| 词条 | 赵之心女性健康用哑铃 |
| 释义 | 图书信息书 名: 赵之心女性健康用哑铃 作 者：赵之心 出版社： 文汇出版社 出版时间： 2010-5-1 ISBN: 9787807418214 开本： 16开 定价: 39.80元 内容简介赵之心健康理念的第一受益人就是其夫人牛敬莹。赵老师经常在讲座中提到，牛老师生完孩子身体就一直不好，有一次病后还得了心肌炎，导致健康严重受损。为了帮她恢复健康，赵老师每天最重要的一件事就是约牛老师一起去锻炼，久而久之，牛老师不仅重新获得了健康和活力，人也越发年轻。赵老师独创的“十点十分操”，别人做50次就累得胳膊酸疼，牛老师一口气可以做上千次；一般男子才练习的杠铃卧推，牛老师竟能够一次举起50千克的重量。正因为本身就是健康的受益者，牛老师也义无反顾地协助赵老师宣传健康理念，本书正是在她的大力协助下完成的。 作者简介赵之心 国家级社会体育指导员 中国女性健康大讲堂健康大使 全国妇联心系系列优秀讲师 常年活动于社区、公园和各企事业单位，向广大群众宣传和普及健康知识。对女性的健康有独到的见解，并多次以“女性正确的健康观与科学健身”为主题向广大女性推广健康的新理念，指导女性正确健身，帮助女性实现健康、美丽的愿望，被亲切地称为“之心老师”。迄今为止，已应邀在中央电视台、中国教育电视台、北京电视台、江苏卫视等多家电视台多套科学健身类节目中担任主讲嘉宾。 图书目录1 力量锻炼，让女性红颜不老 力量，生命的基石 力量强弱决定后代优劣 力量，阻断百病之源 强健骨骼，预防骨质疏松 力量，让女性魅力四射 力量，打造成功女性 力量锻炼首选哑铃 2 从零开始学哑铃 正确使用效果好 哑铃的握法 哑铃的握姿 做好热身不受伤 15分钟走跑运动 拉伸运动 适应性运动 10分钟整理运动，体态更优美 缓解疲劳，促进身体恢复 打造流畅的身体线条 从头到脚的练习方案 全身练习：大树参天 脊柱：跪姿推举 肩部：站姿(坐姿)推扁 胸部：仰卧飞乌 背部：俯身划船 腰部、臀部：俯身起 大腿：侧步起 膝盖：慢蹲起 小腿：提踵练习 肩臂：肩上弯举 上臂：身后臂屈伸 前臂正面：平举勾手腕 前臂背面：平举翘手腕 组合练习1：胸肩合练 组合练习2：肩腿合练 组合练习3：胸背合练 组合练习4：左右开弓 3 击退女性常见的健康顽疾 4 让职业女性拥有健康和成功 5 哑铃，打造“S”形完美曲线 6 女性一生的力量锻炼 |
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