| 词条 | 上身窈窕的秘密 |
| 释义 | 基本信息作 者：（韩）禹智仁 著，孙韵 译 出 版 社：广西师范大学出版社 出版时间：2011-2-1 I S B N：9787549502660包 装：平装 内容简介《上身窈窕的秘密》是一本旨在帮助女性塑造优美上身的健身书，由韩国超一流专业女性健身教练、锐步选出的世界级教练、被称为“健身教练们的教练”的禹智仁倾力打造。是禹智仁众多独家健身方法的首度全面公开，甫一出版即受到韩国健身迷的热烈追捧，始终占据健身书排行榜的首位。 《上身窈窕的秘密》分为四个部分：怀着愉快的心情运动，获得健美窈窕的上身；使糟糕的上身变得窈窕的主要锻炼项目；塑成健美窈窕上身?升级运动项目；消除慢性疼痛的分症状预防项目。从基础动作开始，由浅入深，分阶段、分部位，引导读者一步步完成上半身的健身过程。简单实用，操作性强，即使是稍复杂些的器械运动，也仅仅依靠一条弹力带或者一个健身棒即可完成，非常适合于上班族和居家健身一族。配合本书赠送的价值29元、长达60分钟的健身DVD，由禹智仁全程示范，更好地满足读者的需要。而本书的另一赠品“办公室健身操”海报挂图，则可以帮助读者在办公室中随时随地进行运动，极具实用性。 拥有丰满的胸部与光滑?背部，轻巧动人的肩部与小臂，还有值得夸耀的小腹，是每个女人的梦想。为了一生都做美丽的女人，跟随禹智仁，现在就开始运动吧！ 打开《上身窈窕的秘密》的瞬间，你的身体就获得了祝福。 目录卷首语 为了一生都做美丽的女人而运动 正确使用本书的方法 Part1 怀着愉快的心情运动 获得健美窈窕的上身 解开窈窕上身秘密的钥匙 检视我的身体现在究竟是何种状况 正确解读我的身体的 阶段测定法 塑造健美窈窕的上身的秘密练习 准备运动和整理运动 部位分别运动 有氧运动 特别练习 使上身窈窕的肌肉锻炼的秘密 使上身运动变得愉快又有效的运动道具 PLUS ONE 使上身窈窕的6个秘密 Part2 使糟糕的上身变得窈窕的主要锻炼项目 让全身都温暖起来的热身法 打下窈窕上身的基础 打造丰满的胸部 打造没有赘肉的平滑背部 打造线条细腻柔和的肩部 打造灵活纤细的前臂 上身集中弹力带练习 提升罩杯、保持胸型的弹力带运动 使背影更具性感美的弹力带运动 使肩线更具健康美的弹力带运动 使上臂肌肉结实健美的弹力带运动 Part3 塑成健美窈窕上身的升级运动项目 趣味百倍、效果百倍，有趣的健身棒练习 最短时间内练出腹肌的腹部循环练习 练出超级模特级别的S-line 的分部位运动 站着做的伸展运动 坐着做的伸展运动 Part4 消除慢性疼痛的分症状预防项目 背部刺痛 手臂无力 肩膀酸痛 腰部僵硬酸痛 胸口憋闷 脖子僵直抻痛气场拥有改变命运之力 |
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