| 词条 | 拯救你的睡眠 |
| 释义 | 图书信息作 者：计伟忠 著 出 版 社：北京体育大学出版社 出版时间：2009-1-1 版 次：1页 数：158 印刷时间：2009-1-1 开 本：16开纸 张：胶版纸印 次：1 I S B N：9787564400965 图书目录1 看清生命节奏，认识我们的睡眠 我们为什么要睡眠 我们是怎样睡眠的 睡眠与觉醒 睡眠的质量与效率 睡梦的秘密 睡眠障碍危害多 有关睡眠的误区 2 失眠的诸多原因 心理因素 生理原因 精神疾病 身体疾病 药物原因 日常习惯 不良环境 3 顺应生物钟，遵循睡眠节奏 生物钟对人体的作用 睡眠是一种生物钟现象 熬夜会扰乱生物钟 生物钟失调导致睡眠障碍 怎样调整生物钟时差 如何调整轮班制中的生物钟 顺应生物钟，生活规律化 用光照疗法治疗生物钟紊乱 4 运动找回优质健康的睡眠 运动与睡眠息息相关 运动方式的选择要点 运动时间与强度关乎睡眠质量 选择安全时尚的助眠运动 用传统运动方式改善睡眠 睡功疗法，让觉无忧，让寝无梦 一起来做促眠保健操 睡前健身操让你睡得更好 5 用按摩改善睡眠 头面部按摩法 颈部按摩法 足部按摩法 6 用瑜伽来拯救睡眠 瑜伽对睡眠的积极影响 睡眠瑜伽调息练习 睡前放松式 促进睡眠的瑜伽体位 冥想改善睡眠 7 吃得好，才能睡得香 饮食习惯左右睡眠质量 警惕“夜食综合征” 有助于睡眠的营养素 巧选食物助睡眠 不觅仙方觅睡方，吃好才能睡得香 全日安眠饮食方案 8 放松身心，安然入睡 带着轻松的心情上床 失眠的担心太多余 轻松呼吸，促进睡眠 音乐，让心灵亲近自然 先睡心，后睡眼 享受适度的性生活 热水浴促进睡眠 |
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