预备势：

右手握棍，左手抱拳置于腰间，两腿并拢立正；目视前方。

2，开山棍：

抬右脚向左踢棍根，原地跳步身体左转90度成左弓步；左手在身体右侧接棍上端并往上拉，右手下滑握于棍把，使棍梢由上向右，向前划弧后再向前戮棍。

接着右脚前上一步成右弓步，右手抽棍，左手上滑，随势棍把向前推成架棍，左手在上，右手在下；目视前方。

3，原地翻身：

身体左转90度成低马步，棍随势向地下打；目视棍头前下方。

4，莲花舞：

两腿仍成马步，棍随时抡半个舞花，左手在上，右手在下，置于胸前；目视右侧。

接着身体右转90度成左弓步，棍沿身体右侧抡一个舞花；目视前方。

5，提棍不饶人：

上右脚成右弓步；棍梢沿着身体左侧抡一个舞花，两手持棍向上，向后抡，溜向前挑阳；目视前方。

6，左右两扫腿：

身体稍向右转，上左脚成左弓步，棍由上向左下方劈打顺势右手下滑，左手上滑，换手。

接着身体在稍向左转，上右脚成弓步；两手持棍再由前向右，向上平抡一圈，然后换手横打（棍绕头而过）目视前方。

7，翻身戮咽喉：

身体微左转，并后仰；脚步不动，两手持棍，向右下拦，向前戮咽喉；目视前方。

8，刺心棍：

两脚碾地，身体身体左转180度，右脚前进一步，成右弓步；右手持棍下滑，左手上滑握棍中段，棍由右下方向前上方刺；目视前方。

9，挥舞倒滚身：

左脚前上一步，成左弓步；左手持棍下滑，右手持棍下拉，使棍把向下拉；目视前方。

10，前刺克敌炮：

两手往棍中靠，使棍把沿着身体左侧，由前向后，向上，向前抡一周，顺势两脚碾地，身体右转180度，成右弓步，棍端随身向前穿；目视前方。

11，转身撩阳：

身体左转180度，上右脚成右弓步：棍随势由下向上挑阳；目视前方。

12，闭住千斤门：

右脚向左盖一步，身体左转180度，成右弓步，两手持棍上架于头前上方；目视前方。

13，上步千斤走：

右脚随云棍往回收后再恢复原势；左手松棍，右手挥棍由左向右，向上绕头一圈，再向前，向下打；目视前方。

14，莲花绕步走：

左脚前上一步，身体左转90度，成左弓步；棍向左上方插，上身向左探；目视右前方。

15，挑走泰山势：

身体左转90度，收左脚再上成左弓步；棍随身舞花，双手扶棍横向前推。

接着左脚退一步，身体左转180度，上右脚成右弓步，顺势向前推棍。

上动不停，右脚蹬地腾空，左脚向前跳一步，身体右转90度成低马步，双手持棍向左前方打，目视左下方。

16，脑后棍：

身体右转90度成右弓步，双手持棍，左手下滑，右手上滑换手，棍由左向右下方斜打，右手在前，左手在后，目视前方。

17，鹞子翻身：

两脚同时跳起，身体左跳转180度，落地成左弓步劈棍势。

接着身体右转180度，成右弓步；双手持棍舞花，棍梢沿着身体左侧由前向下，向后，向上向前再随转体向右上划弧，使棍由下向上挑；目视前方。

18，白猿猴棒：

右脚后退一步，身体右转90度成低马步；双手持棍由上向下，向后划弧，向左下方打。

上动不停身体再转90度；双手持棍换手，使棍由左向右打，接着起身，身体稍右转，上右脚成右弓步；托棍欲献；目视前方。

19，大破元王庄：

向右滚身360度，起双脚向右跳一大步，成左弓步，双手持棍向前刺。

20，白猿归洞：

抡棍，转圈，倒步成左丁步，右手背棍，左手前抓；束身归洞；目视前方。

21，收势：

左脚后退一步，身体左转，右手持棍，收右脚与左脚成并步，棍下端落地，笔直竖立，左手抱拳，身脑挺直；目视前方。