书名:理想睡眠

图书编号:1144660

出版社:广东人民出版社

定价:28.0

ISBN:721804721

作者:（法）玛丽·波雷尔 马振骋 徐晓雁

出版日期:2005-01-01

版次:1

开本:小32开

简介:我们经常忘记睡眠是带有白天活动印记的，它包容了我们的压力、焦虑和愁绪，同时与我们的饮食及体力活动也有关系。睡眠欠佳的症状可以多种多样，但也有共同特征：如醒来时感觉困倦，觉得还没有恢复精力。其实根据各人的生物钟不同，对睡眠的需求也不一样……

本书向你提供一系列针对性的建议，帮助你解决所遇到的问题。它由四部分组成：首先做一项测试——找出问题所在。前20条建议——帮助你有效面对日常生活中所遇到的问题，使你保持精力充沛。接着的20条建议——更进一步帮助你逐渐克服所遇到的困难。后20条建议——针对的是更加严重的情况，即预防措施和多种解决方法都不够用的情况。在每一部分的最后，都有一个与你同样遭遇的人向你介绍并分享她的经验。你可以严格遵循这本手册，按部就班地去实践那些建议。你也可以随意摘取你认为有效或与你关系最大的建议。总之，你可根据自己的实际情况，作出相应的选择；简单地预防或解决已经存在的问题。

目录

前言 怎样获得一夜好觉

如何使用本书？

你属于哪一种失眠者？

01 记睡眠日记

02 洗澡的艺术

03 增加谷物类食品

04 让房间空气流通

05 让肺吸足氧气

06 选一张好床

07 把床放个好位置

08 重新布置房间

09 让别人尊重你的睡眠

10 避免暴力场景

11 参加体育运动

12 喝大量清水

13 重新发现花草茶

14 用热水泡脚

15 按时就寝

16 午后小憩

17 避免刺激性食物

18 做一场放松活动

19 隔离噪声

20 闻香入梦乡

*点滴心昨：像园丁看护玫瑰花那样守护睡眠

21 让香气弥漫

22 呼吸纯净空气

23 远离电器

24 补充镁剂

25 服用蜂王浆

26 花卉疗法

27 光照疗法

28 色彩疗法

29 维生素B疗法

30 理性思维疗法

31 东方静思疗法

32 培养笑容

33 调节精气

34 指压穴位

35 按摩肩膀

36 做爱吧！

37 自我调节练习

38 想像理想的睡眠

39 驱除噩梦

40 抓住时间

* 点滴心得：坐禅静思让我学会睡觉

41 分析失眠原因

42 减少安眠药量

43 找到对应的顺势疗法

44 大胆尝试最小剂量

45 精神协调治疗

46 让精气畅通

47 相信针灸

48 检测激素水平

49 求助心理医生

50 采用芳香疗法

51 平息深藏的恐惧

52 尝试印度式按摩

53 早晚做瑜伽

54 植物让你安睡

55 尝试中草药

56 抗抑郁植物

57 生理能量理疗

58 补充微量元素

59 开发五种感官

60 享受海洋疗法

* 点滴心得：我重新开始了不依赖药物的生活