| 词条 | 门闩式 |
| 释义 | 摘要梵文名：Parighasana英文名：Gate Pose 中文名：门闩式 (par-ee-GOSS-anna) parigha =用于锁门的横梁或者横木 在这个姿势中，盆骨区域得到伸展，当腹部一侧得到伸展的同时，另一侧则弯曲。瑜伽这样使腹部肌肉和器官保持良好的状态，腹部皮肤也会始终保持健康而不会松弛下垂。 功效-伸展侧面的躯干和脊椎-伸展腿筋 -打开肩膀 -刺激腹部器官和肺 在这个姿势中，盆骨区域得到伸展，当腹部一侧得到伸展的同时，另一侧则弯曲。瑜伽这样使腹部肌肉和器官保持良好的状态，腹部皮肤也会始终保持健康而不会松弛下垂。脊椎侧弯动作有助于那些背部僵硬的人。 禁忌症候膝盖损伤的人可能无法跪在地面上。如果是这种情况，可以坐在椅子上，双腿在身体前方弯曲90度，或者伸展一条腿往一侧，模仿这个姿势。 功法1、两膝靠地2、右腿向右侧伸展，保持右腿绷直。 3、吸气的同时，双臂侧平举与肩平。保持2个呼吸 4、『呼气』躯干和右臂向下朝伸展的腿移动。瑜伽右前臂和手腕分别放在右腿胫骨和脚踝处，右手掌向上。右耳朵紧贴在右上臂，左手手臂举过头与右手相碰，左耳贴近左上臂 5、保持这个姿势30－60秒，正常呼吸 6、『吸气』移动躯干和手臂回到第三步，弯曲右腿跪在地面上，使双脚脚踝靠拢 7、在另一边重复这个姿势 解剖学关注点-腿筋 -小腿 -腹部 -腹股沟 -侧面躯干 -肩膀 -脊椎 -肝 -肾 -肺 |
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