重点锻炼部位：

开始位置：

动作过程：

训练要点：

俯卧挺身为健身方式之一

重点锻炼部位：

主要健美骶棘肌等要部肌群。

开始位置：

俯卧垫上或鞍马上，上体前屈，两足固定，两手抱头或肩负杠铃。

动作过程：

吸气，上体向前满满弯下，然后再以腰背肌肉的力量，挺身还原，还原后再自然呼吸。重复练习。

训练要点：

在动作过程中，腰背部必须始终挺直，不准松腰含胸弓背；上体前屈时，尽量慢些，切忌突然快速屈体，防止腰背部肌肉拉伤。