抗衰老保健简介(衰老的涵义 抗衰老保健)

抗衰老保健的方法(1 生活要有规律 2 饮食要合理 3 坚持适当运动 4 通过保健品抗衰老)

抗衰老保健简介

衰老是人体在生存环境中，受外界环境中的各种因素作用导致组织器官功能逐渐衰退的结果。衰老亦叫老化，是指生物体生长发肓到成熟期(25岁)以后，随着年龄的增长，在形成结构和生理功能方面而发生退行性变化的总和，表现为机体功能活动进行性下降，机体维持内环境稳定和对环境的的适应能力逐渐降低。

衰老的涵义

包括四个方面，1、指生物体进入成熟期以后所发生的变化;2、指各细胞。组织器官的衰老速度尽管不能同步，但都呈现渐进性。退行的改变;3、指这些变化都直接或间接地给机体带来主许多不利的影响， 告别是对环境变化的适应能力下降，随年龄增长而死亡率增高;4、 指衰老是渐进性的，即随着年龄的增长而日益严重，是不可性变化，是生命了展的必然，但衰老的进程是可以加速或延缓的。

抗衰老保健

抗衰老保健就是通过一定的措施，起到保护身体健康，抵抗衰老的方法。

从遗传基因的角度看：一个人体内所有类型细胞的遗传基因的组成和结构完全一致，只是由于所处的环境和承担的任务不同，显示出不同的形态与功能。因此，遗传基因是生命基础，只是在不同类型和不同功能的细胞中，发挥作用的基因不同，有的基因处于开放状态，能够传录并翻译成活性蛋白，有的则处于关闭状态，没有发挥作用。把遗传基因、细胞、组织、器官和生命体联系起来考虑，生命的发生、发展、疾病和衰老、死亡是多层次、复杂因素协调一致（正常）或失调（异常）的结果。细胞是生命体结构与功能的基本单位，人体细胞的数量、组成、功能、活性和排列方式是生命存在的前提和基础，细胞更新换代和发育分化是生命发生、发展的关键因素，因此细胞是健康与衰老的研究重点。无论是疾病还是衰落都涉及细胞数量与功能的变化，从细胞的角度进行疾病治疗和探讨抗衰老措施是最佳途径。

抗衰老保健的方法

1 生活要有规律

谈到生活规律，就是指一天安排要形成良好的规律，如起居有常，根据每个人习惯早睡早起，或晚睡早起，以不睡懒觉为好。一日三餐要定时，如早餐6点半，午餐12点，晚餐6点半应相对固定。可根据一年四季适当调整起居饮食时间，也就是中医所说的“顺应四时”。生活有规律可以使人体各个系统功能较为正常，有利于营养的消化吸收，使人有充沛的体力去工作。

冬季应该早睡晚起----传统养生学认为，人生于天地之间，其生命活动就要与大自然的变化保持一致，需要根据四季气候变化的规律而改变自己的日常生活规律，以顺应自然，这就是“天人相应”的思想。

2 饮食要合理

随着人们生活水平的提高，物质极大丰富，工作、社会交往频繁，一些人外出就餐机会增多，这样极易造成饮食的不合理。如暴饮暴食、食无定时、食无节制、挑食偏食，日久就会造成营养过盛，或营养素的不均衡，从而出现高血脂、高血压、糖尿病、肥胖等多种饮食不合理造成的疾病。中医说，“高粱厚味，足生大疔”，说的就是多食肥甘厚味，可使人生疮长疔。过量饮酒可造成ā脂肪肝及酒精性肝硬化。所以要想饮食合理，最好的办法就是在家吃饭，因为家里可根据身体情况做到营养合理，荤素搭配，食量适度。人到中年后，要多吃蔬菜、水果、高蛋白（如牛奶、鸡蛋等）、低脂肪。这样可以预防心脑血管疾病或延迟一些中老年性疾病的发生。

巧食五味 科学养生----人们的口味千差万别，酸、甜、苦、辣、咸，各不相同。中医养生认为，为了健康，各种味道的食物都应该均衡进食。

3 坚持适当运动

生命在于运动，大家都明白这个道理。但如何运动，运动量多大为宜，却不是每个人都能科学把握的。我认为最好的运动是散步，这是大多数人都容易做到、容易坚持的。可根据每个人的体质等因素选择步行的长度，一般来讲，路程以3～5公里为宜。晨起或晚饭后均可进行。散步是有氧运动，好处很多：有助于消化系统，对慢性胃炎可起辅助治疗作用；防止腿脚的退化；提高心肺功能；降低血压；还可以使人精力充沛、提高工作效率、改善睡眠质量等。对于中青年人来说爬楼梯也是一项很好的运动。工作或生活在高层建筑的人，可选择逐渐增加的方式锻炼，如先爬3层，一个月后增加1～2层，逐步增加至10层左右，每天爬2～3次，同样能达到锻炼目的。当然，40岁以上的人最好不要爬楼梯，因为年龄偏大，关节过多负重可促进老化。 现在有一些人因为工作忙，每周只能抽出1～2小时运动，这是远远不够的。要想增强体质，提高抵抗力，还是要选择易掌握、易坚持的运动项目。

4 通过保健品抗衰老

通过使用一些保健品以达到抵抗衰老的效果。