| 词条 | 关节决定健康重返青春的关节伸展 |
| 释义 | 作者：（日）野口克彦 著，刘晓静 译 ISBN：10位［7802201748］13位［9787802201743］ 出版社：中国画报出版社 出版日期：2008-1-1 定价：￥15.00元 内容提要大家不应该把肩膀、膝盖以及腰部产生的疼痛归结于年龄问题，如果坚持不懈地进行“重返青春的关节伸展运动”，相信我们每个人都能够朝气蓬勃、充满青春活力地度过每一天!本书共分5大章教我们“重返青春的关节伸展运动”，具体内容包括：关节可以重返青春吗；帮助关节重返青春的基础伸展运动；利用毛巾促进关节活动力的伸展运动；通过坐姿回复关节活力的伸展运动；增强肌肉力量的简易伸展练习。 作者简介野口克彦，1969年出生于日本埼玉县。在对初中田径部保健课程和市民长跑运动进行指导的同时，还积极地进行着以预防和改善肩部酸疼、腰疼、关节疼痛为目的的保健讲座。体育学硕士、“财团”日本体育协会注册体育指导员（运动课程编排）、“财团”日本威尔奈斯协会注册运动教练（第21届）、日本红十字会急救法急救中、足部胶带疗法研究协会注册训练员、获得NSCA认证的CSCS。 目录前言 第1章关节可以重返青春吗？ 令关节重返青春的关键——刺激肌肉！ 伸展肌肉能使关节重返青春的原因是什么？ 开始进行关节伸展运动之前的爱心提示 第2章帮助关节重返青春的基础伸展运动 基本伸展运动 ①仰面朝上的背部伸展练习 ②仰面朝上的单膝环抱练习 ③仰面朝上的腰部扭转练习 ④俯卧的腰部伸展练习 ⑤坐式分腿练习 ⑥坐式前弓练习 ⑦坐式单侧伸展练习 ⑧坐式扩胸练习 ⑨坐式肘部弯曲练习 ⑩坐式小腿伸展练习 ⑾坐式脚心相对练习 ⑿坐式手腕伸展练习 ⒀坐式脚心伸展练习 第3章利用毛巾促进关节活动力的伸展运动 巧妙利用毛巾“减负” 肩部伸展运动 ①仰面朝上的肩部伸展练习 ②使用毛巾的摆臂练习 ③使用毛巾的提拉练习 ④背部上下拉伸练习 ⑤使用毛巾的后向悬垂练习 肘部伸展运动 ①使用毛巾的反手提拉练习 ②使用毛巾的正手提拉练习 手腕、手指伸展运动 拧毛巾练习 腰部伸展运动 ①大腿内侧拉伸练习 ②扭胯练习 ③背部伸展练习 ④背部侧向伸展练习 ⑤合掌扭身练习 髋关节伸展运动 ①仰面平躺的腿部扭转练习 ②俯身平躺的腿部扭转练习 ③仰面平躺的夹紧毛巾练习 膝盖伸展运动 ①大腿前伸练习 ②使用毛巾的腿部上举练习 脚腕伸展运动 ①小腿拉伸练习 ②下垫毛巾的脚跟起落练习 脚趾伸展运动 ①脚趾夹紧毛巾上提练习 ②推搓毛巾练习 第4章通过坐姿回复关节活力的伸展运动 第5章增强肌肉力量的简易伸展练习 书摘《关节决定健康》 令关节重返青春的关键——刺激肌肉！ 首先，向大家简单地解释一下人体的“关节”。 在骨头与骨头相连接的部分覆盖着像橡胶一样的物质，其中注满了叫做“关节液”的润滑油；在外侧还有筋和韧带等“零部件”支持着整个关节，使手腕和脚腕等能够灵活、自由地来回活动。 根据季节部位的差异，关节的活动方式也各不相同。例如人的肘部关节，如同大门的合叶一般，仅能朝向一侧转动；而肩部的关节则可以进行360度的全方位回转。 …… |
| 随便看 |
百科全书收录4421916条中文百科知识，基本涵盖了大多数领域的百科知识，是一部内容开放、自由的电子版百科全书。