| 词条 | 健身球操 |
| 释义 | 健身球操是一新兴、有趣、特殊的体育健身运动。1963年健身球最早在瑞士出现，当时只是作为一种康复医疗设备。之后健身球又被传到澳大利亚、美国、欧洲等国家和地区用来治疗腰背疾患及精神紊乱等疾病，用于膝盖和肩部的康复治疗，纠正体态，提高病人的平衡能力。由于健身球在提高某些肌肉（腰背，骨盆）方面的显著作用，这项运动被逐渐向社会推广。健身球现在不在仅仅作为一种理疗方法，而成为一项新兴的体育健身运动。 简介健身球有不同的大小，直径从45～75厘米，根据不同的身高和身体比例选用适合于自己的球。健身球由一种专门的PVC材料制成，具有良好的弹性和柔韧性。 健身球的用途和优点很多：它是适合所有人的锻炼（包括需要康复治疗的人）；它的健身效果良好（特别对脊柱和骨盆的锻炼）；健身球有很好的损伤恢复和康复功能（对腰背疾病疗效显著）。健身球锻炼时比较安全，不容易出现损伤，健身球可以提高和改善人的力量、姿态、柔韧性、平衡感和心肺功能。 注意事项健身球操较徒手运动略有一些难度，它需要一定的控制和平衡力，还有腰腹的力量，对初学者应以最基础的动作为主。 球操的适用群体很广泛，很多力量训练都不适合一些年龄较大、体质较弱的人，特别是那些心脏病、高血压患者，而做球操时运动者的心率保持在每分钟115～135次之间，人不会感到气喘，但消耗的热量却达到每45分钟3～6千卡路里。 对于初学者来说，球操有一定难度。但一边玩球，一边健身，可以让你更快摸清健身球的特性，掌握球操的技巧。当然，想在球上保持造型非一日之功，需要好好练习才行。锻炼方式 舞蹈灵梵瑜伽中心位于深圳宝安商务中心区. 是宝安首家专业 瑜伽舞蹈中心.地理位置得天独厚,气氛优雅怡人,服务周到热情. 是您在喧嚣都市生活中难得的理想休闲圣地. 瑜伽(Yoga)这个词来自梵语yuj,起源于印度,它意味着对人的身体`心理`精神`生理等各方位的统一和谐与平衡.通过呼吸`体位`冥想等多种修炼方式的有效结合,给瑜伽练习者带来意想不到的好处. 在今天,瑜伽已经成为一种时尚的健身运动,以其适合男女任何年龄的广泛人群而受到越来越多人的喜爱.同时它的优雅恬适,效果显著,被誉为现在代健身的完美化身. 拥有悠久历史的瑜伽 养生文化,可以有效帮助我们: 训练注意力,提高身体的敏感度。 舒解忧愁和抑郁,让大脑放松, 使心灵和平、宁静. 排除体内毒素,达到自然健康的减肥和保养我们的皮肤。 改善亚健康状况,消除紧张和疲劳,减轻现代快节奏的生活带给我们的压力 促进血液循环,提高新陈代谢,增强身体力量,能有效的缓解背部，关节和肌肉疼痛增强柔韧性,调整脊椎，对各种慢性疾病均有很好的预防及辅助治疗的作用(如颈椎,腰椎病等) 灵梵瑜伽开设的课程:基础瑜伽,减压瑜伽, 纤体瑜伽,脊柱理疗,女性保健,高温瑜加,普拉提,肚皮舞,流瑜伽,阴瑜伽,洁肠术, 健身街舞. 不管多繁忙,都要爱护你的自我瑜伽,拭去身心的疲劳,焕发活力瑜伽,用健康的方法来 纤体瑜伽,让内心更有力量,来对付孤独也许,是时候调整生活状态了, 不是吗 练习瑜伽不需要有太多的 天赋需要的只是您对健康生活的追求和渴望！ 球操--腰腹减肥三部曲球操动作多样，完成全套动作需要45分钟左右，每周进行2～3次为宜。做球操可以帮助你锻炼全身肌肉，其中以腰、腹部的瘦身效果最为显著。 球操--腿部及平衡能力训练仰卧健身球上，并保持身体平衡，最好还是把您双手分放两侧，当然高手可以双手抱胸哦。不过我开始这样做的代价是摔啦几个仰天跤。而且最好是以上背部接触健身球，以下背部触球的话，哈哈，更惨啦。我竟然被打了个跟头，好惨啊。吸取教训。所以初手注意以上几点哦。然后就是慢慢抬你的左腿，放下，抬右腿。要慢慢的抬。可以锻炼你腿部肌肉和你的平衡能力。 球操--手臂及肩部力量训练将双腿放健身球上，双手支撑，成俯卧撑形。并保持身体直线。然后用双手做移动，还原。重复。另可以变形做俯卧撑练习。这个练习可以锻炼你手臂及肩部力量。 球操--背部扩展训练1动作过程：在开始训练之前应使膝部处于柔软位置以免受伤。腹部位于健身球上，把双手放颈部，但不要把双手交叉结合，以免因为实次接触球未掌握好平衡感，以免滑倒。嘻嘻。小心点啦，这球可不是好惹的。拱背挺起，上体尽量向上挺，到最高点时，静止一秒钟。然后慢慢回复。 呼吸方法：上体挺起时吸气，前屈时呼气 注意要点：向上挺伸时应尽力收缩骶脊肌，动作不要过快。 球操--背部扩展训练2在开始训练之前应使膝部处于柔软位置以免受伤，胸部放在球上，并将双手分别放在球两侧，慢慢移动球至腹部并双手及腿部伸直，使背部拉伸尽量成一个L形。还原重复。可以有效锻炼背部肌肉。 示例下面介绍一款可以收腹的球上健身运动。 STEP1 球上收腹平躺于球上，一手扶头，一手放于腹部，呼气时收紧腹部，借腹部力量抬起上身。每天2组，每组12次。 STEP2 球上侧卧起侧腰靠于球上，两腿交叉抵于墙上。腹外斜肌用力，慢慢将身体倾向健身球，身体回到原位时呼气。每天 2组，每组12次。 STEP3 仰卧举推身体平躺，将腹部肌肉收紧，左腿膝关节成90度，右腿抬高，然后缓慢前伸，注意脚跟不要触地。两腿交替连续做15次。 STEP4 静力支撑身体俯撑于地上，用双侧肘关节和双侧前脚掌支撑身体，腹部肌肉收紧抬离地面，静力支撑。开始时可先做10秒，然后慢慢坚持到1分钟。每天4组。 STEP5 气垫卷腹将气垫垫于腰下，平躺于地上，臀部、肩部接触地面，呼气时肩部上抬并保持。不要将手放在头部后面助力，放松颈部。每天2组，每组30秒。 |
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