| 词条 | 从头练到脚 |
| 释义 | 从头练到脚：图书名称，作者赵之心，由中国青年出版社出版。本书通过分析从头到脚全身各个部位容易出现的健康问题，教给你怎样自测健康、预防疾病，讲解了上百种简单易行、随时随地都能做的健康小动作，只要坚持做，就会起到四两拨千斤的健身效果。 图书信息书 名: 从头练到脚 作 者：赵之心 出版社： 中国青年出版社 出版时间： 2010-6-1 ISBN: 9787500692232 开本： 16开 定价: 29.00元 内容简介本书是国家级社会体育指导员、健康锻炼专家赵之心老师20年来将近2000场讲座精华，介绍了从头到脚全身各个部位容易出现的健康问题，教给你怎样自测健康、预防疾病，讲解了上百种简单易行、随时随地都能做的健康小动作，只要坚持做，就会起到四两拨千斤的健身效果。 作者简介赵之心，国家级社会体育指导员 原北京体育大学教师、首都体育学院客座教授 全国妇联与卫生部“中国女性健康大讲堂”健康大使 中国保健协会骨质疏松与骨关节病研究会理事 国企联健康工程运动健康专家组首席专家 北京市科学健身专家讲师团秘书长 全国妇联与卫生部“中国女性健康大讲堂”健康大使 中央电视台、北京电视台等多家媒体科学健身类节目特邀嘉宾 从1997年开始，之心老师成为北京市全民健身专家讲师团成员，他通过总结和创新，创立了“有氧健身大步走”、“强身健骨操”、“新编五禽行”、“新编八段锦”等简单易行、成效显著的大众锻炼方法。先后在全国演讲达2500场，参与人数达百万人。 图书目录第1章 头发的健康 头发中隐藏的健康密码 如何保养头发 怎样从头发出现的问题判断健康状况 第2章 耳朵的健康 隔墙看戏和揉耳朵 唱歌防止听力下降 耳鸣和骨质疏松、血黏稠度高有关 耳鸣的危害 三管齐下防止耳鸣 耳朵的锻炼方法 第3章 眼睛的健康 人老珠黄和转眼球 “老年环”和眼底出血预示着动脉硬化 高血脂和眼白的红血丝 血糖高和迎风流泪 第4章 鼻子的健康 聪明的鼻子 如何防治鼻子的过敏反应 吸气练习锻炼鼻子的呼吸功能 用盐水治疗鼻子出血 通过鼻子判断身体的健康状况 如何给身体排毒 第5章 口腔的健康 通过嘴唇判断身体的健康状况 牙好的关键在于骨骼好 如何保持咽喉的健康 第6章 颈椎的健康 颈椎的问题不可小视 转脖子的误区和正确的方法 锻炼颈椎的几个小动作 适合司机做的颈部锻炼 第7章 肩部的健康 肩部是否健康的判断方法 “五十肩”的锻炼方法 让肩部更灵活的柔韧性锻炼 日常生活中怎样锻炼肩部 第8章 肘关节的健康 “网球肘”的高发人群 小动作缓解“网球肘”外侧肌肉疼痛 小动作缓解“网球肘”内侧肌肉疼痛 生活中锻炼肘关节的方法 减掉“拜拜肉” 男性要注意锻炼上臂 第9章 手腕的健康 冬季要谨防克雷氏骨折 几个小动作判断手腕健康 锻炼手腕的五字诀：翻、拉、钩、绕、动 第10章 手部的健康 锻炼手部的几个小方法 通过指甲判断健康 锻炼指甲的几个小动作 “三手病”的由来 健手六字诀：伸、握、弯、翻、拉、钩 第11章 胸部的健康 男人的强壮从胸部开始 男性锻炼胸部的方法 女性的胸大肌和乳腺疾病 女性锻炼胸大肌的几个小动作 第12章 胸腔的健康 容易被忽视的肺部问题2 针对肺部的锻炼方法4 生活中锻炼肺部的小动作7 第13章 腹部的健康 腹肌的重要作用 九个小动作促进腹部健康 第14章 背部的健康 背部疼痛与哪些疾病有关 不良的生活习惯引起的背部疼痛 良好的站、坐、卧，三姿保证脊椎健康1 罚站让脊柱更健康 锻炼背部的健身操 第15章 腰部的健康 腰部的重要作用 腰疼的几种类型 引起腰疼的几个常见原因 锻炼腰部的五个小动作2 第16章 髋关节的健康 胯部大小与先天性髋关节半脱位 股骨头坏死和髋关节骨折3 锻炼髋关节的几个小动作 第17章 大腿的健康 大腿瘦和糖尿病的关系 腿上的“三不能”1 锻炼大腿的几个小动作4 第18章 膝盖的健康 膝关节为什么会出问题 容易对膝关节造成损伤的几个生活习惯 膝关节磨损的认识误区1 锻炼膝关节的几个小动作2 第19章 小腿的健康 人体的第二心脏——小腿 小腿抽筋和静脉曲张 钩脚尖消除静脉曲张1 锻炼跟腱的几个小动作3 第20章 脚部的健康 行走和站立的三点平衡 脚部出现的问题之一：脚变大了 脚部出现的问题之二：拇外翻2 脚部出现的问题之四：长脚垫4 脚部出现的问题之五：脚腕没有力量5 第21章 关注心脑血管疾病 心脑血管疾病的危害 导致心血管疾病的两大杀手 让心脑血管健康的两个方法1 如何预防脑血管疾病3 第22章 关注代谢性疾病 消化的问题6 吸收的问题 管住嘴，动起腿，预防代谢性疾病 第23章 关注老年痴呆症 老年痴呆症带来的麻烦 老年痴呆症的症状 琴、棋、书、画防止老年痴呆症 兴趣单一易患老年痴呆症 第24章 关注生活方式 多运动，加大氧气的吸入量 接地气，多吃瓜果蔬菜少吃肉 顺应四时变化，规律作息 第25章 关注心理健康 心态健康和身体健康密切相关 锻炼是缓解压力、调节情绪的最好办法 |
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