简介：

原料：

做法：

小贴士：

简介：

食用由多种谷物及豆类蒸出来的饭，既可以摄取碳水化合物，有能够吸收豆类中的蛋白质，此外，燕麦是很好的减肥食品。

原料：

大米、小米、糯米、糙米各20克，薏仁、红豆、绿豆、燕麦、红云豆、花生。

做法：

1.糙米、薏仁、红豆、绿豆、燕麦、红云豆、花生清水浸泡5小时。

2.大米、小米、糯米洗净，与上述原料一同拌匀。

3.笼屉底铺上新鲜荷叶，倒入各色杂粮，上锅蒸约40分钟。

小贴士：

碳水化合物在体内消化时间为3~5小时，最理想的状况是在水果、汤、蔬菜之后，所有肉类之前食用。