| 词条 | 居家·户外·办公普拉提 |
| 释义 | 版权信息书名:居家·户外·办公普拉提 作者:洪蕾 定价:￥29.80 出版社:南海出版公司 ISBN:9787544233903 出版日期:2011年6月1日 编辑推荐源自瑜伽的超完美时尚塑身运动，席卷全球的普拉提塑形风暴。时下最流行的美体塑形风潮，比瑜伽更强效，比拉伸更彻底，百万美体书畅销作家全程监制，坚持练习，就能见证一个全新的你！“体验普拉提，体验每一寸肌肉都和谐一致的完美雕塑。”——普拉提创始人约瑟夫普拉提斯16式居家普拉提组合，简简单单、随时随地普拉提，边做家务边锻炼，轻轻松松享“瘦”美丽。46式户外普拉提组合，就要零顽脂，全力狙击腰、腹、臀、腿赘肉，深层呼吸法与强效燃脂体式结合，强攻身体尺寸，快速雕塑出修长紧实的肌肉线条，坚持就能变瘦变美！13式办公室普拉提，一招见效，压力立走，力挫“坐坐族”的文明病，赶走酸痛、赶走乏力、赶走疲劳……轻轻松松5分钟，舒活精力，马上活力充沛！ 内容简介普拉提运动最让人兴奋的一点就是人人都可以做，而且都能达到满意的效果。《健身新主张02:居家?户外?办公普拉提》系统地阐述了普拉提的起源、运动要点以及基本功练习方法，分居家、户外、办公3个篇章把普拉提与日常生活紧密结合起来。在家里、散步时或办公间隙，即使做一两个简单动作也能让你感到头脑清醒，酸痛的肩背也由此得到舒展。不同的时间，不同的地点，抬抬腿、伸伸手……健康美丽生活就这样轻松搞定。还等什么呢?《健身新主张02:居家?户外?办公普拉提》教你换个角度爱你自己，让你轻松体验普拉提的神奇效果，赶快行动吧!普拉提常练点，生活轻松点。随书附送DVD配套光盘一张。 图书目录普拉提入门须知 Part1——普拉提基础知识 普拉提简要概述 普拉提8大要素 普拉提基本功训练 Pan2——普拉提运动必备 普拉提运动要点 普拉提新鲜5招 普拉提热身运动 Part 1——盘坐热身 颈部伸展 肩部与手臂伸展 腰部侧伸展 Part 2——仰卧热身 臀肌伸展 下背部伸展 脊椎扭转伸展 居家实练普拉提 Part 1——毛巾(或枕头)练习 俯卧抬腿 下半身摆动 螺旋式转动 Part 2——弹力带辅助练习 划船坐姿 前臂上举 颈后拉带 扩肩运动 胸部运动 大腿伸展 提臀运动 户外活练普拉提 Part 1——垫上基础动作 呼吸练习 脊椎卷起 骨盆上提 膝盖折叠 腹斜肌转动 单腿划圈 膝盖左右扭转 双臂百拍I 蹬自行车 侧卧举腿 侧卧划小圈 背部伸展 虎式伸展 四肢交叉伸展 放松姿势 Part 2——垫上核心动作 跪姿侧踢 飞翔式 蝗虫式单腿摆动 脚跟拍打 双腿踢 伏地单腿摆动 屈腿伏地挺身 侧卧单褪上下压 侧卧剪刀 大腿内侧举腿 侧卧划大圈 侧弯 斜支架侧举腿 穿针引线 单腿旋转 太空漫步 双腿摆动 |
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