| 词条 | 三角扭转侧伸展式 |
| 释义 | 摘要梵文名：Parivrtta Parsvakonasana英文名：Revolved Side Angle Pose 中文名：三角扭转侧伸展式 (par-ee-vrt-tah parsh-vah-cone-AHS-anna) parivrtta =扭转 parsva = 侧面 kona = 角 三角扭转侧伸展式较为强烈，功效也会更大。但是对腿瑜伽部筋腱的伸展却没有对三角扭转伸展式那么强烈。这个姿势使腹部器官得到收缩帮助消化，并且能够促进腹部和脊椎的血液循环，使这些部位更加有活力。 功效强健和伸展腿、膝盖和脚踝伸展腹股沟、脊椎、胸部和肺以及肩膀 刺激腹部器官 增加持久力 提高消化能力 提高平衡感 三角扭转侧伸展式较为强烈，功效也会更大。但是对腿瑜伽部筋腱的伸展却没有对三角扭转伸展式那么强烈。这个姿势使腹部器官得到收缩帮助消化，并且能够促进腹部和脊椎的血液循环，使这些部位更加有活力。并且这个姿势还有助于毫不费力的排除肠你内的废物。 功法1. 以山式站立 2. 『吸气』分开双腿120－135厘米。两臂侧平举与肩齐，手掌向下。3. 右脚向右转90度，左脚向左转对左前方，左腿完全伸展，膝盖绷直。弯曲右腿到大腿与小腿成直角，右大腿与地面平行。 4. 『呼气』扭转躯干和左腿使左手臂绕瑜伽过右膝盖，左腋抵住右膝盖外侧，左手掌贴近右脚外侧的地面。 5. 向右侧扭转脊椎，整个躯干扭转，右臂沿着右耳向前伸展。眼睛注视伸展的右臂，左膝盖始终保持绷直。 6. 保持姿势30－60秒，均匀深长的呼吸。『吸气』左手掌离开地面。抬起躯干，伸直右腿，抬起手臂回到第2步。 7. 『呼气』在左侧重复这个姿势 8. 无论在左侧或者右侧，完成姿势的时间相等。 禁忌症候/警告头痛 高血压或者低血压 失眠 解剖学关注点腿 脚踝 腹股沟 胸部 肺 肩膀 脊椎 腹部 辅助治疗应用 便秘 脱发 腰部疼痛 骨质疏松症 坐骨神经痛 |
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