The horse mudra

这种契合法能让您像马一样，自如地控制肛门括约肌。

姿势：任选一种舒适的瑜伽坐姿打坐，全身放松，两眼闭合，自然呼吸。

步骤：收缩肛门括约肌几秒钟，然后放松括约肌几秒钟，尽可能多地重复这个练习。一开始，您提肛的动作不需要与呼吸柜结合，但熟练了之后，提肛就应该与呼吸结合起来，方法是：一边吸气(或呼气)，一边收缩肛门，在保持肛门收缩的同时悬息几秒钟，然后呼气(或吸气)，放松肛门。

要点和提示：在做这个练习的时候，您的意识应集中于肛门部位。提肛的时间可以尽量延长，以不感到劳累为限。

功效：瑜伽行者认为，马式契合法能将原本下行的生命之气转为向上运行，避免元气的损失。它能刺激肠蠕动，消除便秘，对于患痔疮、直肠或子宫脱垂的人也非常有用。

说明：您可以在一天中的任何时候练习马式契合法。它是会阴收束法的一种极佳的准备练习，如果将它与任一倒立瑜伽姿势结合来做，效果更好。