病因人的正常体温是37℃。低体温症是受害者的核心温度下落到35℃以下.如果体温下跌在32℃以下，情况会变得严重并最终致命。在寒冷且大风的山上，体力透支的运动后，天黑降温，穿着湿的内衣，如果是全棉内衣且服装不够保暖，又没有帽子和手套，躺下后不再运动，此时制热和保温的因素长时间小于散热的因素，就可能导致低体温症。

简介(暴露型 浸泡型)

发病原因(外源因素 内在因素 生理性原因 病理性原因)

症状简述

发展过程及表现

救治(如果落水 处理)

预防(出外旅游时低温症的预防与自救 穿防寒服 搭帐篷 睡袋)

认识“低温症”(认识“低温症” 容易造成失温的主要原因 失温的三阶段 低温症不可不注意的危险族群！ 避免悲剧发生，从预防开始做起 过个暖暖寒冬的三大对策 失温时的急救&自救方法)

简介

暴露型

1、暴露型（逐渐地）——在寒冷环境下通过呼吸、蒸发（汗湿或潮湿的衣物）或者没有适当保温造成的热量逐步散失。

浸泡型

2、浸泡型（突发地）——因为冷水传导造成热量快速丧失，表现为快速发作（海水中仅为10-30分钟)。

前一种类型的低温症易发于任何一种户外活动，特别是在气候易变的野外，或在旅行者迷路、受伤或食品供给不足的情形下发生。包括水上运动在内的户外活动，也会有落水或者后一类型的低温症的危险。差不多在所有的天气状况下，在水中身体冷却的速度，要比在空气中快25倍。在10℃的水中，如果没有热保护装备，人们在30分钟后就会失去自救的能力。即使获得救援，浸在水中1小时后，能够生存的机会也微乎其微。

发病原因

外源因素

意外性低温症的病因有外因，内因之分，最主要是外源性因素，即暴露于寒冷环境或淹溺于冷水之中，此外，热量供给不足，以及刮风和气候潮湿也可分别通过对流和蒸发增加体热丢失。

内在因素

内因对老年低温症患者极为重要，可分为生理性和病理性原因，即体温调节的生理功能障碍和伴随的各种基础疾病及降低热能产生的药物是老年人意外性低温症的重要病因。

生理性原因

人体温度能够保持恒定，是通过生理调节使体内热量的产生和发散保持平衡，人体处于寒冷环境时，机体一方面通过丘脑下部体温调节中枢使交感神经兴奋，心率加快，皮肤血管收缩，以保存体热;另一方面促使肌肉寒战(即发反应)，促进甲状腺和肾上腺的分泌功能(迟发反应)，以增加热量产生，在老年人，上述自主性体温调节功能发生障碍，表现为皮肤对寒冷的血管收缩反应减退，甚至无反应，并出现异常的外周血流型(静息时外周血流量减少，可<5ml/100ml手部组织/min，而正常人则不减少)，皮肤温度鉴别能力亦减退，例如，年轻人手指能辨别的温差<1℃，而老年人手指只能辨别>2℃的温差，有的甚至温差在5℃以上尚不能觉察，这种体温调节的生理性障碍是导致老年人容易发生意外性低温症的原因。

病理性原因

老年人虽可因处于寒冷环境和体温调节的生理性障碍引起原发性意外性低温症，但更多见的则是病理性原因即继发性低温症，许多重要的基础疾病可以继发低温症。

①重症感染：败血症可表现为低温症而无发热，而且是预后不良的征兆，故败血症不要等到发热才做血培养;支气管肺炎伴低温症时，常是先由其他原因引起低温症，后诱发支气管肺炎。

②内分泌疾病：黏液性水肿和垂体功能低下因热量产生不足而出现低温症时，其病死率明显增高，脂肪泻所致的低温症也可能与垂体功能低下有关，糖尿病致低温症的危险性比非糖尿病高6倍，这可能与自主神经，周围神经和血管等病变有关，低血糖患者50%可出现低温症，可以此作为重要诊断线索，以便迅速给予葡萄糖治疗，尿崩症和艾迪生病亦可引起体温过低。

③中枢神经和运动系统疾病：脑血管意外，蛛网膜下腔出血，硬脑膜下血肿，脑瘤，颅外伤和脊髓损伤等疾患均能扰乱下丘脑体温调节而致低温症，其中Wernicke氏出血性脑病(急性出血性脑灰质炎)尤其值得注意，这是一种由于酒精中毒引起的维生素B缺乏症，特征是在第三脑室，延脑及乳头状体上有出血性病变，如果患者出现低温而未及时想到本病，就会失去应用硫胺素治疗的机会，使本来容易治疗的疾病恶化，许多神经和运动系统疾患可因活动受限制，热量产生不足而致低温症，帕金森病则是由于自主功能紊乱引起低温症，跌倒也是引起本病的原因之一，老年人夜间上厕所跌倒时，可能因无力爬起而长时间躺在地板上，导致体热大量丧失引起体温过低。

④药物和酒：药物的使用是造成大量体温过低的一个原因，许多药物如镇静，苯甲二氮，，抗抑郁药以及酒精等均可抑制中枢和外周的体温调节机制而引起低温症，用药的人可以感到寒冷，又无法使自己暖和起来，寒战也可能被抑制了，最可能引起体温过低的药物，包括吩噻嗪类抗精神病药，三环类抗抑郁药，苯甲二氮，类和巴比妥类镇静催眠药，麻醉剂等，如氯丙嗪能抑制发抖，是最熟知的降温药，大量饮酒不仅抑制体温调节中枢，而且通过扩张周围血管导致体温过低。

⑤精神因素：精神错乱和痴呆可能缺乏对寒冷的警觉，常伴有体温调节功能障碍，加之应用精神病治疗药物以致诱发低温症，抑郁，特别是丧失亲人后的抑郁是促使体温过低的一个常见原因，他们的生活勇气受到挫折，可能拒绝吃，喝，取暖，此外，抗抑郁药常抑制颤抖并可能进一步加重体温过低。

⑥其他疾病：营养不良和恶病质也是老年人继发性低温症的重要原因，烧伤，剥脱性皮炎和Paget氏病等可因皮肤损伤，体表血管分布增多，使体热大量丢失而导致低温症，急性心肌梗死和肺栓塞等均能引起体温调节机制的急性紊乱，尿失禁也易促使体温过低，一则散热;二则当尿与身体接触时，使身体变凉。

总之，导致老年低温症的原因是多方面的，大致可归纳为3大类：

A.社会因素：

a.孤独生活。

b.大量饮酒。

c.环境温度低

B.身体因素：

a.内分泌疾病。

b.神经系统疾病。

c.运动系统疾病。

d.心血管疾病。

e.呼吸系统疾病。

f.胃肠道疾病。

g.慢性消耗性疾病。

h.医源性疾病。

i.跌倒。

j.重症感染。

k.老化。

C.精神因素：

a.抑郁症。

b.精神错乱。

c.痴呆。

症状简述

1、不受控制的颤抖和不能变暖。

2、糊涂、愤怒、笨拙、说话含糊。

3、奇怪举止，丧失方向感。

4、视力模糊，丧失协调性。

5、绝望和漠不关心。

6、脸和手呈灰白色。

7、肌肉僵硬取代了颤抖。

8、乱脱衣服（因为大脑的体温调节系统被寒冷削弱）。

9、语无伦次，虚脱，丧失意识。

10、无法完成复杂的动作，特别是手不听使唤

11、瞳孔放大。

12、心跳巨减。

13、在32℃时身体进入"冬眠"状态(hibernation)，关闭手臂和腿部的血流，急剧降低心跳和呼吸频率。

14、在30℃度时身体进入新陈代谢几乎停止的"冰人"状态(metabolicicebox)，看似死亡了，但仍然是活的。

发展过程及表现

较轻的低温症会在身体核心部位的温度低于它正常的37℃时发生

在早期阶段，伴随着脉搏和呼吸节奏的加快，会产生剧烈的颤抖。冰冷的、发白的手和脚（因为皮肤下的血管收缩）是肢体的血流放慢的第一个征兆。不理性和易于兴奋是早期行为征兆。因此依靠队伍的成员来自己发现低温症并不安全。在寒冷条件下，要观察每一个人的表现。密切关注那些有糊涂、反常地笨拙、或者其它不正常的行为的人。

严重的低温症会在体温低于33℃时发生

血液继续放慢流动，嘴唇和指尖等身体表面器官因为缺氧呈青紫色。血液循环降低同时导致手足的肌肉里产生酸性代谢物（废物），直到颤抖停止，取而代之的是肌肉僵硬。身体核心温度低至30℃时，脉搏和呼吸开始放慢。身体核心温度降到33℃以下时，重要器官开始变冷。因为大脑变冷、大脑细胞新陈代谢减慢，导致大脑功能削弱。意识程度开始降低，从困倦和绝望变为不感兴趣、语无伦次，甚至丧失意识。在30℃以下，生命的特征已经难以发现，病人易被误认为已死。瞳孔放大，无反应。脉搏没有感觉。呼吸断断续续，每分钟呼吸频率低于4到5次，也能这是仅能证明病人还存活的唯一线索。那些没有因为丧失意识或灵敏度而溺死的病人，也可能因为心力衰竭而死。

救治

如果落水

1、如果你落水，尽量回到船上。

2、浮水法不适用于冷水中。

3、头部露出水面，并用帽子盖住。

4、如果你穿着潜水服，踏水是可以的，但是只要你不动，你只能维持两次。

5、短距离可以游泳——取决于你游10码或半英里的水温。

6、如果附近有救援，最好是安静地等待。

7、寻求救援。（保持热量的姿势）：手臂折叠在胸前，脚踝相扣，大腿并拢，膝盖弯曲。

处理

从落水中生存身体的如下部位易快速丧失热量: 1、头2、脖子3、胸部两侧4、腹股沟。因此，要避免热量丧失，要保护好上述部位。然后进行如下处理：

1、患重低温症的病人应当作急救处理。如果病人正在变得僵硬，或者丧失意识，或者表现出诸如意识不清、发音含糊或严重丧失协调性等特征，要立即送病人去有加温医疗设备之处，或者通过无线电寻求求援。

2、一般情况下，因为低温症的复杂性，要让医用的加温装备来处置低温症患者。但是，在旅程中，一般无法迅速得到医疗设施。要温暖地包住病人，送往安全之处。尽可能地在运送病人的过程中保持轻柔，也许可以用皮划艇或独木舟。猛烈碰撞病人可能导致心脏停止。

3、脱去湿的衣物。放置到干燥的睡袋中，以使病人产生热量。一旦颤抖停止，病人就丧失了自己产生热量的能力，所以简单地把病人放入一个冷睡袋里并没有帮助。病人需要一个温和的热量来源，比如另一个人的身体。把热敷袋放到病人的脖子、腋窝、两侧、胸部和腹股沟。盖住头部。通过嘴对嘴的人工呼吸暖和病人的肺。

4、不要加热、摩擦或刺激严重低温症病人的四肢。这可能导致体表冰冷的、停滞的血液流到身体核心部位，造成心脏搏动停止。热的饮料也是危险的，因为它们会使温暖的血液带离身体重要器官。使身体核心温度升上一度，几乎需要近3加仑热饮料。

5、当用加温装置使严重低温症病人复温时，需要警惕几种情况。一种是体温后降，因为身体被加温后，肢体的冷血会回到身体核心部位，造成核心部位体温降低1-2℃。另一种是酸毒症，因为低温下肢体细胞新陈代谢放慢而产生的酸性废物，会回到心脏，可能会导致复温休克。体温后降和酸毒症都可能引起心脏骤停。

6、在难以区别严重低温症和心搏停止的情况下，旁观者可以尝试进行心肺复苏术。但是，对于严重的低温症病人来说，胸部按压或者任何其它的粗暴处理，都应转化为缓慢的、低速的心脏按摩，类似于对待心脏病发作的一种方式。在开始进行心脏复苏术后，观察病人的身体的动静或者呼吸，感受颈部的脉搏（在脖子气管的边上）满一分钟。

预防

首先，应注意的是户外运动时不可以穿全棉内衣。有专门设计的面料帮助把汗单方向排到内衣的外层。通常穿化纤的内衣即可。全棉内衣平时是好的，长时间户外活动时是最糟糕的。寒冷的天气下一定要带帽子.在空气里，多数热通过头部丢失。

其次，了解你的伙伴易于患低温症，并不仅在于所处环境，而且与身体有关。孩子比成人易于患低温症。老人比年轻人易患。瘦人比胖人易患。男人比女人易患（因为皮下脂肪较少）饮酒和吸毒会使削弱颤抖或者血管扩张或，所以导致低温症状不明显，或者血液流动不放慢。特定的疾病使人易患低温症，如：甲状腺功能减弱，其过低的甲状腺激素（管理细胞新陈代谢频率）；糖尿病（低血糖）；精神失调（癫痫病）。

最后，低温症可以通过常识来加以预防，潜在的低温症情况必须在变得严重之前就得到控制。

1、知道导致低温症的环境。

2、在寒冷湿润的环境下，穿适当的衣服。所有时间内戴帽子。穿排汗快干内衣，迅速带走皮肤上的水份，上面穿绒料或毛料，最外面是防风防水衣服。

3、保持身体健康，经常锻炼，高热量食物和热茶或热巧克力将帮助预防轻低温症。

4、知道自己的极限，避免透支。如果迷路，避免惊慌和其它消耗能量的活动。

5、在野外，带火种和一些宿营设备。

6、携带特高频对讲机，而且知道如何使用紧急频道来寻求求援。

7、在急救包里带化学加热袋和温度计。

8、了解你的同伴。

9、学习判断低温症的早期症状。

文章的结尾让我引用登山运动员CameronC.Bangs，M.D.于1986说过的一句话“凡是先前身体健康的人，都不应该在营救和治疗开始后死于低体温症！”，希望以后不再有人因患低温症抢救不利而死亡

出外旅游时低温症的预防与自救

低温症的预防措施主要是防止体热的大量散失，其次是提高肌体对寒冷的适应能力。具体方法有以下一些。

穿防寒服

防寒服隔热值高、携带方便，既能防风，又能防水，是一种理想的防寒用具。

在寒冷的环境里穿着厚的防寒服是必要的，但在作剧烈活动时，应脱去厚衣服，因为体力活动出汗形成的水蒸气不易透过衣服，于是身体产生热积蓄，会使人感到疲劳。另外，如果衣服内的温度接近0℃时，会在衣服里结霜，这就大大减低了服装的隔热性能。

保持服装的通气性相当重要。衣服不可穿得过紧，这样不仅不会使人感到暖和，反而会感到寒冷、难受。穿一件厚衣服不如多穿几层薄衣服为好，这样有更多的空气层，保温效果更好。

要保持服装的干燥。淋湿或汗湿的衣服要及时烘干，衣服上的冰雪要及时抖掉。

鞋的材料要选通气性好的，如帆布，皮革等，穿橡胶与塑料鞋，脚在出汗以后，易发生冻伤。硬而紧的鞋子妨碍脚部的血液循环，也易发生冻伤。当脚趾有麻木感时（冻伤预兆），可作踏步运动，以促进血液循环。

袜子最好是穿棉线袜，因为尼龙袜不吸收水分，不要使袜子皱褶，以免引起脚的损伤，袜子要经常清洗，保持干燥。

搭帐篷

帐篷可以防风、防雨和保暖，可作为睡觉和休息的场所。此外，夜间点火的帐篷在远处看来很象一盏明灯，极易被探寻者发现。

如果是长时间宿营，应在坚硬、平坦的地上搭帐篷。要刨开积雪，地面冻结时，不必把桩打入地下，可挖一个小洞，放入桩子用雪填满，然后加水使之冻牢。

如果是暂时宿营，可不必刨开冰雪，只需把雪地弄坚实点即可。坚实的雪层可作为冰冻地面的绝热体。火堆下面用石头或木头支持，以防火堆陷落熄灭。

帐篷的入口要背风。不可在河岸、山顶或干涸的河床上搭帐篷。尽量拉紧帐幕和支索。如强风将至，用大石块压住帐篷的边缘。

帐篷内用木柴、木炭等生火，可保持暖和。生火的帐篷上下都要有通气孔，保持通风良好，以防一氧化碳中毒。如觉得恹恹欲睡，或发现火焰呈黄色而不是蓝色，就可能是氧气不足，应该马上走出帐篷。

睡袋

据调查，在5℃以下的帐篷内，如不用睡袋一般人就不能安睡。使用睡袋时，即使在－10℃的气温下也可以舒适的睡觉。睡袋对防寒有重要作用。

睡袋必须保持干燥。用后应将袋内的热空气放掉，以免水汽在内凝结。进睡袋时衣服不可穿太多，以免出汗弄湿睡袋而隔热性能降低。气温不太低时，口和鼻应露在睡袋外面，以免呼出的水蒸气留在袋内。此外，天晴时要多晒睡袋。

在使用睡袋前应使其充分蓬松，这样保温的效果更好。睡袋不应直接放在有冰雪或有雨水的地面上，以免人体使冰雪融化而发冷。比较理想的是在睡袋下面放气垫作为与地面的隔绝物。

在紧急情况下，如睡觉时帐篷着火了或遇到雪崩。睡袋是迅速逃生的障碍。安全、迅速地从睡袋里钻出来的方法是：不必拉开拉链，先坐起来，把睡袋下推到腰部。然后躺下来，抬起臀部，把睡袋推到大腿间。再坐起来，一边把睡袋往下推，一边屈膝，把双脚抽出来。

认识“低温症”

日期: 2008-2-27 12:40:09 发布者: 张航 人气: 167

对你我来说，“低温症”或许是个很陌生的名词，一般人更经常误认为这种疾病只会发生在极度寒冷的地区，因而忽略了它可能造成的危险性，其实，低温症除了会发生在天寒地冻的气候当中，也容易发生在患有某些特殊疾病的病患身上，而这样不够深入的了解，便会让它的危险性甚至死亡率大为增加。

认识“低温症”

人类是属于恒温动物，正常情况下，体温会保持在37℃，但如果长时间处于寒冷的气温之下，又没有做好防寒准备，或是某些特殊的疾病，导致体内温度失调，便会让体温不断下降，一旦低于35℃以下，人就会开始变得意识不清、丧失判断能力、行动变得迟缓，严重时还会导致休克昏迷等现象，这就是一般低温症常见的症状。

根据美国的统计数据显示，每年有约七百人会因低温症而死亡，但是台湾地区却没有相关的统计数字，原因多半是在台湾地区所发生的低温症，除了因灾难或是疏忽所造成的死亡，只要能及时发现和治疗，其实并不至于会导致不可挽救的后果。

容易造成失温的主要原因

遇到海难或山难等灾害

这是一般最容易发生低温症的原因，尤其是遇到海难时，身体如果浸泡在冰冷的海水里，所流失的体温速度比起在冷空气当中要高达二十到三十倍之多，而且漂流在海面上，除了等待救援之外，根本束手无策，所以会使得其死亡率大为升高。

而若是发生山难时，只要能躲在遮蔽物下，避免衣物被雨水或露水沾湿，并且想办法生火取暖，就可避免失温现象发生。

患有特殊疾病

这是在台湾地区比较容易造成低温症发生的原因之一，特别是糖尿病、甲状腺机能低下症、脑下垂体机能低下症等疾病患者，因为本身循环代谢速率会变得比正常人慢，所以更加容易怕冷，需要妥善做好御寒措施。

天气寒冷，防寒衣物不足

除非是缺乏自主能力者，或是无家可归的流浪汉，不然通常都能自行做好保暖的准备，不至于因气候寒冷而发生失温的问题。

一般来说，暴露在外的身体部份越多，体温与能量的消耗也越大，因此最好也别忽略了容易暴露在衣服之外的手部、脖子、头部等处的防寒准备，就能有效减少热能的流失。

热能突然大量消耗

剧烈运动过后，体温会开始升高，这时为了保持衡温，身体便开始启动散热系统，使得汗水大量流出，甚至连衣服都湿透了，这种情形如果发生在寒冷的冬天，湿透的衣服再加上身体快速的散热作用，如果不马上补充能量，很有可能就会产生失温现象。

失温的三阶段

1.发抖、畏寒：身体刚开始感觉到寒冷时，脸色不但会变得苍白，还会不断发抖。

2.意识不清：当体温不断下降时，发抖的情况反而可能会停止，这时肌肉就会变得僵硬，并且出现神智不清的症状。

3.昏迷、心跳缓慢或停止：若是情况不断严重下去，患者的血压会开始降低，心律不整，并且导致心跳停止、昏迷休克，甚至是死亡的结果。

低温症不可不注意的危险族群！

除了天灾人祸这一类不可预知的意外灾难之外，有某些特定族群是容易被低温症给找上门的，他们很可能就是你身边的亲人，甚至是你自己。

多一份关心、多一点了解，就能避免这个疾病的发生。

*幼童

孩童对于自身的保暖能力本来就不足够，再加上他们的身体是属于头大身体小的比例，因此体温会更加容易流失。

寒冷的季节，除了穿上保暖的衣物之外，手套、袜子、围巾、帽子等也是不可缺少的防寒物料，这样才能确实预防寒冷。

*老年人

老年人不但行动缓慢，身体代谢循环也因老化而减缓，再加上皮下脂肪减少、学管收缩，因此调节体温的机能就会丧失，自然比较怕冷。

而另一方面需要特别注意的是，患有失智症等老年痴呆的患者，则因为对自身的行为或状况无法有正常的反应，因此可能不懂得在感觉到寒冷的时候，适时添加保暖衣物，因而发生失温症状。

*慢性疾病患者

一些患有慢性疾病的人，因为体内新陈代谢不正常、内分泌失调、血液循环减缓，特别是患有糖尿疾病、心血管问题、甲状腺机能低下症、脑下垂体机能低下症的患者，较缺乏调节体温的能力，体内在制造热能方面会有所障碍，因而比一般正常人更容易引起低温症。

*行动不便者

人体除了靠食物、营养来提供所需的能量之外，活动也是帮助制造热能的有效方式之一，像是平时有运动习惯的人，因为新陈代谢、循环作用都比较好，因此在冬天也比较不怕冷。

但如果是因骨折、中风或是其他原因导致行动不便者，因为活动能力降低，再加上缺少防寒衣物的保护，自然就有可能造成失温。

*酗酒&酒精中毒者

一般人都会以为在觉得寒冷时，喝一点酒会让身体变得暖和起来，因此有御寒的作用，但事实上，酒精会让皮肤的血管扩张，让体温的散热速度加快，反而会让体温迅速降低，再加上若是有酗酒习惯的人，摄入过量的酒精导致神智不清，因而无法做好自行保暖的措施，就有可能造成悲剧发生。

避免悲剧发生，从预防开始做起

长期处于压力之下、缺乏运动、睡眠不足、生活习惯不良等，都有可能使得身体末梢循环不良，或是自律神经失调，因而容易感到身体冰冷，不过这多半是属于轻度的寒冷症状，只要恢复正常的作息，多添加保暖衣物，其实并不用过于担心。

但如果是在一般正常的情况下，体温还是持续偏低，这就有可能需要考虑是否是因甲状腺机能低下，或是其他上述的慢性疾病所导致，因此最好能前往内科进行检查以确认。

过个暖暖寒冬的三大对策

1.添加保暖衣物

寒冬季节，即使是在家中，也有可能感到寒冷，尤其是气温骤降的深夜，因此随时适时添加衣物是很重要的。

在衣物的选择方面，以舒适、轻便、透气度佳、保暖性高的质料为优，并且要合身，太过松垮或是紧绷的衣物，都会让保暖机能降低。

除了身体之外，也别忘了头、颈、手、脚部位的保暖。

有些人会在家中使用电暖炉来保持室内温度，这确实是御寒的好方法，但应该确保室内的空气流通，并且远离易燃物品，以避免发生火警或是灼伤的危险。

至于患有糖尿病及脊髓问题病患者，因为本身对于热能知觉较不敏锐，所以最好不要使用如暖暖包、电热毯等贴身暖物，以免造成烫伤而不自觉。

2.减少热量流失

穿着湿冷的衣物，或是长时间浸泡在水里，会让身体的热能迅速流失，因此即使是在运动过后，身体会产生大量的热能，但如果穿着被汗水浸湿衣服，也有可能会造成失温现象。

此外，游泳前一定要做好暖身运动才下水，游泳过后也要立即擦干身体，换上干爽保暖的衣物，以免身体中的热能急速被消耗殆尽。

酒精饮品虽然会让人感觉温暖，但其实会使血管急速扩张，加快热量的发散，因此造成体温下降，所以千万别相信在寒冬中饮酒可以驱寒暖身的错误说法。

3.提高体内制造能量机场能

除了靠外在的力量来保暖之外，提高自体体温才是最积极的方法，例如保持运动习惯，能够加强血液循环与新陈代谢机能；维持营养均衡，身体才有足够的能量来提供所需的热能，尤其是维他命E、C含量丰富的食物，如青背鱼、黄绿色蔬菜、豆类、柑橘、花椰菜，青椒、薯类等应多多摄取，高热量易吸收的食物，也能迅速帮身体加温，不过还是要避免高油脂、高胆固醇，以免过了一个寒冬，不但体重增加，健康风险也跟着增高了。

失温时的急救&自救方法

出现严重的失温现象时，最安全的方式，便是送医急救，但如果无法紧急就医，就得要学会自救的方法！

．保持冷静：这是首要条件。紧张不安的心理，会让身体循环、心跳加速，因而失去更多热能。

．让身体维持干爽：湿透的衣物会让散热速度加倍，须尽速更换干燥的衣物，或是想办法将身体弄干。

．从身体中央开始加温：虽然手脚最容易感到冰冷，但要让体温上升最快的方式，应先温暖身体的中央部位。

．缩小身体的散热范围：如果是不幸遇上海难等情况，必须浸泡在水中等待救援，最好是尽量将身体缩起来，双手抱于胸前，以便减缓热能流失的速度。

．饮用酒精之外的温饮品：在意识清醒的状态下，饮用温度适中的饮料可以迅速帮身体加温，但由于低温患者对于热能知觉反应较低，所以过烫的热饮可能很容易造成烫伤伤害。