什么是观息法

观息法的具体步骤

观息法的意义

观息的奇效

什么是观息法

一呼一吸称为“息”，所谓“观息法”，就是透过观察呼吸的方式来平衡内心的情绪，提升自我情绪管理的能力。观息法又是心灵重塑疗法中方法，结合催眠再生法和誓言法一起运用是重塑积极、健康心灵一种方法。

观息法的具体步骤

不同流派的观息方法不同。我们简单的说一下大众化的步骤。

讲到观息，就要说呼吸的方法。简单说两种。一种是腹式呼吸，又叫做顺春式呼吸法；一种是逆春式呼吸法。腹式呼吸，顾名思义，就是用腹部的扩张和收缩带动隔膜的上升和下降，从而拉动肺泡，呼吸空气。有不少人本身用的就是这种呼吸方式，也有更多人用胸腔呼吸。腹式呼吸的优势在于能够让空气进入肺底部，便于清理积尘，便于代谢，这是现代科学的认识。在刚开始的时候，我们并不能自然的做到腹式呼吸，可以刻意为之。一般两三天之后，就会自然而然的用腹呼吸了。所谓逆春式呼吸，即使腹部和胸腔均不扩张的呼吸方式。这种方法在顺春式非常熟悉之后才能用。到时候自然会有提肛（另外半个词可能会被和谐，我就没写。大家去了解一下，很容易找到。）等感觉。两种呼吸都强调自然，绵长。境界也分为多种，最后以无声为佳。

好了，两种呼吸方式说完，我们说观息。这里的观，是宗教、学派修行的一种说法，可能起源佛教，我不确定，故不妄断。观是指用心看，闭上眼睛看。咱们现代人可以理解为把精神放到上面的意思。但是又有不同，要去体味方知道不同之处。观息，就是用心去看呼吸。当然，我们看不到，所以可以说成用心去感觉呼吸。 在这个过程中呢，强调身体的放松，和精神的放松，同时强调心无杂念，只看呼吸。这算是连“存想”一块有了。身体的姿势，我们不用拘泥，咱们又不修行，不过是锻炼来为了更好的生活罢了。怎么放松怎么做就行了。比如，容易失眠的人，躺着做就很好，心静之后，自然入睡，质量会非常高。

观息法的意义

持续观察呼吸，心就会平静下来，稳定的心变得纯洁，自然会达到痛苦的解脱。

呼吸是一个人人皆拥有且可专注的对象。呼吸是生命的基础，观察呼吸，不仅加深对生命本身的认识，还会让心变的稳定、敏锐和专注。

观息的奇效

关于观息很多人闻所未闻，一知半解的人会把它同瑜伽等方法联系到一起。其实是有些不同的，在西方国家里，观息法已经成为都市人心灵成长的主要方法。观息法的奇效可以通过以下几个方面体现：

1）呼吸的品质代表着生命的品质，呼吸伴随着生命的开始和结束，呼和吸称为“息”。

2）观察呼吸是静心的过程，养生之道在于养心，调息的过程就是养心。中医上讲“心定则气和，气和则血顺”。

3）情绪直接影响呼吸，仔细观察一下自己的喜、怒、哀、乐，每一种情绪状态下的呼吸都是不同的，可见呼吸的节奏是受情绪控制的。呼吸和内在的气是紧密关联的。皇帝内经讲：百病气为先，所以情绪决定健康。

4）观察呼吸是对生命存在的最真实体验，持续的观察，可以让身心进行自动整合，静到深处，生命的本真就会自动显现。

5）练习观察呼吸是入微的过程，身心不断进入更细微的境界。身体就会越来越流畅、轻柔、敏锐、有活力，内心也越来越宁静和喜悦。

心理学上讲，专注于呼吸是身心一体的练习，可以让分离以久的身心开始融合，消除内在思想的对抗，回归本真的自我。

从医学上讲，呼吸、心跳、肠胃蠕动是受自律神经也就是植物神经的控制，专注于呼吸的训练可以修复高级神经系统，这是其他任何医学手段、药品或补品不能达到的。

观息法的精髓是，透过观察呼吸来净化人的内心深层，回归安详、平稳的生命本真。