原 料:米饭150g、牛奶1.2L、小葡萄干1/2杯（80g）、燕麦片50g、各种干果（如烤干后的腰果）100g、糖或蜂蜜150g。
1、倒入牛奶，5成热时放入大米。
2、顺时针搅拌，同时放入糖，燕麦片。
3、15至20分钟后，放入干果。
4、5分钟放入少量葡萄干，即可出锅。
燕麦片含有丰富的维生素与纤维素，牛奶含有丰富的蛋白质，大米作为碳水化合物能够为身体提供足够的储备热量，葡糖干等干果，则能迅速帮助人体补充能量。各种健康食材混合、煮成粥，更加易于消化吸收，无疑是瑜伽锻炼后最好的补充能量食物之一。