| 词条 | 怀斯曼生存手册II:强身手册 |
| 释义 | 《怀斯曼生存手册II:强身手册》一书是一本非常实用的自助强身训练手册，内容涉及力量、耐力、灵巧性、营养摄取、心理承受力、自卫等。书中列有完整科学的训练计划，通过一整套训练方案，从一日三餐开始，达到日常的强身健体目的。 基本信息作者：（英）怀斯曼 著，李斯 译 ISBN：10位［7531722739］13位［9787531722731］ 出版社：北方文艺出版社 出版日期：2008-2-1 定价：￥29.00元 内容提要无论你是追求健康长寿的中老年人，还是酷爱野外探险的年轻人，或是饱受办公室压力之苦的上班族，都能从中找到适合自己的训练计划。 作者约翰·怀斯曼是英国皇家特种部队教官，具有丰富的野外求生和强身健体经验。此书是他根据英国皇家特种部队的培训课程为适应普通大众的要求而编写的，既包括特种部队强身训练的各个方面，也包括大众健身的各个环节。书中配有大量插图，简单、实用、科学、系统、易操作，是一本不可多得的强身用书。 编辑推荐一套全面的身心训练解决方案，高强度训练，力量·耐力·营养·心里承受力·自卫，本书中的初级、中级、高级训练计划适合所有人。 本书为世界上最著名精英团体的身体训练教程，旨在为个人提供在最严酷的身体和精神压力下的求生能力。但由于各人体质不同，禀赋各异，故请本书使用者根据各自情况作相应调整。 作者简介怀斯曼，英国陆军是英国皇家军队核心，约翰·怀斯曼是英国皇家陆军职业军官，在陆军特种部队服役16年之久。以意志坚定、擅长野外求生术蜚声军内外，由此荣膺皇家特种航空部队（SAS）教官。SAS是英国皇家军队精英，SAS战斗人员能在全球任何一个地方完成各种异常艰巨的作战任务，通常是在主力隔绝的敌占区进行小组作战。 作为SAS教官，约翰·怀斯曼以自己半生军旅生涯的丰富经验，撰写了一部完整的求生教程——《怀斯曼生存手册》，教人如何在户外：陆地、海洋、沙漠、天涯海角，在任何恶劣的天气下生存下去。《怀斯曼生存手册II：强身手册》是他的又一部经典著作，作为世界级畅销书，目前已行销上百万册。 目录序 第一部分体力与耐力 第一章健身的重要性 健身的重要性 女士训练时的特别注意事项 选择健身场所 英国皇家特种部队式热身 弯曲与伸展 速度、体力与耐力训练 第二章不借助重物的体力训练 不借助重物的体力训练 有氧练习 腹肌练习 计划一 冷身活动 计划二 计划三 附加例行练习 英国皇家特种部队突击课程 第三章借助重物的体力训练 借助重物的体力训练 肌肉 双肩与上体的练习 臂力练习 锻炼臀部和小腿 重物设备 过度训练 等容练习 精神集中 举重训练常例 第四章跑步 跑步 一些问题 动作 距离 第一步 短跑 乐趣跑 快跑 长跑 一些有用的建议 第五章拉练 拉练 帆布背包 装载背包 衣物 鞋子 帽子 个人用品 皮带用品 出发 更高级的行走 英国皇家特种部队拉练 第六章游泳 游泳 开始 娱乐游泳 定时游泳 耐力游泳 防淹死法 热流量减少姿势 第七章骑车 骑车 衣服 额外的设备 骑车小技巧 训练 自行车保养 一些便利提示 受伤 第八章自卫 自卫 行动与法律 人体的靶位区 移动 组合击打 英国皇家特种部队风格的培训 瑜伽功与灵活性 自律 第九章身体损伤 脚与腿 双肩与上肢 紧急状况 救援ABC 体温过低 体温过高 第十章完整健身计划 完整健身计划 评估自己的健康状况 选择健身计划 分时及双分时练习 最大重复量 职业的英国皇家特种部队计划 第二部分营养 第十一章每日营养需求 氨基酸与蛋白质 脂肪与脂肪酸 胆固醇与心脏病 复合糖与单糖 维生素 矿物质 液体 七日食谱 健康食品 第十二章营养食谱 英国皇家特种部队式的餐饮风格 咖哩饭菜 米饭 特制牛排 布丁 水 等份饮料 第十三章生存食物 英国皇家特种部队式的干粮 炉具 第三部分精神活力 第十四章积极思考 动机 训练 展现合适的形象 焦点 成功的意愿 运气 一点点幽默感 如何集中精力 确立目标 压抑 害怕 第十五章工作压力 工作压力 计划好一天的活动 接受工作之前 做成分外的贡献 评估未来的同事和工作环境 控制生活中的压力 确认压力 应对压力 英国皇家特种部队放松练习 第十六章正视危险 身体威胁 小心为上 正面对抗 书摘插图: 1动机 光是开始一项健身计划都要求我们有足够的动机。身体不好也许是必要的动机。呼吸短促或经常感觉疲倦会让你厌烦。我们都可以改善自己，改善我们的生活方式，可以改变我们的工作，一切都以意识到自己的弱点开始，以注意到我们生活中的问题开始。 拿自己跟同年龄同性别的人相比，他们是不是更健康，更幸福?选择一个人，是你很崇拜的一个人，问问自己到底欣赏他的哪些品质。你肯定也具备那些品质，只不过自己的品质也许没有完全发挥出来。如果不是这样，你不会赞扬那些品质。别人是镜子，可以照见我们自己。 但是，不要光是照别人的样子做。应该分析你喜欢他们身上的那些东西，并且集中心思在自己的身上体现这些品质。同样，应该分析别人的弱点，问问自己是否也有这些弱点。 研究一下生活中发生的错误，问问为什么会发生这些事情。普通的问题是以普通的方式出现的。如果你现在就明白了哪个地方出了毛病，那你将来有可能纠正这些毛病。犯错误是人的共性，但人一生重复犯同样的错误就是极端愚蠢的行为了。世界看来只记得胜者，没有人喜欢处于次要地位。但是，要当一个胜者，你首先就必须当一个失败者。一辈子锻炼不止的人一定会健康一些，强壮一些，速度更快一些。应该向他们学习。研究他们的运动项目，听听他们的建议，看看应该吃什么东西，跟他们谈谈，是什么东西促进他们运动的。 一旦开始了自己的练习计划，你就开始体验不同的食谱和适合自己的练习日程了。人跟人不同，我们都有不同的需要。认真考虑自己的目标，之后再去追求这些目标。利用自己的训练计划和自己的工作来构造自己的生活。为自己树立合理的目标，实现目标以后要好好庆祝一番。对自己的训练计划应该有独立的评估。人很容易只从事自己做得比别人好的活动。请最好的朋友或训练伙伴评论自己的标准。听听他们的意见，看看他们如何修改你的训练计划。应该跟他们共享生活经历，共担生活中的烦恼。 良言逆耳，但只要是建设性的批评，都能够帮助你认识到别人是怎么看你的。总有一些时候，你会受到生活的挑战。事情会出差错，你必须有所准备，知道这些事情有可能发生。永远都要有应急方案。努力想象可以发生在你身上的最糟糕的事情，并迫使自己想象应对的办法。当你进行耐力拉练的时候，想象自己会在山中迷路，或者腿摔断了。那个时候，你如何应对坏天气? 你永远也不需要这其中的任何一种紧急情况，但是， …… |
| 随便看 |
百科全书收录4421916条中文百科知识，基本涵盖了大多数领域的百科知识，是一部内容开放、自由的电子版百科全书。