什么是交叉训练？

　交叉训练就是在训练过程涉及了所有的运动项目。具体健身项目包括：有氧运动, 力量训练, 和柔性柔性，这些运动结合起来进行交叉练习。有氧运动是通过运动健身来维持你的心率， 如赛跑，游泳，越野，脚踏车等项目。力量训练增加肌肉韧性和力量, 可通过举重, 伏地挺身, 引体下拉等方式练习。 柔性是指产生肌肉弯曲的和伸展的范围，对增强柔性, 可尝试瑜珈, 跳舞, 和简单的伸展运动方式。

　为什么要进行交叉练习？

交叉训练好处多多。假如你一直重复一种健身运动，将可能会产生厌烦的心理，而交叉训练过程中增添许多乐趣让你更容易完成目标。不同运动方式的合理结合在训练效果上也有很大好处。通过使用不同的肌肉群，使得肌肉更容易适应新的活动。除此之外，交替肌肉群的锻炼也更好避免肌肉使用过度受伤。有效的运动交叉练习，更不会忽略某部分肌肉的锻炼。

　我应该如何进行交叉训练？

交叉训练是很容易实现的。将所有有氧运动、包括力量训练和柔性训练的项目做个列表，并将这些运动计划成每个星期的课程。每周最少进行三次30分钟的体力消耗。尝试锻炼你没有经常接触的肌肉群，用表格记录下训练项目和训练效果。

　可参考以下的周计划：

有氧运动每周3次。如游泳，骑自行车，徒步旅行，滑冰，划船等。参加篮球或足球的等团队运动课程训练。

每周两次重量训练，可寻找私人教练指导你做举重相关的训练。

每周参加两次瑜伽课程或者每天训练10至15分钟。其他柔性训练如舞蹈或普拉提班，可有效地结合起来。

锻炼也要记得休息，可以安排一天做一些调整体能训练。

交叉训练关键是运动的多样性。每个星期坚持自己的训练计划，考验你的身体和意志。