| 词条 | 健身新主张02:居家·户外·办公普拉提 |
| 释义 | 图书信息出版社: 南海出版公司; 第2版 (2011年6月1日) 平装: 144页 正文语种: 简体中文 开本: 24 ISBN: 9787544233903 条形码: 9787544233903 尺寸: 21.6 x 19.4 x 1 cm 重量: 422 g 内容简介普拉提运动最让人兴奋的一点就是人人都可以做，而且都能达到满意的效果。《健身新主张02:居家?户外?办公普拉提》系统地阐述了普拉提的起源、运动要点以及基本功练习方法，分居家、户外、办公3个篇章把普拉提与日常生活紧密结合起来。在家里、散步时或办公间隙，即使做一两个简单动作也能让你感到头脑清醒，酸痛的肩背也由此得到舒展。不同的时间，不同的地点，抬抬腿、伸伸手……健康美丽生活就这样轻松搞定。还等什么呢?《健身新主张02:居家?户外?办公普拉提》教你换个角度爱你自己，让你轻松体验普拉提的神奇效果，赶快行动吧!普拉提常练点，生活轻松点。随书附送DVD配套光盘一张。 目录普拉提入门须知 Part1——普拉提基础知识 普拉提简要概述 普拉提8大要素 普拉提基本功训练 Pan2——普拉提运动必备 普拉提运动要点 普拉提新鲜5招 普拉提热身运动 Part 1——盘坐热身 颈部伸展 肩部与手臂伸展 腰部侧伸展 Part 2——仰卧热身 臀肌伸展 下背部伸展 脊椎扭转伸展 居家实练普拉提 Part 1——毛巾(或枕头)练习 俯卧抬腿 下半身摆动 螺旋式转动 Part 2——弹力带辅助练习 划船坐姿 前臂上举 颈后拉带 扩肩运动 胸部运动 大腿伸展 提臀运动 户外活练普拉提 Part 1——垫上基础动作 呼吸练习 脊椎卷起 骨盆上提 膝盖折叠 腹斜肌转动 单腿划圈 膝盖左右扭转 双臂百拍I 蹬自行车 侧卧举腿 侧卧划小圈 背部伸展 虎式伸展 四肢交叉伸展 放松姿势 Part 2——垫上核心动作 跪姿侧踢 飞翔式 蝗虫式单腿摆动 脚跟拍打 双腿踢 伏地单腿摆动 屈腿伏地挺身 侧卧单褪上下压 侧卧剪刀 大腿内侧举腿 侧卧划大圈 侧弯 斜支架侧举腿 穿针引线 单腿旋转 太空漫步 双腿摆动 齐腿朝天平行伸展 脊椎扭曲式 向上卷腹 双臂百拍Ⅱ 肩膀架桥 后翻 向后划船 前伸展 转身拉锯 单腿伸展 十字交叉 脚踏车 脊椎扭转 海豹手拍鳍 办公室巧练普拉提 Part 1——椅上普拉提 颈部伸展 斜拉手臂 反撑手臂 反向沉肩 趾尖式扩胸 半舰式双腿屈伸 半舰式蹬自行车 单臂侧腰伸展 加强侧腰伸展 臀部滚动 Part 2——站立普拉提 站立芭蕾式提臀 弓步后退 蹲式 附录 健康营养小知识 |
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