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作　者：王百川，陈雅琳　主编

出 版 社：吉林科学技术出版社

出版时间：2008-5-1

版　次：1页　数：160字　数：160000

印刷时间：2008-5-1开　本：16开纸　张：铜版纸印　次：1

I S B N：9787538437553

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PART 1 撑起你的一身——认识你的脊椎

1．脊柱是由什么构成的

2．脊柱有什么功能

3．脊椎周围有什么重要的肌肉群

4．核心肌群有什么作用

PART 2　肩颈下背痛——找出酸痛原因

1．肩颈及下背不适的原因

2．姿势不良所引起的疼痛

3．肌力不均所引起的疼痛

4．柔软度差所引起的疼痛

5．椎间盘突出引起的下背疼痛

6．脊椎崩解与脊椎滑脱引起的下背疼痛

PART 3　怎样动才不会痛——姿势调整篇

1．生活起居——睡眠

2．基本姿势——坐姿

3．基本姿势——站姿

4．基本姿势——搬/提/拿物品

5．日常生活应用

6．工作场所应用

PART 4　解除酸痛魔咒——柔软度改善篇

1．头颈前弯弯

2．头颈后仰仰

3．头颈侧弯弯

4．头颈转转看

5．胸襟打开开

6．背部后弯弯

7．左右扭扭腰

8．坐好盘盘腿

9．肌肉轻轻松

PART 5　远离疼痛不犟梦——肌力强化篇

1．头颈部

2．躯干——上背部、前胸

3．躯干——下腹部

4．脊椎的强化训练