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出版社: 大连音像出版社; 第1版 (2009年1月1日)

平装: 92页

正文语种: 简体中文

开本: 32

ISBN: 7883525042

条形码: 9787883525042

尺寸: 19.6 x 14 x 1 cm

重量: 259 g

作者简介

曲影，知名美体畅销书作家、著名企业形体顾问、多家高尚健身会所首席瑜伽导师、时尚杂志专栏作家、高级营养师。毕业于香港时装学院，后主攻汉语言文学，获硕士学位。受印度瑜伽大师启蒙，迷醉至深，远赴印度RIHYI学院深造，汲取古老瑜伽最本真的精髓。获澳洲体适能专业教练学院ATP国际瑜伽导师、普拉蒂高级教练认证资格，中国健美协会国家级健身指导认证。

曲影活跃于中国瑜伽、普拉蒂及形体塑身的教授领域，受聘于全国多家高尚女子健身会所，系全国顶级名媛会所——梦圆皇宫首席瑜伽导师、中国移动通讯公司等著名企业形体顾问。她多次举办瑜伽讲座及大型塑身公开课，成为中国高温瑜伽教授第一人。在繁忙的工作之余还担任了多位著名企业家的私人形体教练。

曲影还涉猎其他学科领域，积极攻读了营养学、心理学两门学科，并获得了营养师及心理辅导师的认证。她经常奔走于香港和世界各地，积极参与培训和学术交流，创立了个人瑜伽网站，并且借由多家网络与时尚杂志专栏，传授现代女性健康、美丽与建构优质新生活的最有效方法。

利用多年的健塑身教学经验，编写了一系列功能卓著的健塑身操、养生书，立志把健康、美与和谐带入到各类人群之中，令更多的女性展示十全十美的自信风采！

澳洲体适能专业教练学院ATP国际瑜伽导师、蕾拉蒂专业教练

中国健美协会国家级健身指导

毕业于印度著名瑜伽学院RIMYI，中国首位高温瑜伽BikramYoga导师

关注细节精确锁定精准塑形，令身材更加无懈可击

初级美女看脸蛋，顶级美女看美腿

只有美腿才能演绎终极时尚

[世界超级名模，选荚小姐，影视巨量，王牌主持人联合推荐]

美腿运动系统

全面雕塑腿部肌群，让大腿修长结实、小腿玲珑纤细。抑制脂肪细胞扩张，杜绝橘皮纹。

还可有效预防和矫正O形、X形腿，实现从膝到小腿肚、脚踝的迷人黄金比例。

美化腿部曲线运动○屈膝紧实大腿运动○大腿后侧运动○内提大腿运动。大腿内侧伸展

运动○塑腿提臀运动○踏步抬腿运动。跳跃运动。拉筋美腿运动。小腿减脂运动○小腿曲

线修饰运动○海虾式○单腿向上伸直式○踩单车式○射手式○T字平衡……

美食营养处方

健康营养专家、运动医学专家针对形体雕塑和基本健康特别制定的低脂低能量羹体套餐，

吃出笔直顾长的性感美腿。

优雅体态训练十服饰形象设计

形体羹学专家教授羹化腿部曲线的优雅姿势和最佳着装，Show出玲珑修长的玉腿。

个性美腿秘笈

变速长短跑、慢速游泳法、浴后按摩法、膝盖保养法、

床上运动法……专属你的美腿提案，快速呈现长腿美人。

内容简介

《精确塑身:美腿佳人》主要内容：当时尚界再度吹起一股迷你短裙复古风，回归上个世纪50年代展示绝对美腿的风潮，东方MM们有信心接招吗？从炎热季节到来的那一天起，你有绝对的自信放心地穿上它们，尽情地吸引人们艳羡的眼球吗？是不是还嫌自己的腿不够修长与匀称，或者觉得自己的腿形还不够完美？实际上，东方人普遍都存在身材比例上的问题：双腿匀称的时候臀部往往松、扁、下垂，而臀部挺翘一点吧，双腿就不可一世地飞扬跋扈起来，特别是大腿外侧，极易鼓出两团赘肉，好不恼人。要不就是大腿、小腿肚或脚踝太粗，还有O形腿及X形腿等等……

不过，想想看，那些舞蹈演员，尤其是芭蕾舞演员，为什么个个都出落得亭亭玉立呢？这除了天资之外，无不是她们锲而不舍、天长日久“锤炼”的结果。尽管我们很难改变自己的天资，但像舞蹈演员那样通过持之以恒地锻炼，不断强化双腿的“美容”训练，应该是能够把双腿变得修长、均匀、线条动人的。

目录

序：曲影推荐——选择禽宾的不完全理由

Chapler 1 禽寅系统的美腿测评

人体肌肉结构图

美腿的理想尺寸——美腿三围

美腿自我检验法

Chapter 2 舍宾“K腿妹”健身房

轻松美腿有氧徒手操

·美化腿部曲线运动·屈膝紧实大腿运动·塑腿运动

·腿部消脂运动·大腿前侧运动·大腿线条雕塑运动

·小腿线条雕塑运动·大腿后侧运动·内提大腿运动

·开跨塑腿运动·腿部减肥运动1·腿部减肥运动2

·腿部减肥运动3·腿部减肥运动4

家居纤腿魔力毛巾操

·美腿运动·紧缩腿部运动·大腿内侧伸展运动

·塑腿提臀运动·踏步抬腿运动·跳跃运动

·腿部曲线修饰运动·窈窕身材/有氧运动

强力塑腿魅力哑铃操

·大腿修饰运动·大腿内侧伸展运动·拉筋美腿运动

·修饰腿形运动·下身平衡运动·小腿减脂运动

·美化双脚运动·美腿锻炼运动·大腿紧实运动

·小眼曲线修饰动

平衡调和美人瑜伽

·单腿姿势·海虾式·单腿向上伸直式

·睬单车式·牵引腿肚式·挺腰举腿式

·跪姿举腿式·T字平衡·射手式·半蹲式

Chapter 3 曲影美足塑腿按摩室

精油按摩七步骤，揉、捏、按、抓、敲、拍……

·螺旋按摩塑腿法·消麻祛胀塑腿法·剥橘去皮塑腿法

·活血软骨塑腿法·燃脂消疲塑腿法·葡萄柚四点一线塑腿法

·雪白玉腿塑腿法·长腿姐姐塑腿法·抗老防皱塑腿法

·纤腿玉足塑腿法·完全美人塑腿法·雕塑下半身塑腿法

·消经痛水肿塑腿法·俐落手刀塑腿法·清秀佳人塑腿法

·铿锵节奏塑腿法·逆来顺受塑腿法

Chapter 4 曲影舍宾营养处方，打造美腿生活!

有机食材轻松煮，让你双腿瘦美美!

·玉米蛋黄通心面·牛奶炖花生·雪菜豆腐

·五色豆腐·猪肝炒菠菜·蔬菜魔芋面

Chapter 5 舍宾优雅美人

玲珑玉腿时装SHOW

美姿美态塑腿术

chapter 6 个性雕塑

专属你的舍宾美腿训练

·变速长跑法·慢速游泳法·浴后按摩法

·膝盖保养法·束发塑腿法·床上运动法