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美腰力，轻松塑造小蛮腰

作　者： 三采文化 编著

出 版 社： 广西科学技术出版社

出版时间： 2009-12-1

字　数： 120000

开　本： 24开

I S B N ： 9787807633914

定价：￥25.00

内容简介

坐下就挤出游泳圈？手一掐，腰部就有赘肉？拍拍腰部，肉就会晃动？女人，只有腰细才能展现玲珑曲线，腰粗会让你看起来像欧巴桑。要让自己变成纤腰美人其实没那么难，一旦脂肪最容易囤积的腰腹部开始瘦，全身脂肪也会跟着消散。本书为忙碌的现代上班族量身定制，从决定腰围胖瘦的20大食物到3分钟骨盆运动操，到造成水桶腰的危险姿势，以及让你肚子不凸的7大美身穿衣术，为读者提供了一个塑造小蛮腰的全方位的方法。同时，还特别奉献给读者忙碌工作时的瘦腰小秘诀，睡前纤腰操，淋浴时、晒衣服时的平坦小腹操等。

想抓住众人目光吗，变身窈窕美人，找回自信心吗？赶快加入到美腰瘦身的行动中来吧！

作者简介

三采文化，台湾地区名牌出版社，1990年成立以来，一直秉持“创意、专业、品质”为核心价值，享有卓越声誉。三采文化的出版哲学不在“规模”，而在“精致”、“精耕”。 时尚流行类书籍是三采文化的重点方向，“美丽大作战”系列是三采文化推出的口碑品牌系列。

目录

Chapter 1 胖腰美女的烦恼日记

我要摆脱胖腰一族

加入美腰课程，瘦腰超简单

腰一瘦全身跟着瘦

瘦腰能达成的8大惊奇

看她就知道，瘦腰并不难

Chapter 2 肥腰的危险姿势一定要远离

腰围尺寸与姿势有关系

造成肥腰的危险姿势

Chapter 3 短时间就有效果的瘦腰生活关键

随时保持下腹部用力

腹式呼吸可燃脂塑腰

正确走姿能训练腰肌

餐后散步摆脱凸小腹

呼啦圈有助燃脂瘦腰

束发圈5分钟瘦腰法

麻花踏步瘦腰法

肚腹按摩美化腰部曲线

养成良好的排便习惯

不用节食来消腹瘦腰

Chapter 4听完歌就做完的3～5 分钟骨盆瘦腰运动

3 分钟音乐站着做的通勤族细腰运动

髋屈曲式

躯干转体式

侧腹伸展式

前弯扭转式

抬膝扭转式

晒衣、沐浴时也能美腰

晒衣服扭腰式

沐浴扭转式

4 分钟音乐坐着瘦的办公室纤腰运动

侧腹伸展式

躯干扭转式

坐姿屈腿式

髋屈抬膝式

躯干扭转式

转躯加强版

前弯曲腹式

全力收腹式

交叉转体式

忙碌工作时也能快速瘦腰

办公室松背扭腰法

5 分钟音乐躺着瘦的居家美腰课程

曲膝靠胸式

躺姿曲膝扭腰式

收腹转体式

躺姿单曲膝式

抬肩收腹式

抬腿摆动式

麻花转体式

踩脚踏车式

转体蜷体式

肘撑棒式

棒式

桥式

转体伸展式

蛇式

Chapter 5 边跳边瘦腰的人气舞蹈课

瘦腰舞蹈代表——中东肚皮舞

Egyptian

画8练习

画圆练习

Shiming

性感的瘦腰美臀舞——拉丁舞蹈

最能展现腰线的魅舞——骚沙舞

充满力与美的美腰舞——狂欢非洲舞

不节食也能瘦腰的5 大辅助器材

Chapter 6 决定胖瘦的腰围管理食物

冰品冷饮

油炸食物

火锅类食物

勾芡类食物

酱料

含糖饮料

坚果类零食

热炒食物

甜点类食物

红肉类食物

益生菌

豆类食物

茶类食物

辛辣食物

微藻类食物

莓类食物

五谷杂粮食物

富含EPA、DHA的食物

高纤食物

忘忧食物

谷粉减肥餐

Chapter 7 穿对衣物，腰围立减3cm

肚子不凸的美身穿衣术

快速瘦腰的7 大美身衣物

胖腰熊熊的惊奇瘦腰成果发表