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词条 拇外翻运动带
释义

1.拇外翻训练带

功能:套进两大拇指后,往相反方向拉扯运动,能有效帮助拇外翻矫正。

使用:拇外翻训练带戴起来,双脚后跟靠拢,脚掌往外推开,帮助大拇指往回拉。一次拉伸运动坚持100下以上,力度要循序渐进。

2.拇指伸张带运动

功能﹕

伸展拇指外侧筋腱,减少拇指外侧因长期紧

张而成的痛症。

步骤﹕

坐在椅或床上,将左右拇指正确套上拇指伸张带

脚跟在地面,双足有节奏地向左右分开,

维持10秒,往返重复运动3分钟。开始时,节奏缓慢,

按个人需要调节拉力。

3.撑开脚趾运动

功能﹕

强健脚趾细少肌肉,防止拇指外翻的恶化。

步骤﹕

双脚脚趾如图向外撑开,维持5秒,重复10次。

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更新时间:2025/1/31 9:17:04