赖床操 - 运动步骤

赖床操 - 赖床隐患

赖床操，是指早上起床的时候，可以在赖床的时候，做一些运动，使身体机能从苏醒时的平静状态向活动状态过渡。

赖床操 - 运动步骤

第一步：使劲伸懒腰———加速血液循环、缓解疲劳。

先按照习惯，自然地伸伸懒腰，它的作用不可小觑。当机体疲劳时，血液循环减慢，呼吸减弱，血液和氧气供应不充分，大脑对此作出反应，通过自然的条件反射，指挥身体通过伸懒腰的动作，尽量伸展身体、扩张胸廓，靠全身肌肉的收缩和呼吸的加深，就可以使血液循环加速，促进氧气供应，疲劳就会得到缓解。

具体做法是：在自然伸懒腰后，将双手五指交叉，掌心向上置于头顶，脚尖交替伸直与上钩，四肢尽量伸展的同时，逐渐用力，轮流向左右转体，大约持续30秒钟。做这样一点改进，可以伸展身体、扩张胸廓，也有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深，对加速清醒也很有利。

第二步：左右大扭身———缓解腰腿痛、颈背疼痛。

睡软床的人越来越多，而床垫如果太软，容易造成腰肌劳损或腰椎疾病。而那些腰腿痛、腰椎骨质增生的患者，睡软床就更不妥了。作为一种弥补，可以在起床前，做一下“赖床第二式”，左右大扭身。

具体做法是：在强化伸懒腰结束后，左侧卧位，将左侧下肢伸直，把右侧下肢弯曲，从左腿上方跨过，并尽量远离左腿置于床缘，双臂水平张开，并将上身向右侧尽量有节奏地扭转10～20次，在扭转到最大幅度时，最后静止10秒钟。然后，交换方向成右侧卧位，重复做一次这个动作，可以加强腰背肌和颈肌的牵拉，并使各个方位的肌力恢复平衡，对预防或缓解腰腿痛、颈背疼痛有积极的意义。

第三步：团身滚一滚———促使各部分肌力恢复平衡，缓解疲劳。

左右扭完身子后，接着你还可以团身滚一滚，这样不仅可以促使各部位肌力恢复平衡，还有利于缓解疲劳。

具体做法是：在上面动作结束后，于仰卧位将身体团起来，尽量弯腰、双手抱膝或抱头，静止10秒钟，接着缓缓上下滚动10～20次。主要是促使各部分肌力恢复平衡，结束后，再重复使劲伸懒腰，这才起床。

赖床操 - 赖床隐患

隐患一：破坏人体生物钟规律。人体各个器官的活动都有一定的昼夜规律。保持正常的规律才会使我们在白天精力充沛，晚上睡眠安稳。如果经常赖床，就会打乱人体这种正常的生物钟规律。

隐患二：造成大脑供血不足。在睡眠过程当中，大脑皮质是处于抑制状态的，如果赖床，就会造成大脑皮质过长时间的抑制，从而导致大脑的供血不足，于是赖床醒来之后，常常会感到头昏脑涨，没有精神。

隐患三：导致消化不良。赖床的人经常会不吃早餐，对肠胃功能也产生了不利的影响。并且赖床还会影响人体的排泄功能，也容易造成便秘。

隐患四：影响泌尿系统健康。赖床会导致尿液在体内长时间的滞留，于是尿液当中的有毒物质就会损害我们身体的健康。另外，长时间的赖床，会减缓人体的血液循环，导致营养在体内不能很好的传送，于是肌肉和关节中代谢产生的物质也不能被排出体外。