词条 | 收颔收束法 |
释义 | Thechincontraction 姿势:以下两种姿势任选其一。 坐式:莲花坐姿,膝部紧贴地板,双手放在双膝上,全身放松,闭上眼睛。 立式:取基本站立式,身躯正直,两脚分开与肩同宽。上身躯干前俯,双掌放在双膝上。 步骤: 1.放松。闭上双眼。深吸一口气,蓄气不呼,头向前方弯,以鼻尖画弧,直至下巴紧紧抵着胸骨。 2.两肩稍向前耸一点,伸直双臂,两手掌紧压两膝。保持这种姿势,直至您不能舒适地闭息为止。 3.恢复的动作要缓慢,慢慢仰起头部,直至头完全伸直,才开始正常呼吸。 这是一个完整的回合,重复练习10个回合左右。 功效:收颔收束法用压迫胸内器官的方式,来减慢心搏,放松心脏,按摩了甲状腺和甲状旁腺,促进了机体的活动。最主要的,它有助于消除愤怒、紧张和焦虑的心情。 说明:整个练习也可以用呼气不吸{外悬息)的方式来完成,它通常与呼吸及其他收束法一起练习,以达到更好的效果。这是为冥想练习做准备的极佳技法。 限制:患有高血压和心脏病的人应先征得专家的同意,否则不宜练习。 |
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