【概述】特效排毒频谱33式高温瑜伽，也简称频谱33式热瑜伽，是韩俊老师研发的一套更适合人体保健的高温瑜伽。这套练习是在高温瑜伽基础上，配合远红外频谱设备，实现了高温瑜伽软硬件的升级。较之26式高温瑜伽，体位编排更流畅自然，运动环境更科学严谨，具有实用性、全面性、超负荷性、瑜伽性和趣味性，排毒减脂的针对性和效果性更强。全身的内部组织和淋巴腺体在瑜伽、高温和远红外频谱的刺激下重新平衡身体的自然化学性和激素指标，从而调整身体的内外机能。 在编排中，这套姿势以古老的瑜伽典籍中的经典体位为基础，依循身体肌肉、关节、经络、脉轮和心智训练的不同作用和固有规律编排而成。同基础频谱热瑜伽的动作一样，大家在练习中应按动作固有的编排顺序练习，不要擅加修改。

【原理】中医排毒八法中之一「汗法」，就是用出汗的方式排除体内毒素，透过运动或者服用排解寒邪的药汤发汗排毒。大家知道，瑜伽姿势中的弯、伸、扭、推、挤可促使内脏腺体进行自洁，保证排泄功能正常，同时使淋巴循环畅通。热瑜伽房内始终保持在38 ~ 42℃，高温加快了人体的新陈代谢，再通过瑜伽练习，向体外排毒的过程变得更通畅。这个过程可以促进黑色素颗粒代谢和白细胞的吞噬能力，提升细胞的再生能力和固水能力，不但可使身体受益，还可抑制黑色素小体的形成，有去斑美肤的效果。

【作用】频谱33式高温瑜伽对于减肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果，是目前比较流行的创新高温瑜伽练习方法。

常温时肌肉和筋腱比较僵硬，而在高温环境下，身体柔韧度变好，远红外频谱设备会给予肌肉良好的物理治疗，这也是频谱33式高温瑜伽的一大特点。

长期练习热瑜伽除了能够减肥之外，还能对偏头痛、腰背痛、颈椎痛和肠胃疾病有所缓解。通过对人体柔韧性的锻炼，能改善脊椎的柔软度，反方向挤压颈椎可以起到舒经活血治疗偏头痛、颈椎痛的作用，尤其适合经常在坐办公室的人。运动不足、紧张的精神压力和过度的消瘦都会造成人体的寒性体质，而热瑜伽正好结合了温暖与运动，让人们冒着严寒前来体会季节“错位”的运动乐趣。

【适用人群】

特效排毒频谱33式热瑜伽更适合有一定瑜伽练习基础或练习过一段时间基础频谱热瑜伽课程的学员。有高血压、低血压、眩晕症、心脑血管疾病，糖尿病，甲亢，内脏严重溃疡，颈、肩、背、腰有严重损伤的学员不要练习；孕期、哺乳期和生理期的女性不要练习，对于不适应基础瑜伽练习的学员，也不可以参加任何热瑜伽的训练。

对于曾经进行其他运动方式的学员，我们建议最好经过一段普通瑜伽和基础热瑜伽的练习后再开始频谱33式热瑜伽的练习。

【前言】

作为瑜伽会所的经理人，看着辛辛苦苦、耗资数十万装修的热瑜伽房只热闹了几个月就乏人问津了，心?是不是有点郁闷呢？

作为一名专业瑜伽教练，在同一室温下每日重复着相同的26式，难免在心?打鼓：我挚爱的瑜伽难道就这样越走路越窄了吗？

作为一名瑜伽爱好者，听到教练不断重复「请不要擅自变更热瑜伽的动作顺序」的提示时，会不会先在心?画个问号，到底为什么这样？这是不是商业瑜伽下的又一个噱头呢？

有人讲热瑜伽好处多多，有人言热瑜伽害处不少，你方讲罢我登场，反让大众练习者不知所措。

在过去的教学过程中，特效排毒频谱热瑜伽就以其超强的排毒减压、去脂塑身的效果得到了广大瑜伽爱好者的认可，并掀起了频谱热瑜伽的热潮。但是随着时间的推移，我们逐渐发现有很多练习者因为固定的动作模式及长期瑜伽练习形成的身体综合素质的全面提高，对原有频谱热瑜伽的新鲜感、挑战性和运动成就感逐渐消失，运动倦怠使他们不再对原有练习感兴趣。

所以，我们适时编排了这套特效排毒频谱33式热瑜伽，以下简称频谱33式热瑜伽。

这套练习是在原有频谱热瑜伽基础上的升级。较之基础的频谱热瑜伽而言，更具有实用性、全面性、超负荷性、瑜伽性和趣味性，排毒减脂的针对性和效果性更强。全身的内部组织和淋巴腺体在瑜伽、高温和远红外频谱的刺激下重新平衡身体的自然化学性和激素指针，从而调整身体的内外机能。

在编排中，这套姿势以古老的瑜伽典籍中的经典体位为基础，依循身体肌肉、关节、经络、脉轮和心智训练的不同作用和固有规律编排而成。同基础频谱热瑜伽的动作一样，大家在练习中应按动作固有的编排顺序练习，不要擅加修改。排列顺序的原因我们将在第二章专章讲述。下面让我们一起开始了解这套练习。

【练习频谱热瑜伽的注意事项】

【热瑜伽练习中的常见问题】

1、开始练热瑜伽时，温度多高为宜

2、热瑜伽房应配备那些基础设施

3、为什么热瑜伽房内要有红外线理疗设备

4、热瑜伽房内应该达到怎样的湿度

5、如何看待热瑜伽的减脂塑身作用

6、可否改变体位组合顺序

【目录】

第一章 特效排毒频谱热瑜伽的作用机制和实践中常见问题答疑

一 频谱热瑜伽特效排毒的原理

二 特效排毒频谱33式热瑜伽的适合人群

三 练习频谱热瑜伽的注意事项

四 热瑜伽练习中的常见问题

第二章 瑜珈课程的基本编排原则

一 全面性原则

二 超负荷性原则

三 针对性原则

四 渐进性原则

五 复原性原则

六 趣味性原则

七 瑜伽性原则

八 课程的普及性及普遍性原则

第三章 频谱热瑜伽的编排特点

一 动作所循脉轮以热为主

二 动作热而有底

三 作为健康人群体适能练习、动作编排需具有保健性

第四章 瑜珈论人体的构成

一 瑜伽隐性生理系统中的尼达

二 瑜伽隐性生理系统中的恰克拉

第五章 图解瑜珈体位与脉络的联系

第六章 频谱33套系动作的排序及其原理

第1单元

第2单元

第3单元

第4单元

第5单元

第七章 特效排毒频谱33式热瑜伽体位详解

山立功

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