步长和可信赖的移动距离。名将之约独家整理 另一个训练的关键因素是恢复和正确的休息（消除疲劳）。当进行大负荷训练后，身体一定需要充足的恢复，以便达到更好的身体素质水平。不能充分恢复可能导致体力衰竭、受伤或生病。 心理和情感方面：在训练的心理和情感方面，运动员必须有一个训练计划或你们想要跑的线路图。他们提供即时训练，短距离、中距离和长距离训练。记住；制定的目标越高，取得的一系列成就也越大。 集中注意力是一种重要的能力，要把注意力完全集中在训练中完成的能力是取得最后成功的关键。如果运动员不具备这种集中注意力在设定的比赛（或训练）任务上的能力，那他们将是在浪费以前学习过的技巧。 精神方面：精神方面的训练，是要确定运动员的那种捉摸不定的特质，如；勇敢、愿望、信念、自信和责任是成功的关键因素。往往在比赛的前4分钟赛程中起重要作用的是大脑而不是身体。鄙视转帖不注明出处 运动员的精神因素最终体现在比赛中，精神因素决定了运动员能否在重大比赛中控制自己。在所有特质中，这种精神多是在内部产生的。运动员必须具有表现其特性的内在素质。这方面也可以通过热情、情绪、先前成就的鼓舞和憧憬未来获得。这种精神是不断的通过运动员从他身边获得的能量来支持的。理解这种精神，它是可以提高和改进的。正确的信念和良好环境能够提高周身的精神力量。 § 训练方法 中距离跑作为中距离跑的运动员应具备较高的速度耐力水平，以高速跑完全程的能力。从生理学角度讲 ，该项目属于极限下强度。在比赛中运动员血液中血乳酸会大量增加，氧债，最大吸氧量及肺活量等生理学指标都表现出较高水平。从而要求运动员必须具备很高的耐血乳酸能力和强有力的心肺功能。 针对以上问题，接下来就介绍几种中距离跑的训练方法： （一）匀速长跑。长时间快节奏越野跑，是发展机体有氧能力的基本手段，这种跑开始会感到缺氧。因此，它既是发展机体有氧能力的基本手段，也是发展机体无氧能力的手段。 （二）间歇练习。能够很好的提高心肺功能和机体有氧代谢能力，其休息方式也是多种多样的，一般采用走或慢跑的形式。间歇练习比持续练习能使人完成更大的运动量，且锻炼的方式有所变化。 （三）法特莱克。是瑞典名词，意为速度运动，是一种与间歇练习相近的长距离的锻炼方法。一般是在大自然中进行，空气新鲜的地形，地势变化多端，可以很好的调节锻炼者的心情，有利于消除由于动作单调，环境单一所造成的枯燥感和精神疲惫，能提高锻炼效果。主要以变速越野跑游戏的形式，采用快跑，慢跑，间歇跑，变速跑等不同强度的跑和越野走相结合的一种锻炼手段。锻炼者可根据自己的意愿随时调节锻炼的负荷：一般每次锻炼的时间可掌握在30分钟左右。“法特莱克”的地点比较随意，可减少枯燥感。 （四）综合练习。是由几种不同的锻炼内容组成，如慢跑，骑自行车，徒步，爬山，游泳等防止身体单一练习的枯燥感及过度疲劳症。 上述是一些较为基本且容易掌握的训练方法，但是 中距离跑是一项强度和训练量很高的运动，所以在此，特列出一些注意事项，供大家参考。 第一，准备活动。无论那项运动，它都是必不可少的，而且十分重要的环节。准备活动质量的高低，直接决定着训练的效果，而且可以将运动中的受伤率降为最低，望大家重视。 第二，循序渐进。在中距离跑练习中，没有一定的量和强度是不行的，而大多数学生中距离跑基础较差，如果时间短，运动负荷增长太快，学生身体会不适应，心理就会对中距离跑产生畏惧感，从而打消了积极性。增加运动负荷的时间持续长，练习过程中就会逐渐适应。 第三，要学会利用晨脉和运动心率来判断自己的疲劳程度，从而更好的安排训练强度。 第四，，整理活动。每次锻炼后都应有整理活动，它的主要目的是促进血液的回流心脏，以避免血液过多分布在上肢和下肢而造成头晕等，整理活动还以减轻剧烈运动后的肌肉酸痛感，使运动疲劳更好的恢复。 中距离跑是一项艰苦的项目。 § 相关知识 中距离跑中长距离跑是中距离跑和长距离跑的合称。男子800米、1500米、3000米和女子800米、1500米属于中距离跑；男子5000米、10000米和女子3000米、5000米、10000米属于长距离跑。 中长距离跑是发展耐长久的项目，长时间的连续肌肉活动，是这个项目的特点。它一方面要求尽量减少能量消耗，维持一定的跑速，另一方面要求在全程跑中能够根据比赛的情况具有加速跑的能力。所以，运动员在跑的全程中，正确地掌握技术和合理地分配体力是非常重要的。中长距离跑要求跑得轻松协调，重心移动平稳，直线性强，有良好的节奏；要尽量提高肌肉用力和放松交替的能力，既讲究动作效果，又注重节省体力。跑的距离愈长，这些要求愈显得重要。各种距离跑的技术，基本上是相同的。但是，由于距离的长短和跑的强度不同，所以在跑的技术细节上也有不同程度的差异。 § 相关条目 运动 体育 田径 长跑 中长跑 女子3000米 女子5000米 女子10000米 男子3000米 男子5000米 男子10000米 § 参考资料 http://www.sinosports.net/items/athletics/gaishu/zhongchangpao.html http://www.my-link.cn/html/yl/tj/20080127/7663.html |
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